डॉ। फ्रांसेस्को कुंडो द्वारा '
Cund C शीघ्र सर्किट® (CSC)
सर्किट स्थिरता बनाए रखने के सिद्धांतों और तेज स्ट्रोक तकनीक के लिए उपयोगी बल की सही अभिव्यक्ति पर आधारित है
सर्किट के लिए उपकरण
लगभग 40 सेमी व्यास की गोली, जिसके नीचे एक आधा गोला तय है।
उत्तरार्द्ध सभी दिशाओं में अस्थिरता की स्थिति पैदा करता है।
लगभग 40 x 30 सेमी की गोली, जिसके तहत एक आधा सिलेंडर तय किया गया है जो पार्श्व अस्थिरता की डिग्री बनाता है।
बुल्गारियाई बैग (स्टार्ट-अप चरण में कम से कम 8 किग्रा महिलाएं और 12 किग्रा पुरुष)
केटलबेल (स्टार्ट-अप चरण में कम से कम 8 किग्रा महिलाएं और 12 किग्रा पुरुष)
ऐसे तेज गति वाले विषयों के लिए जिनमें तकनीकी हावभाव का पूर्ण नियंत्रण अपरिहार्य है, प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता एक मौलिक विशेषता है।
प्रशिक्षण अभ्यासों पर आधारित होना चाहिए जो मांसपेशियों को सूचना के सभी क्षेत्रों के पूर्ण कामकाज का उपयोग करके प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है, ताकि नई पोस्टुरल स्थिति के लिए उपयुक्त मोटर प्रतिक्रिया हो। विपरीत मामले में, जब यह नियंत्रण खराब होता है, तो विलंबित प्रतिक्रिया के साथ, प्रदर्शन करने के लिए इशारे में एक त्रुटि निर्धारित की जाती है।
संतुलन में सुधार वांछित स्थिति को बनाए रखने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के माध्यम से जाता है, असंतुलन को ठीक करने की उच्च क्षमता के साथ संयुक्त, यह प्रवृत्ति प्रणाली और तंत्रिका केंद्रों को तेजी से उत्तेजित करता है, जिस पर संतुलन विनियमन निर्भर करता है। आसनीय।
गोल मंच पर दोनों पैरों के साथ चढ़ो और लगभग 30 सेकंड के लिए संतुलन रखने की कोशिश करें; अब जल्दी से उतरें और केटलबेल को जकड़ें।
स्विंग को एक आंदोलन माना जाता है - बड़ी गतिज श्रृंखलाओं को शामिल करके - जब आप कूदते हैं, तो अभ्यास के समान विस्फोटक बल के लिए धन्यवाद की एक उच्च डिग्री विकसित होती है। लाभ बल में वृद्धि और बल के प्रतिरोध हैं ।
10/12 पुनरावृत्तियां करें; 10/12 पुनरावृत्ति पर पहुंचे, विस्फोटक रूप से रेत में केटलबेल को एक ललाट कूद के समान एक आंदोलन के साथ लॉन्च किया गया, अब जल्दी से एक्ट्स बैग ले जाएं।
3 मिनट पुनर्प्राप्त करें
सर्किट को 3 बार दोहराएं
प्रगति में 4/5 एक्सटेंशन के साथ प्रशिक्षण पूरा करें।
अपनी गति प्रदर्शन में सुधार करने के लिए इस वर्कआउट को सप्ताह में 2/3 बार करें।
अच्छी ट्रेनिंग
फ्रांसेस्को कुंडो ने मंजूरी दे दी!
