overtraining

डॉ। मार्को सिफी द्वारा

ओवर्ट्रेनिंग प्रशिक्षण का एक असंतुलन है जो तब होता है जब अभ्यास की गई शारीरिक गतिविधि बहुत तीव्र होती है, इतना ही नहीं, शरीर में, रिकवरी समय में, संचित थकान को खत्म करने में विफल रहता है। यह अनुकूली असंतुलन, जिसे ओवरट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक सतत स्थिति का कारण बनता है साइकोफिजिकल स्ट्रेस, जो कि स्टैल्सी सिंड्रोम (ट्रेन से इनकार) में समाप्त होता है, एथलेटिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाता है और शरीर को संभावित संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यह मानना ​​संभव है कि अधिकतम शारीरिक परिश्रम के 72 घंटों के भीतर पूर्ण पुनर्प्राप्ति में अक्षम एक एथलीट ओवर-ट्रेनिंग सिंड्रोम से पीड़ित है। (7) (5) ओवरईलिंग एक ऐसी घटना है जो पाठ्यक्रम में 65% से अधिक एथलीटों को प्रभावित करने में सक्षम है। उनके प्रतिस्पर्धी करियर के (6) (8)

ओवरट्रेनिंग के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• बार-बार खराब प्रदर्शन जिसे समझाया नहीं जा सकता
• थकान, मांसपेशियों में दर्द, अवसाद की भावना;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण और विकारों के लिए वृद्धि हुई भेद्यता;
• नींद विकार और वजन घटाने;
• अधिभार की चोटें;
• आराम और रक्तचाप पर हृदय गति में वृद्धि;
• हेमटोक्रिट विविधता;
• हीमोग्लोबिन की दर में परिवर्तन;
• टेस्टोस्टेरोन स्तर में कमी;
• बाद के पक्ष में टेस्टोस्टेरोन / कोर्टिसोल अनुपात में संशोधन।

जब एक पेशेवर एथलीट अति-प्रशिक्षण में जाता है, तो प्रतिस्पर्धा के मौसम को खतरे में डालने से बचने के लिए समस्या को तुरंत पहचानना चाहिए और निपटना चाहिए। हालांकि ये स्थितियां मुख्य रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीटों में पाई जाती हैं, लेकिन शौकिया एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के बीच भी उनका निरीक्षण करना असामान्य नहीं है, जो कठिन प्रशिक्षण लेते हैं। ओवरट्रेनिंग में कुछ लगातार चयापचय पैरामीटर होते हैं, जैसे कि सेरुलोप्लास्मिन, यूरिया और सीपीके में वृद्धि। धीरज एथलीटों में हल्के एनीमिया, ल्यूकोपेनिया, लोहे की कमी, घटी हुई सीरम एल्ब्यूमिन, हाइपोग्लाइकेमिया, हाइपोग्लाइसीहाइड्रिमिया, एलडीएल और कम वीएलडीएल, नॉरपेनेफ्रिन के प्लाज्मा स्तर में वृद्धि, कम बेसलाइन कैटेकोलामाइन उत्सर्जन के साथ है। ओवरट्रेनिंग के निदान के लिए कुछ प्रयोगशाला परीक्षण करना संभव है, जैसे कि सीरम ग्लूटामाइन की एकाग्रता की खोज, जो लगातार ओवरट्रेनिंग में घट जाती है, या लार आईजीए की खुराक को बदल प्रतिरक्षा स्थिति का सबसे अच्छा मार्कर माना जाता है, गति अवसादन, गामा-ग्लोब्युलिन दर, सीके और मैग्नीशियम सामग्री। (1) (2) (3)

एक और बहुत महत्वपूर्ण कारक मनोवैज्ञानिक एक है; वास्तव में, बहुत गहन प्रशिक्षण एथलीट को अपर्याप्तता और निराशा की भावनाओं तक ले जा सकता है जब तक कि अवसाद और क्रोनिक थकान सिंड्रोम नहीं हो जाता। इस कारण से उपयोगी परीक्षण मनोवैज्ञानिक स्थिति और मनोदशा के स्तर को मापने में सक्षम हैं। (6) निष्कर्ष में, सिद्धांत रूप में, लगभग सभी ओवरट्रेनिंग घटना का आधार प्रशिक्षण की तीव्रता और वसूली के बीच संबंधों की गलत खुराक है। । प्रतिस्पर्धी एथलीटों के मामले में, हालांकि, जोखिम खेल कैलेंडर और जीवन शैली की गलत योजना से प्रतिस्पर्धा कैलेंडर से भी निकल सकते हैं: नींद की कमी, बार-बार तनाव, खाने की त्रुटियां सिंड्रोम की शुरुआत का निर्धारण करने के लिए परिस्थितियां पैदा कर सकती हैं। ।

ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए रिकवरी प्लानिंग

वर्कलोड में तर्कसंगत वृद्धि सकारात्मक कार्यात्मक संशोधनों की ओर जाता है, अर्थात तथाकथित सुपर-मुआवजा। हालांकि, अक्सर उच्च मात्रा और वर्तमान प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता, जिनमें प्रतियोगिताओं की बढ़ती संख्या को जोड़ा जाता है, उन सभी को रखें, जिन्हें प्रशिक्षण की समस्याओं को प्रासंगिक बनाना है, विशेष रूप से प्रशिक्षण और प्रतियोगिता भार के बीच एक इष्टतम अनुपात का संबंध है। जब पुनर्प्राप्ति उपायों की बात आती है, तो निष्क्रिय उपायों को अलग करना आवश्यक होता है, जिसमें एथलीट को सक्रिय लोगों से फिजियोथेरेपी, हाइड्रोथेरेपी, थर्मोथेरेपी, इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन और एक्यूपंक्चर जैसे हस्तक्षेपों के अधीन किया जाता है, जिसमें एथलीट हल्के एरोबिक कार्य, मांसपेशियों को लंबा करने, मांसपेशियों का अभ्यास करता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण। विभिन्न आवृत्तियों और प्रशिक्षण इकाइयों के बीच और एक प्रतियोगिता के बाद की वसूली को ठहराव के माध्यम से किया जाना चाहिए जो जीव के पूर्ण पुनर्स्थापन की अनुमति देता है। बहुत बार, हालांकि, प्रतिबद्धताओं और पुनर्प्राप्ति के विकल्प को कम करके आंका जाता है, जिससे थकान और overtraining घटना की अभिव्यक्ति उत्पन्न होती है। एक शारीरिक रिकवरी कार्यक्रम की योजना प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत होनी चाहिए, जो विषय की जीवन की आदतों से संबंधित पहलुओं की एक पूरी श्रृंखला को ध्यान में रखे।

शारीरिक सुधार के उपायों के उद्देश्य निम्नलिखित होने चाहिए:

• उपचय एक के पक्ष में catabolic अवधि की कमी
• शरीर के होमोस्टेसिस को बहाल करने का त्वरण
• प्रतिरक्षा और हार्मोनल स्थिति का असंतुलन
• बार-बार माइक्रोट्रॉमा की चोटों की रोकथाम
• संकुचन, तनाव और दर्द की स्थिति का उन्मूलन
• ऊर्जा शेयरों की बहाली

एक सही पुनर्प्राप्ति योजना विकसित करने में, हमें उन सभी तत्वों पर विचार करना चाहिए जो शरीर के होमोस्टेसिस को बढ़ावा दे सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• कार्यभार की उचित योजना
• बीमारियों और चोटों के दौरान प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण का त्याग करता है
• एथलीट की सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियां
• एथलीट द्वारा सूचना दी गई

यह जानना महत्वपूर्ण है कि थकान के लिए ऊतक और प्रतिक्रिया प्रक्रियाओं में विविध वसूली समय है, जैसा कि टेबल्स 1 और 2 में दिखाया गया है ।

तालिका 1 एथलीटों में मांसपेशियों की वसूली का समय (जीतना थकान, खेल और चिकित्सा, 2004 से)।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तालिका 2 उत्थान समय (जीतना थकान, खेल और चिकित्सा, 2004 से)।

एक बार जब ऊपर सूचीबद्ध सभी कारकों पर विचार किया गया है, तो यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि थका हुआ एथलीट में पुनर्प्राप्ति के कौन से रूप सबसे अच्छे हैं। सुपर-प्रतिपूरक चरण में नहीं होने पर विभिन्न उपायों के आवेदन को पुनर्प्राप्ति चरण में ही होना चाहिए।

रिकवरी के मुख्य रूपों में याद रखने योग्य हैं:

• प्रकाश एरोबिक कार्य, एंडोर्फिन का उत्पादन करने और चयापचय अपशिष्ट को खत्म करने के लिए;
• मोटर असंतुलन को खत्म करने के लिए मांसपेशियों को लंबा करना;
• सही मांसपेशी टोन को बहाल करने के लिए विरोधी थकान मालिश;
• थर्मोथेरेपी, इलेक्ट्रोथेरेपी और एक्यूपंक्चर;
• ऊर्जा की आपूर्ति को बहाल करने के प्रयास और आवश्यक पोषक तत्वों के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों का एकीकरण;

समूह के भीतर बनाई गई मनोवैज्ञानिक जलवायु जैसे महत्वपूर्ण कारक भी हैं, जो प्रशिक्षक के साथ और साथी के साथ स्थापित होते हैं, एथलीट की भावनात्मक विशेषताओं, दौड़ से पहले और दौरान भोजन की सही आपूर्ति या प्रशिक्षण। निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण या भागीदारी प्रोत्साहन और वसूली उपाय एक एकात्मक प्रक्रिया है और इसलिए इसे वैश्विक प्रणाली माना जाना चाहिए। केवल इस तरह से प्रदर्शन क्षमताओं के नियंत्रण और नियमन के लिए एक सुरक्षित साधन उपलब्ध हो सकता है, उत्तेजना के लिए प्रतिक्रियाओं और उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रियाएं। (3) (4)

संदर्भ सूची: