यह अधिकतम ऑक्सीजन की खपत है जो किसी विषय पर उसकी लयबद्ध, लंबी और तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान होती है, जो समुद्र के स्तर पर बड़ी मांसपेशियों (आमतौर पर निचले अंगों), सांस लेने वाली हवा को संलग्न करती है।
व्यवहार में यह ओ 2 की अधिकतम मात्रा है जिसे उठाया जा सकता है - परिवहन - जीव द्वारा उपयोग किया जाता है और एरोबिक ऑक्सीडेटिव सिस्टम द्वारा उत्पन्न ऊर्जा का उत्पादन और उपयोग करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है।
ये दो परिभाषाएं, वास्तव में वैज्ञानिक नहीं हैं, हमें एक व्यक्ति के हृदय की फिटनेस के आकलन के लिए एक पैरामीटर के रूप में VO2max के महत्व को समझने में मदद करते हैं।
1972 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एक टेबल को उम्र, लिंग और रिश्तेदार VO2max के अनुसार फिटनेस के विभिन्न स्तरों को सूचीबद्ध किया।
तो चलो निरपेक्ष और रिश्तेदार VO2max के बीच अंतर करना शुरू करते हैं:
पहला लीटर / मिनट में ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता व्यक्त करता है, जबकि दूसरा इस अनुपात में वजन पर विचार करता है और अभिव्यक्ति एमएल / किग्रा / मिनट में बदल जाती है। सापेक्ष मूल्य उन व्यक्तियों का मूल्यांकन करने के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके पास विशिष्ट प्रतिस्पर्धी आवश्यकताएं या उच्चतम स्तर नहीं हैं (यानी हम सभी जो आईसी अभ्यास करते हैं) !!
अपने जिम में अधिकतम ऑक्सीजन की खपत की गणना कैसे करें?
व्यक्तिगत रूप से मैं वाईएमसीए बाइक प्रोटोकॉल को वैध मानता हूं (गोल्डिंग, मावर्स, सिनिंग, 1989)। यह परीक्षण चक्र एर्गोमीटर पर बढ़ती तीव्रता के केवल तीन या चार चरणों का उपयोग करता है और यदि निष्पादन के दौरान विषय एचआरएम के 85% से अधिक हो जाता है तो परीक्षण बाधित होता है और केवल उपलब्ध डेटा का उपयोग किया जाता है। पहला चरण सभी के लिए समान है, आप 25 वाट के भार के साथ पेडलिंग करना शुरू करते हैं, जबकि शेष भार कार्डियो प्रतिक्रिया के अनुसार भिन्न होते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षित लोगों में मूल्यों को कम करके आंका जाएगा, इसके विपरीत उन गतिहीनता को कम करके आंका जाएगा।
यह जानना उपयोगी है कि रिश्तेदार VO2max के साथ प्रत्यक्ष संबंध में मेट एक मेटाबॉलिक समतुल्य है जिसे कई बेसल चयापचय के रूप में परिभाषित किया गया है। संबंध इस प्रकार व्यक्त किए जा सकते हैं:
1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / मिनट
यह बहुत महत्वपूर्ण संबंध, परीक्षा के अधीन विषय के बेसल चयापचय को जानने की शर्त पर, हमें एक निश्चित अवधि के लिए किसी विशिष्ट कार्य को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यय का सटीक माप देता है।
यह उल्लेखनीय सूची हमें उदासीन और शायद थोड़ी उलझन में छोड़ देगी। एक उदाहरण शायद ध्यान को जगा सकता है और अवधारणाओं को जल्दी से स्पष्ट कर सकता है।
विषय: फ्रांसेस्को कैलिस
उम्र: 41 साल
वजन: 68 किग्रा
ऊंचाई: 174 सेमी
वसा द्रव्यमान: 6%
वसा द्रव्यमान: 4Kg (प्रोटोकॉल जैक्सन एट अल।)
MBR पुनर्निर्माण: 1996.8 Kcal / d (कीज़ और ग्रांडे प्रोटोकॉल)
पूर्ण VO2max: 4.30 एल / मिनट
सापेक्ष VO2max: 63.2 मिली / मिनट / किग्रा
मेट: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)
हाथ में डेटा हम अनुमान लगाते हैं कि संकेतित विषय 45 मिनट के लिए प्रदर्शन करेगा। एक गतिविधि जो उसे अधिकतम हृदय गति (एफसीएम) (आईसी का एक विशिष्ट वर्ग) के 70% के औसत तक ले जाती है, यहां हम क्या कर सकते हैं:
हम जानते हैं कि एफसीएम का 70% VO2max के 56% से मेल खाता है, इसलिए व्यायाम की अवधि के लिए औसत चयापचय प्रतिबद्धता 18.06 यानी 10.41 मीटर की 56% रही होगी।
मूल रूप से 45 मिनट के लिए मैंने अपने एमबीआर (बेसल मेटाबोलिज्म) की तुलना में लगभग 10 गुना अधिक ऊर्जा की खपत को बरकरार रखा होगा, इसलिए यहाँ करने के लिए सरल गणना है:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = लगभग 650 किलो कैलोरी
चीनी पर 56% और वसा पर शेष 44% (VO2max के औसत प्रतिशत के साथ प्रत्यक्ष संबंध)। अपने जीवन को जटिल बनाना चाहते हैं और गणनाओं के साथ हम व्यायाम के दौरान वसा के ग्राम का उपयोग करते हैं (जिगर और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के शेयरों की वसूली के लिए हमारे शरीर के काम पर विचार किए बिना)
(650x44%) / 9 (कैलोरी 1g वसा में निहित) = 31.8 ग्राम
इस बिंदु पर मैं दो विचार करूंगा।
पहला यह है कि जितना अधिक आप प्रशिक्षित होते हैं (आप एक बार की स्टिक पीड़ा से अधिक कांस्टेंसी का भुगतान करते हैं) जितना अधिक आप काम की एक ही तीव्रता पर उपभोग करते हैं, दूसरा यह है कि थोड़ा ज्ञान के साथ आप डेटा प्राप्त करते हैं कि फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक विश्वसनीय हैं () क्योंकि वे वास्तव में वैयक्तिकृत हैं) बहुत महंगी हृदय गति पर नज़र रखने वालों द्वारा इंगित किए गए।
महत्वपूर्ण विवरण:
जो लिखा गया है वह केवल स्वस्थ विषयों और प्रगति में विकृति के अभाव में और गैर-प्रोटीन श्वसन भागफल मानने के लिए मान्य है।
... इस अंतिम विषय के बारे में, आपने कभी भी जिम वाक्यांशों में (अक्सर जेंटिलसो के उपयोग के लिए) नहीं सुना होगा: "आखिरकार, कई बलिदानों के बाद मैंने एक्स केजी खो दिया, लेकिन अब मैं स्पष्ट रूप से थोड़ा अधिक शांत हूं, कल से मैं शुरू करूंगा।" करने के लिए कुछ करने के लिए फर्म!
इस बिंदु पर "तबाही" हुई !!!!
प्रशिक्षण की विफलता ने बिजली की विफलता को जोड़ा, जारी ...
 |  पर्सनल ट्रेनर, श्विन साइक्लिंग इंस्ट्रक्टर, पोस्टुरल जिम्नास्टिक, योगाफिट और माउंटेन बाइक |
