विश्व स्वास्थ्य संगठन के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस: मल्टीएक्टेरियल एटिओपैथोजेनेसिस के साथ एक प्रणालीगत बीमारी, हड्डी के द्रव्यमान की एक रोगात्मक प्रगतिशील कमी और हड्डी के ऊतकों के सूक्ष्मजैविक्युरेटिक परिवर्तनों द्वारा निर्धारित की जाती है, जो फ्रैक्चर के जोखिम के लिए नाजुक और अधिक उजागर होती है।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्तियों में मोटर गतिविधि का उद्देश्य
अस्थि खनिजकरण में सुधार प्राप्त करने के लिए एक गतिशील यांत्रिक उत्तेजना बनाएं।
सबसे हालिया साहित्य सबसे अच्छा संभव उत्तेजना के रूप में पहचानता है मांसपेशियों में संकुचन के दौरान हड्डी में संकुचन के माध्यम से प्रेषित मांसपेशियों की ताकत (प्राकृतिक भार पर या हल्के वजन और लोचदार प्रतिरोध के साथ आइसोटोनिक व्यायाम) उपयुक्त हैं।
हड्डी को "स्वस्थ" रखने के लिए मोटर गतिविधि की योजना बनाने के लिए, पांच सिद्धांतों का सम्मान करना सबसे पहले आवश्यक है:
1) विशिष्टता
यांत्रिक तनाव के लिए हड्डी अनुकूलन मुख्य रूप से स्थानीय है, इसलिए कंकाल क्षेत्रों को विशेष रूप से प्रबलित करने की सलाह दी जाती है।
गतिविधि मांसपेशियों के सम्मिलन के बिंदु के संबंध में अस्थि मैट्रिक्स के निक्षेपण पर प्रभावी होती है जो काम कर रही है।
विशेष रूप से:
समीपस्थ भाग में फीमर को फिर से लागू करें: व्यायाम करें जिसमें कूल्हे शामिल हों (प्रेस, स्क्वाट, स्टेप, वॉक)।
काठ के कशेरुकाओं को फिर से मजबूत करना: रीढ़ पर प्रतिरोध और प्रति-गुरुत्वाकर्षण अभ्यास करना।
कलाई को सुदृढ़ करें: ऊपरी अंगों के साथ व्यायाम करें।
कूल्हे को फिर से सुदृढ़ करें: ऐसे व्यायाम करें जो बड़े ट्रोचर के लिए नितंब को शामिल करते हैं; छोटे trochanter के लिए ileopsoas शामिल अभ्यास; और्विक गर्दन के वार्ड त्रिकोण के लिए कूल्हे योजक और एक्सटेंसर से जुड़े अभ्यास
2) अधिभार
हड्डी के मैट्रिक्स पर सकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है अगर यांत्रिक भार उत्तरोत्तर बढ़ जाता है, जो कि हालांकि एक प्रभावी न्यूनतम सीमा से अधिक होना चाहिए। हालांकि, यह माना जाना चाहिए कि तनाव की अधिकता से जैव-रासायनिक प्रतिरोध कम होता है।
3) मूल्य शुरू करना
हड्डी के द्रव्यमान का सबसे बड़ा विकास उन विषयों में नोट किया जाता है जो एक मामूली हड्डी द्रव्यमान से शुरू होते हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हड्डी के ऊतक उम्र के अनुसार एक अलग तरीके से तनाव में बदलाव के लिए खुद को ढालते हैं। परिपक्व उम्र की तुलना में वृद्धि के दौरान व्यायाम अधिक ओस्टोजेनिक (हड्डी को मजबूत करने वाला अधिक उत्तेजित करता है) है। नतीजतन, पूर्व-किशोरावस्था और किशोरावस्था के व्यायामों में कम उम्र में फ्रैक्चर के जोखिम को कम किया जा सकता है।
4) सकारात्मक प्रभाव को कम करना
अधिकतम अस्थि घनत्व तक पहुंचने के दृष्टिकोण के साथ, इसे बढ़ाने के लिए अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है
5) प्रत्यावर्तन
यदि शारीरिक गतिविधि निलंबित है तो शारीरिक गतिविधि से जुड़ा सकारात्मक ओस्टोजेनिक प्रभाव बुझ जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए शारीरिक गतिविधि के प्राथमिक उद्देश्य
हड्डी द्रव्यमान में वृद्धि
गतिशील यांत्रिक उत्तेजना
जिला भार का उपयोग
एरोबिक क्षमता में सुधार
मांसपेशियों को मजबूत बनाना
गुरुत्वाकर्षण का उपयोग
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए शारीरिक गतिविधि के माध्यमिक उद्देश्य
फ्रैक्चर की रोकथाम
संतुलन में सुधार
बेहतर समन्वय
नरम ऊतक ट्राफिज्म में वृद्धि (हड्डी पर दर्दनाक प्रभाव की कमी)
पोस्टुरल शिक्षा और एर्गोनॉमिक्स
हम सात अलग-अलग सिद्धांतों पर विचार कर सकते हैं जो मोटर गतिविधि को विनियमित करते हैं ताकि कंकाल प्रणाली पर इसका लाभकारी प्रभाव हो
प्रथम सिद्धांत
हड्डी के लिए एक सकारात्मक अनुकूली प्रतिक्रिया के लिए इसे स्थैतिक यांत्रिक उत्तेजनाओं के बजाय गतिशील की आवश्यकता होती है।
हड्डी पर आंतरायिक ओस्टोजेनिक तनाव पैदा करने के अलावा गतिशील गतिविधि, एनाबॉलिक हार्मोन के लयबद्ध स्राव को बढ़ाती है जो हड्डी के अनुकूली प्रतिक्रिया के पक्ष में है।
दूसरा सिद्धांत
हड्डी के लिए एक सकारात्मक अनुकूली प्रतिक्रिया होने के लिए, एक व्यायाम की आवश्यकता होती है जिसमें एक तीव्रता होती है जो सामान्य तनाव से अधिक होती है। यांत्रिक उत्तेजना को ओस्टोजेनिक बनने के लिए आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित तनाव की एक निश्चित शक्ति को दूर करना चाहिए।
तीसरा सिद्धांत
ओस्टोजेनिक प्रतिक्रिया (हड्डी खनिज) यांत्रिक उत्तेजना की आवृत्ति के लिए आनुपातिक है।
हड्डी की संरचना को बनाए रखने के लिए उत्तेजना सीमा व्यायाम आवृत्ति और तीव्रता का उत्पाद है। हड्डी को "बनाए रखा जाता है" या तो लगातार उच्च तीव्रता वाले यांत्रिक उत्तेजनाओं के साथ, या कम तीव्रता पर अधिक लगातार उत्तेजनाओं के साथ।
चौथा सिद्धांत
हड्डी की अनुकूली प्रतिक्रिया अधिक होती है यदि हम दो लघु व्यायाम सत्रों का प्रस्ताव करते हैं, जो पूरे दिन के लिए प्रतिच्छेदन होता है। वास्तव में, हड्डी को 6-8 घंटे के आराम की न्यूनतम आवश्यकता होती है, ताकि थ्रेसहोल्ड से अधिक गतिशील लोड का जवाब दिया जा सके।
5 वाँ सिद्धांत
हड्डी की अनुकूली प्रतिक्रिया को लोड करने के एक विशेष मोड की आवश्यकता होती है; जो ताकतें इसे मारती हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में अभिविन्यास और तीव्रता में भिन्न होना चाहिए जो सामान्य रूप से हड्डी पर कार्य करते हैं।
छठा सिद्धांत
हड्डी की अनुकूली प्रतिक्रिया को ऊर्जा पोषक तत्वों की प्रचुर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त उपलब्धता से हड्डी पर एनाबॉलिक कार्रवाई के साथ हार्मोन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।
7 वाँ सिद्धांत
व्यायाम के लिए हड्डी के लिए एक सकारात्मक अनुकूली प्रतिक्रिया होने के लिए, उसे कैल्शियम और कोलेक्लसिफेरोल की प्रचुर मात्रा में उपलब्धता की आवश्यकता होती है। यह सिद्धांत विशेष रूप से यौवन से पहले और रजोनिवृत्ति के बाद महत्वपूर्ण है।
