स्नायु अपचय एक मुख्य रूप से प्रेरित घटना है:
- कुपोषण से (तीसरी दुनिया के रूप में या खाने के विकारों के मामलों में - डीसीए)
- शराब
- कुछ पुरानी बीमारियों से
- खेल अभ्यास से पोषण द्वारा ठीक से समर्थित नहीं है।
एनबी । अति-प्रशिक्षण की उपस्थिति भी योगदान कर सकती है।
कुछ खेल प्रदर्शनों में उत्कृष्ट प्रदर्शन और / या तीव्र (मैराथन, मार्च, ट्रायथलॉन-आयरन मैन, साइकिल यात्रा, आदि) पेशी अपचय (सामान्य रूप से पुनर्प्राप्ति द्वारा मुआवजा दिया जाता है, जो कि एनाबॉलिक हार्मोन से होता है + पोषण संबंधी अणुओं) को अत्यधिक सक्रिय भी किया जा सकता है। Eunutrition और / या पर्याप्त आराम की शर्तों के तहत।
पेशी अपचय या सुपरकंपोजिशन की मांसपेशियों की प्लास्टिक संरचनाओं के विध्वंस के बीच एक स्पष्ट व्यवधान के कारण स्नायु अपचय, ऊतक कारोबार का अवांछनीय प्रभाव है।
विभिन्न एटियलॉजिकल कारणों (और गंभीरता) के बावजूद, मांसपेशी अपचय एक ही प्रक्रिया द्वारा हमेशा होता है: सेलुलर श्वसन के लिए आवश्यक ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में ऊतकों को ग्लूकोज की अपर्याप्तता; इसके अलावा, कि चीनी की कमी केवल एथलेटिक इशारे या पूरी मानव मशीन में भर्ती मांसपेशियों को प्रभावित करती है (जैसा कि कुछ असंतुलित आहार में, कम अच्छी तरह से करने वाली आबादी के कैलोरी / प्रोटीन कुपोषण में, कुछ डीसीए में, शराब में या इससे भी बदतर।, जिगर के जटिल सिरोसिस में), मध्यम से दीर्घकालिक में, हालांकि, एक समझौता रक्त शर्करा प्राप्त किया जाएगा।
याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक नहीं के रूप में परिभाषित किया गया है क्योंकि वे जिगर neoglucogenesis द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, वास्तव में अस्तित्व और खेल प्रदर्शन की सफलता का निर्धारण करने के लिए आवश्यक हैं, दोनों एरोबिक और अवायवीय (लेख पढ़ें (खेल के दौरान भूख संकट)।
अभ्यास के दौरान, उनकी कमी का कारण बन सकता है:
- खाद्य प्रोटीनों में अमीनो एसिड के ऑक्सीकरण में वृद्धि, जिसका उपयोग अगर ऊर्जा उत्पादन के लिए किया जाता है, तो वे प्लास्टिक की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते (जब तक कि वे आहार में अधिक मात्रा में मौजूद न हों, लेकिन इस मामले में इसके दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना आवश्यक है। एक हाइपर प्रोटीन आहार)
- की कमी के कारण मांसपेशियों की प्रोटियोलिसिस में वृद्धि:
- उपवास जिगर ग्लाइकोजन
- व्यायाम के दौरान जिगर और मांसपेशी ग्लाइकोजन।
दोनों ने इस मामले को परिभाषित किया है। मुसल्लुम्बर कैटालिमस्म, दोनों के संयुक्त राज्य अमेरिका के एसीओटीओ के लिए इस साल के संयुक्त राज्य अमेरिका के एसीओटी बेसिनों के विभिन्न क्षेत्रों को देखा गया है।
एनबी । यदि मांसपेशी अपचय के रूप में इसका प्राथमिक एटियोलॉजिकल कारण है, तो एनओएन ने खेल गतिविधि को मुआवजा दिया, ऊतक मुख्य रूप से और मुख्य रूप से शामिल होते हैं, जिन्हें विशिष्ट एथलेटिक इशारा (उदाहरण के लिए साइकिल चालक या मैराथनर के पैर) को सौंपा जाता है।
खेल में स्नायु अपचय
अंतत: स्पोर्ट्समैन का पेशी अपचय मुख्य रूप से एक ओर मोटर गतिविधि के बीच अपघटन और दूसरी ओर + आराम करने के कारण होता है। वास्तव में, यह तर्क बहुत व्यापक, बहुमुखी और अंतर्दृष्टि में समृद्ध होगा, इसलिए इन कुछ पंक्तियों में इसे सहजता से सम्मिलित करना संभव नहीं है; दूसरी ओर, लेख का उद्देश्य पाठकों को घटना के बारे में अधिक जागरूकता के लिए निर्देशित करना है ... और सबसे ऊपर इस संभावना को रोकने के लिए कि खाद्य पूरक के प्रमुख उत्पादकों के वाणिज्यिक मछली पकड़ने से नुकसान होगा।
अच्छे स्वास्थ्य अनुभव वाले मांसपेशी अपचय में एथलीट क्यों होना चाहिए?
यह उतना लगातार नहीं है जितना कोई विश्वास कर सकता है लेकिन यह अभी भी संभव है; सबसे स्पष्ट मामला शरीर प्रेमियों की चिंता करता है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लक्ष्य का पीछा करते हैं, फलस्वरूप फैटी वसा (परिभाषा या कटिंग नामक एक चरण) को कम करते हैं। अक्सर ये विषय कम व्यायाम, शायद केटोजेनिक और हालांकि हाइपरप्रोटीन के लिए शारीरिक व्यायाम (उचित, अवायवीय और एरोबिक) के बीच एकीकरण के कारण पेशी अपचय में उकसाते हैं। इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट (लंबे समय तक मांसपेशियों के व्यायाम के लिए आवश्यक) में पर्याप्त रूप से समृद्ध आहार ग्लाइकोजन भंडार और परिणामी हाइपोग्लाइसीमिया के खाली होने को निर्धारित करता है; ऐसी तनावपूर्ण परिस्थितियों में, शरीर कुछ विशिष्ट कैटोबोलिक हार्मोन (ग्लूकागन, विभिन्न कैटेकोलामाइन और, अक्सर, कोर्टिसोल भी) जारी करके प्रतिक्रिया करता है, जो कि लिपोलिसिस और मांसपेशी प्रोटीन अपचय दोनों की सुविधा प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, एक बॉडी बिल्डर जो एरोबिक गतिविधि की परवाह किए बिना लक्ष्य का पीछा करता है और ध्यान से मांसपेशियों की मेज को चुनने से मांसपेशियों की अपचय की शुरुआत काफी कम हो जाएगी; इस मामले में, पेशी के व्यायाम से प्रेरित एनाबॉलिक उत्तेजना (सही पुनर्प्राप्ति समय द्वारा उचित रूप से मुआवजा दिया गया है) उच्च शर्करा के एक ठहराव (रखरखाव) की गारंटी के लिए "लगभग हमेशा" पर्याप्त है, जो कम चीनी आहार (चर) के साथ संयोजन के रूप में भी है विषय पर आधारित)।
एक और लगातार मामला शाकाहारी एथलीटों (मांसाहारी) का है; जो लोग भोजन से पूरी तरह से रहित होते हैं और जानवरों की उत्पत्ति या व्युत्पत्ति के अवयवों का पालन करते हैं, वे अक्सर ऊतक प्रोटीन के आवश्यक प्लास्टिक अमीनो एसिड के सही-अप की गारंटी के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का परिचय नहीं देते हैं। इस स्थिति में, मांसपेशियों के अपचय एक PROPORTIONAL हाइपो-प्रोटीन की आपूर्ति, या बेहतर, उच्च जैविक मूल्य पेप्टाइड्स की कमी वाले आहार से प्रेरित होता है। जाहिर है, हम खिलाड़ियों के बारे में बात करते हैं और गतिहीन नहीं हैं, जो सौभाग्य से, 0.75g / किग्रा शारीरिक वजन के बराबर स्वास्थ्य सम्मानजनक प्रोटीन गुणांक का एक अच्छा राज्य बनाए रख सकते हैं (आमतौर पर एक अच्छी तरह से कैलिब्रेटेड शाकाहारी अपराध के साथ पालन किया जाता है)। अंततः, शाकाहारी शासन एक ऐसा आहार है, जो शरीर के निर्माण और प्रतिस्पर्धी खेलों में, उच्च लक्ष्यों के साथ एक एथलीट की जरूरतों को पूरा करता है।
मांसपेशियों के अपचय के लिए कैसे बचें / क्षतिपूर्ति करें
मांसपेशियों के अपचय से बचना मुश्किल नहीं है, विशिष्ट शारीरिक-खेल गतिविधि पर संतुलित और भारित आहार का सम्मान करना पर्याप्त होगा। प्रत्येक अनुशासन को अच्छी तरह से परिभाषित सब्सट्रेट्स की ऊर्जा लागत और मिश्रण की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि (प्रदर्शन या वजन घटाने / मांसपेशियों की परिभाषा को अधिकतम करने के लिए खोज में) एक पोषण विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है; यह निश्चित रूप से एक आवश्यक आवश्यकता नहीं है ... लेकिन यह अक्सर फर्क पड़ता है!
क्या भोजन की खुराक का उपयोग मांसपेशियों के अपचय को सीमित कर सकता है?
जाहिर है, असंतुलित आहार की उपस्थिति में, हर संत मदद करता है!
दूसरी ओर, यह भोजन की खुराक लेने के लिए बहुत मायने नहीं रखता है क्योंकि यह "मेज पर बेल्ट को कसता है" ... लेकिन ऐसा लगता है कि कंपनी के विपणन ने कई उपभोक्ताओं को समझाने में कामयाबी हासिल की है: एक साधारण ओवर-द-काउंटर उत्पाद न केवल भोजन की जगह ले सकता है, लेकिन गुणवत्ता और पोषण संबंधी समृद्धि में भी उनसे अधिक है। व्यक्तिगत रूप से मेरा मानना है कि खेल गतिविधि में मांसपेशियों की चयापचय कुल ऊर्जा लागत की तुलना में 2-4% प्रतिशत के भीतर है, लेकिन, एक सही आहार के साथ एक सही वसूली के साथ, भोजन की खुराक के उपयोग को काफी सीमित करना संभव है। जाहिर है, एक कुलीन एथलीट के लिए जो कम से कम 15 घंटे के साप्ताहिक प्रशिक्षण का अभ्यास करता है, पेशी अपचय का "बिजूका" खुद को अधिक दृढ़ता और महत्व के साथ प्रस्तुत करता है; इस मामले में, शरीर और मन दोनों के लिए (क्योंकि ऑटोसजेशन एक निश्चित घटना है), माल्टो-डेक्सट्रिनिक सप्लीमेंट (कार्बोहाइड्रेट) और ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) का उपयोग बिल्कुल लाभदायक हो सकता है।
फिर भी, आँकड़ा घोषित करता है कि अधिकांश एथलीट जो विभिन्न उत्पादों को एकीकृत करते हैं (विभिन्न उत्पाद: प्रोटीन, बीसीएए, माल्टोडेक्सट्रिन, आवश्यक एए, आर्जिनिन, ग्लूटामाइन, क्रिएटिन आदि) को पुन: प्रशीतित, एक कैलिब्रेटेड आहार के रूप में कोई सराहनीय लाभ नहीं मिलता है।, संतुलित और सही आराम के साथ जुड़ा हुआ है लगभग हमेशा तीव्र और लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम से प्रेरित मांसपेशी अपचय को रोकने और क्षतिपूर्ति करने के लिए पर्याप्त है।
