लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम

डॉ एंटोनिनो बियान्को द्वारा

लचीलापन वह क्षमता है जो किसी विषय को कलात्मक संभावनाओं की सीमा पर महान आयाम के आंदोलनों को करने के लिए होती है और यह मांसपेशियों की कोमलता के साथ-साथ संयुक्त गतिशीलता पर निर्भर करती है। स्ट्रेचिंग (मेरी राय में) लचीलेपन, संयुक्त गतिशीलता और लोच को बनाए रखता है और सुधार करता है, जिससे हमें नए सिरे से जीवन शक्ति की सुखद अनुभूति होती है। अमेरिकी एरोबिक संस्कृति से आने वाले, फैशन के विशिष्ट पथ का अनुसरण करते हुए, 80 के दशक की शुरुआत में यूरोप और इटली में खिंचाव आ गया है। इस शब्द की व्युत्पत्ति अंग्रेजी के "टू स्ट्रेच" से हुई है जिसका इतालवी में अर्थ है बढ़ाव; शरीर को रूप की अच्छी स्थिति में रखने के लिए, स्ट्रेचिंग अभ्यास, सरल या जटिल के निष्पादन के माध्यम से मांसपेशियों में खिंचाव होता है। कई दशकों तक यह सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों का हिस्सा बन गया है, दोनों शक्ति खेल के लिए और धीरज के खेल के लिए, प्रदर्शन के पहले और बाद में। हाल के दिनों में, हालांकि, कई वैज्ञानिक सबूत "गतिशील और बैलिस्टिक" स्ट्रेचिंग की कुछ शाखाओं से संबंधित मुद्दों पर अंतरराष्ट्रीय शिक्षण के लिए विरोधाभासी हैं। एक आधिकारिक वैज्ञानिक पत्रिका या कॉनी स्पोर्ट्स स्कूल में प्रकाशित कई लेख, सर्वश्रेष्ठ यूरोपीय विश्वविद्यालयों से आने वाले कुछ शोधों को उजागर करते हैं। अध्ययन शक्ति और शक्ति के विषयों को संदर्भित करता है; प्रतिरोध के विषयों पर, फिटनेस पर और ऐसे विषयों पर फिलहाल कोई नकारात्मक साक्ष्य नहीं है, जिसमें काफी संयुक्त भ्रमण की आवश्यकता होती है (नृत्य, मार्शल आर्ट, जिम्नास्टिक)। इन शोधों ने बढ़ाव के साथ हीटिंग अभ्यास के निष्पादन के बाद ऊर्ध्वाधर उच्च कूद की कमी को उजागर किया है। कुछ लेखक शक्ति के प्रदर्शन (जब इसे गर्म करने से पहले प्रदर्शन किया जाता है) पर फैलने के नकारात्मक प्रभाव की व्याख्या करते हैं, इस घटना को एक नाम देते हैं या "रेंगना"; अभ्यास में, एक विस्तृत और लंबे समय तक खींच अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों में खिंचाव होता है और यह मांसपेशी फाइबर को संरेखण में रखता है, जबकि उनके पास आमतौर पर एक तिरछी अभिविन्यास होता है, इस प्रकार बढ़ाव में लाभ की व्याख्या करता है, जो हालांकि ऊर्जा को संग्रहीत करने की कम क्षमता के साथ है। लोचदार।

लचीलेपन की ओर लौटते हुए (जिसे कलात्मकता और तन्मयता के रूप में भी जाना जाता है) यह कहा जाना चाहिए कि यह व्यक्ति की शारीरिक / कार्यात्मक विशेषताओं (लिगामेंट्स, टेंडन और मांसपेशियों की व्यापकता की डिग्री), पर्यावरण का तापमान और स्थिति की स्थिति से वातानुकूलित हो सकता है। जीव का ताप।

जो लोग खेल से प्यार करते हैं, उनके लिए लचीलापन एक निर्धारित कारक है जो सबसे अधिक मांग वाली चुनौतियों को सफलतापूर्वक पार करने में मदद करता है। उन सभी के लिए जो सक्रिय जीवन जीते हैं, यह आसानी से आगे बढ़ने और संभावित चोटों से बचने में मदद करता है। गतिशीलता के मामले में आप अपने शरीर से हर दिन क्या उम्मीद करते हैं, इसके बारे में सोचें। चाहे आप कार्यालय में काम करते हों या अधिक सक्रिय जीवन जीते हों, अच्छा लचीलापन होना महत्वपूर्ण है। जो लोग वर्षों से कार्यालय में काम कर रहे हैं, लगातार गलत आसन मानते हैं, वे शायद पीठ और पैरों में कठोरता से पीड़ित होंगे। "डेस्क आसन" वास्तव में रीढ़ के आगे प्रक्षेपण के बाद हिप फ्लेक्सर्स को छोटा करने और पृष्ठीय मांसलता को लंबा करने का कारण बनता है।

स्ट्रेचिंग का अभ्यास कब करें?

अच्छा लचीलापन बनाए रखने और भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए दैनिक स्ट्रेचिंग में 10 मिनट का समय लगता है। स्ट्रेचिंग, मेरी राय में, एक प्रशिक्षण सत्र के अंत में अभ्यास किया जाना चाहिए। एक धीमी और प्रगतिशील वार्म अप (20-25 मिनट), जो धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग सेशन के अनुमान लगाता है, शरीर को विशिष्ट गतिविधि के लिए तैयार करना आवश्यक है।

स्टेटिक स्ट्रेचिंग के 10 मिनट

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