गति और गति समान हैं लेकिन समान अवधारणाएं नहीं हैं; वास्तव में, रैपिडिटी शब्द का तात्पर्य कम से कम समय में एक उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया करने की क्षमता और / या कम प्रतिरोध के खिलाफ अधिकतम गति वाले व्यक्तिगत शरीर खंडों के आंदोलनों को प्रदर्शन करना है।
इसके बजाय गति एक भौतिक अवधारणा है जिसे आम तौर पर पूरे शरीर को संदर्भित किया जाता है जो यात्रा की गई दूरी (अंतरिक्ष) और इसे यात्रा करने के लिए आवश्यक समय (वी = एस / टी) के बीच के संबंध को व्यक्त करता है।
गति में सुधार करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण, खेल से खेल में भिन्न होता है, यह देखते हुए कि एक मौलिक भूमिका मोटर अनुभव और एथलीट के तकनीकी कौशल द्वारा निभाई जाती है। मोटर अनुभवों के इस सामान का परिणाम तथाकथित प्रत्याशा क्षमता है जो एथलीट को इंटुइट करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, प्रक्षेपवक्र और गेंद की गति अग्रिम में।
इसके बजाय स्प्रिंट करने की क्षमता कई खेलों की सामान्य विशेषता है और इसके प्रशिक्षण का प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
चलो एक उदाहरण के रूप में 100 मीटर पर एक स्प्रिंट दौड़ लेते हैं: एथलीट के प्रदर्शन में तीन अलग-अलग चरण होते हैं: पहली गति में वृद्धि (त्वरण चरण 0-30 मीटर लगभग) जब तक कि इसकी अधिकतम मूल्य तक पहुंच न हो, जो केवल बनाए रखी जाएगी कुछ सेकंड के लिए (अधिकतम गति चरण 30-70 मीटर)। अंतिम खिंचाव में इसके बजाय गति में एक घटिया कमी होती है (अवरोही गति चरण 70-100 मीटर)।
प्रशिक्षण में स्प्रिंट करने की क्षमता एक ठहराव या धीमी गति से शुरू होने वाले 30-40 मीटर के माध्यम से प्रशिक्षित होती है। इस तरह, त्वरण क्षमता का सुधार भी उसी समय उत्तेजित होता है। स्प्रिंट का यह पहला चरण बल के लिए सबसे अधिक संवेदनशील है, जबकि बीस मीटर के बाद तंत्रिका घटक पर कब्जा कर लेता है। अधिकांश खेलों में त्वरण चरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है (फुटबॉल, रग्बी, बास्केटबॉल, आदि)।
तीस मीटर पर दोहराव के दौरान एथलीट को बिना भंडार के खुद को अधिकतम करना होगा। एथलेटिक प्रशिक्षण की डिग्री के आधार पर विभिन्न प्रशिक्षण पैटर्न चुने जाएंगे। जबकि पुनरावृत्ति की लंबाई (30-40 मीटर) को महत्वपूर्ण भिन्नताओं से नहीं गुजरना चाहिए, दोहराव की संख्या और अंततः श्रृंखला प्रदर्शन के स्तर, प्रशिक्षण की लंबाई और एथलीट की विशेषताओं से प्रभावित होगी।
मध्य-स्तर के खिलाड़ी के लिए, स्प्रिंट गति प्रशिक्षण निम्नानुसार सेट किया जा सकता है: 30 मीटर पर 6 दोहराव के 2 सेट दोहराव के बीच दो मिनट की वसूली के साथ और चार सेट के बीच।
स्पष्ट रूप से गति परीक्षण पर्याप्त ताप (कम से कम 15-20 मिनट) से पहले होना चाहिए ताकि न केवल चोटों को रोका जा सके बल्कि प्रशिक्षण में अधिकतम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए (शरीर का आंतरिक तापमान सुनिश्चित करने के लिए बाकी की स्थिति से अधिक होना चाहिए) अधिकतम चयापचय दक्षता)।
फुटबॉल और अन्य खेल खेलों में जहां त्वरण चरण का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है, आप एथलेटिक इशारा से संबंधित कम या ज्यादा विभिन्न प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विशेष स्प्रिंट प्रशिक्षण गेंद (टोकरी) के साथ ड्रिब्लिंग करके या इसे अपने पैरों (किक) के साथ आगे ले जाकर किया जा सकता है।
त्वरण क्षमता को आम तौर पर 10 और 20 मीटर के बीच की दूरी को कवर करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है (बीस और तीस मीटर के बीच गति में वृद्धि वास्तव में बहुत कम है)। वर्कआउट को और मज़ेदार बनाने के लिए आप एक जोड़ीदार पार्टनर के साथ स्प्रिंट रेस कर सकते हैं, बार-बार एक-दो मीटर के नुकसान के साथ शुरुआत करेंगे और कुछ ही मीटर में उस तक पहुंचने की कोशिश करेंगे। एथलेटिक हावभाव के लिए गति प्रशिक्षण को अधिक उपयुक्त बनाने के लिए, आप ज़िग ज़ैग पथ भी डाल सकते हैं, स्किटल्स के बीच ड्रिबलिंग, बाधाओं की छलांग, दिशा में अचानक बदलाव या गति और धीमी यात्रा के छोटे हिस्सों के लिए वैकल्पिक चर अवधि के विकेंद्रीकरण।
शक्ति और गति प्रशिक्षण
गति विकास में शुद्ध गति सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर है। हालांकि, प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए भी ध्यान दिया जाना चाहिए, खासकर त्वरण चरण के दौरान सुधार करने के लिए।
स्प्रिंट की शुरुआत में एक अच्छा विस्फोटक बल (अधिकतम बल) होना जरूरी है जो जमीन पर पेशी शक्ति के समर्थन और निर्वहन में उपयोग किया जाता है (यह पहले मीटर में एक निर्णायक भूमिका निभाता है जहां पैर का अधिक संपर्क समय होता है )।
गति प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण को प्रशिक्षित और संयोजित करना मुश्किल है क्योंकि एक का विकास दूसरे को अमान्य करता है।
इस समस्या को हल करने के लिए इसके विपरीत विधि को डिजाइन किया गया है। दो अलग-अलग प्रकार के काम हैं: श्रृंखला के खिलाफ जिसमें वैकल्पिक भार के साथ श्रृंखला को हल्के भार के साथ श्रृंखला में और श्रृंखला में उस श्रृंखला के खिलाफ जिसमें एक ही श्रृंखला में हल्के भार के लिए वैकल्पिक भार होता है। इस प्रकार के व्यायाम का उपयोग न्यूरो-पेशी प्रणाली को और उत्तेजित करने के लिए किया जाता है: अधिक भार में व्यायाम का धीमा चलना शामिल होता है जबकि निचला भार निष्पादन की गति को उत्तेजित करता है, इस तरह से शक्ति प्रशिक्षण और गति प्रशिक्षण को संयोजित करना संभव है। ।
