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स्तनों के स्वास्थ्य और सौंदर्य को बनाए रखने या सुधारने के लिए फिटनेस बहुत महत्वपूर्ण है।
स्तन की शारीरिक रचना
स्तन मुख्य रूप से वसा, संयोजी ऊतक और ग्रंथियों से बना होता है जो एक साथ इसके आकार, स्थिरता और आकार का निर्धारण करते हैं।
स्तन अपने आधार को बनाने वाले पेक्टर्स पर टिकी हुई है, इसकी अपनी मांसलता नहीं है और दूध की नलिकाओं को घेरने वाली छोटी मांसपेशियों को छोड़कर, यह पूरी तरह से मांसपेशी फाइबर से मुक्त है।
यदि एक तरफ वसा शरीर के इस नाजुक हिस्से की रक्षा के लिए आवश्यक है, तो दूसरी ओर संयोजी ऊतक इसकी रोकथाम और समर्थन सुनिश्चित करता है। ऊतक जितने लचीले होते हैं, स्तन उतने ही अधिक कठोर और सुंदर दिखाई देते हैं।
कसरत
अधिक सुंदर स्तन के लिए जिम्नास्टिक
आनुवांशिक घटक से परे, एक महिला की जीवनशैली स्तन की बनावट, आकार और आकार को प्रभावित करती है। बस थोड़ा समझने के लिए देखें कि शरीर के वसा के प्रतिशत और स्तनों की मात्रा के बीच एक मजबूत संबंध है।
कई लोग पेक्टोरल प्रशिक्षण को अत्यधिक महत्व देते हैं। वास्तव में, कोई विशिष्ट अभ्यास नहीं हैं जो स्तनों की उपस्थिति में सुधार करते हैं और इन मांसपेशियों के चयनात्मक मजबूती बहुत प्रभावी या हानिकारक नहीं हैं। अत्यधिक हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों और स्तन के ऊतकों के बीच एक तेज और अप्रिय अलगाव पैदा कर सकती है।
पोस्ट्यूरल परिवर्तन भी हो सकते हैं जो कंधों की अत्यधिक आगे की वक्रता के कारण स्तनों को कम और छिपा सकते हैं।
इस कारण से वैश्विक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना और किसी भी पोस्ट्यूरल दोष को ठीक करना बेहतर है।
रीढ़ के गलत दृष्टिकोण आपके विचार से अधिक लगातार होते हैं। कंधों के आगे खिसकने के साथ संयुक्त स्पाइनल काइफोसिस मध्यम से बड़े स्तनों वाली महिलाओं में आम है। यह शर्मीले और आरक्षित बंद व्यक्ति का सामान्य रवैया है जो शारीरिक दृष्टिकोण से भी खुद को बंद कर देता है। स्तनों का समान वजन और कुछ कार्य गतिविधियाँ, जैसे कि डेस्क पर आगे झुकना, समस्या को बढ़ा सकता है।
अपने धड़ को फ्लेक्स करने की कोशिश करें, आप पाएंगे कि जितना अधिक आप नीचे जाते हैं, उतना ही स्तन का वजन पूरी तरह से त्वचा और निलंबन स्नायुबंधन को सौंपा जाता है। इस स्थिति में पेक्टोरल मांसपेशियों के प्राकृतिक समर्थन की कमी होती है और लंबे समय में त्वचा ग्रस्त हो जाती है, अपनी प्राकृतिक लोच खो देती है। इसके अलावा स्नायुबंधन जो स्तन को त्वचा के लिए लंगर डाले रखते हैं, अत्यधिक अपरिवर्तनीय स्तन पक्षाघात का कारण बनते हैं।
इस प्रभाव को स्थायी बनाने के लिए, विशेष रूप से अतिरिक्त-रोटेटरों में, पीछे के कंधे की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत बनाने पर, शल्क स्कैपुला के एकत्रीकरण पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। दिन के दौरान आपको काम के दौरान और चलने के दौरान जितना संभव हो उतना आसन बनाए रखना होगा, इस मामले में नकल करते हुए मॉडल के चलने का तरीका।
मानव शरीर रचना विज्ञान की जांच करने पर हमें पता चलता है कि पेक्टोरल मांसपेशियों में एक फ़ंक्शन होता है जो मांसपेशियों को ऊपर सूचीबद्ध करता है, इसके बिल्कुल विपरीत है। इसलिए, एक और दूसरे मांसपेशी समूह की मजबूती के बीच एक अच्छा संतुलन होना चाहिए।
प्रशिक्षण सत्र के दौरान एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो स्तनों को उन सूक्ष्म-आघात से बचाता है जो उनके अधीन हैं।
उपयोगी सलाह
एक अधिक सुंदर स्तन के लिए दूध पिलाने और त्वचा की देखभाल
शारीरिक गतिविधि के पर्याप्त स्तर के अलावा - जब तक संभव हो एक सुंदर और स्वस्थ स्तन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए - संतुलित आहार को अपनाना आवश्यक है। इस संबंध में, हमें तथाकथित यो-यो आहार पर करीब से ध्यान देना चाहिए क्योंकि शरीर के वजन में तेजी से बदलाव अनिवार्य रूप से त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं (खिंचाव के निशान देखें)। इसलिए एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर एक स्वस्थ, संतुलित आहार को अपनाने की सलाह दी जाती है जो सामान्य त्वचा की लोच को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करता है।
एक सुंदर और स्वस्थ स्तन को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका भी शरीर और विशेष रूप से त्वचा के जलयोजन की डिग्री द्वारा निभाई जाती है। इष्टतम शरीर जलयोजन को बहुत सारा पानी पीने की कोशिश में बनाए रखा जाना चाहिए, यह ध्यान में रखते हुए कि त्वचा अधिक निर्जलित है और कम यह टॉनिक, लोचदार और टर्गिड दिखाई देता है (एक सेब के छिलके का क्लासिक उदाहरण जो दिनों के दौरान सिकुड़ जाता है)।
अंत में, शरीर के इस नाजुक क्षेत्र में उपयोग किए जाने वाले डिटर्जेंट और कॉस्मेटिक उत्पादों की पसंद पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। गैर-आक्रामक डिटर्जेंट और मॉइस्चराइज़र के बाद के अनुप्रयोग का उपयोग, वास्तव में, आपके स्तनों की देखभाल के लिए एक आदर्श पूरक है।
