लाल रेशे VS सफेद रेशे
बाद में, अधिक सटीक वर्गीकरण प्रस्तावित किए गए हैं जो विशिष्ट मापदंडों पर विचार करते हैं जैसे कि संकुचन की गति MEASUREMENT और मांसपेशियों के फाइब्रोसेल की METABOLIC प्रसार।
आज, सभी ज्ञात पैरामीटर विशिष्ट और विस्तृत विवरण में UNIFIED हैं:
- धीमी तंतुओं (लाल प्रकार I - typer - धीमी ऑक्सीडेटिव [SO])
- मध्यवर्ती फाइबर (स्पष्ट - आईआईए प्रकार - αr - फास्ट ऑक्सीडेटिव ग्लाइकोलाइटिक [एफओजी])
- तेजी से तंतुओं (सफेद प्रकार IIB - αw - फास्ट ग्लाइकोलाईटिक [FG])।
वयस्क कंकाल की मांसपेशियों में एक तीसरा प्रकार का फाइबर होता है, जिसे IIx कहा जाता है, जिसमें IIa और IIb के बीच मध्यवर्ती विशेषताएं होती हैं।
स्पष्ट रूप से प्रत्येक पेशी में सभी तंतुओं का एक निश्चित प्रतिशत होता है और इसकी संरचना कभी भी एक प्रकार या अन्य का 100% नहीं होती है; इसके अलावा, हम आपको याद दिलाते हैं कि:
- उनमें से, विभिन्न कंकाल की मांसपेशियां विभिन्न तंतुओं की एक रचना प्रस्तुत करती हैं।
- मांसपेशियों की गड़बड़ी ALSO आनुवांशिक रूप से निर्धारित होती है।
- मांसपेशियों के तंतुओं को प्रशिक्षण के साथ आंशिक रूप से विशेष किया जा सकता है।
लाल तंतुओं के लक्षण
लाल फाइबर कंकाल की मांसपेशी की कार्यात्मक इकाइयाँ हैं; वे, सफेद रेशों की तरह और "मध्यवर्ती" परिभाषित रासायनिक ऊर्जा (एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट - एटीपी) के यांत्रिक या गतिज ऊर्जा में परिवर्तन के लिए प्रतिनियुक्त हैं।
लाल तंतुओं का रंग बहुत कुछ जैव रासायनिक और संरचनात्मक विशेषताओं के आधार पर रक्त के समान होता है; विशेष रूप से:
- घनी केशिका प्रभाव।
- मायोग्लोबिन की उच्च सांद्रता, एक डिपोजिशन प्रोटीन (लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के समान) जो मांसपेशियों की ऑक्सीजन के एक RESERVE के रूप में कार्य करता है।
- माइटोकॉन्ड्रिया की उच्च सांद्रता।
IIA और IIB की तुलना में, लाल तंतुओं में संकुचन की दर कम होती है; सभी मनुष्यों में (और सभी स्तनधारियों में), लाल तंतुओं की सबसे बड़ी मांसपेशियों को रखा जाता है:
- मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार (जैसे रीढ़ के समर्थक)
- मांसपेशियों में "धीमी और बार-बार" आंदोलनों का उपयोग किया जाता है (जैसे कि चलने के लिए कुछ जांघ और पैर की मांसपेशियां, जैसे पेसो-इलियाक और एकमात्र)।
इसके अलावा, लाल फाइबर में बड़ी मात्रा में माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं जो घने केशिका बिस्तर की बड़ी रक्त आपूर्ति द्वारा समर्थित ऑक्सीडेटिव ऊर्जा उत्पादन (एरोबिक) में प्रभावी रूप से काम करते हैं।
एनबी । अक्सर शरीर के निर्माण में मांसलता तालिका भिन्न होती है - बढ़ती है: 1. प्रतिनिधि 2. श्रृंखला और 3. प्रशिक्षण की मात्रा - आंशिक रूप से मांसपेशियों के प्रबंधन की वृद्धि को बढ़ावा देने के उद्देश्य से माइटोकॉन्ड्रिया के प्रसार का भी। केशिकाओं का। वास्तव में, हालांकि, साइकिल प्रशिक्षण में एक वैध विकल्प का गठन करना, यह निर्दिष्ट करना उचित है कि, इस प्रकार के माध्यम से, माइटोकॉन्ड्रिया और केशिकाओं में वृद्धि काफी सीमित है और मात्रा और समग्र मांसपेशियों में वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करती है।
अंततः, लाल फाइबर धुंधले, धीमे और दोहराया प्रयासों के लिए उपयुक्त हैं; भले ही उनके पास ग्लाइकोजन की बड़ी मात्रा (फाइबर IIa और IIB में उच्चतर) न हो, वे शानदार ढंग से प्रतिरोध करते हैं।
उपरोक्त व्यक्त की गई अवधारणाओं को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, निम्न तालिकाओं के महत्वपूर्ण पठन को देखें
धीमा या लाल तंतु या II | तेज या सफेद रेशे या IIb | मध्यवर्ती तंतु या IIa | |
एटीपी उत्पादन | ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण (वायवीय) | ग्लाइकोलाइसिस (अवायवीय लैक्टिक एसिड) phosphocreatine (एनारोबिक एलेक्टासिड) | ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण (वायवीय) ग्लाइकोलाइसिस (अवायवीय लैक्टिक एसिड) |
| ऑक्सीडेटिव एंजाइम | प्रचुर | दरिद्र | मध्यवर्ती सुविधाएँ |
| ग्लाइकोलाइटिक एंजाइम | अल्प | प्रचुर | |
रंग (मायोग्लोबिन) | तीव्र लाल | स्पष्ट | |
माइटोकॉन्ड्रिया | बहुत | अल्प | |
| ऊर्जा सबस्ट्रेट्स | मुख्य रूप से लिपिड | मुख्य रूप से ग्लूकोज | |
फाइबर का व्यास | बहुतों के साथ छोटा केशिकाओं | कुछ के साथ बड़ा केशिकाओं | |
विशेषताएं मोटर neurone | छोटा अक्षतंतु और शरीर सेल फोन, कम गति चालन और निर्वहन आवृत्ति | महान अक्षतंतु और शरीर सेल फोन, की उच्च गति की चालकता और आवृत्ति मुक्ति | |
की गति थकान | धीमा | तीव्र | |
सुविधा | वे गतिविधि करते रहते हैं लंबे समय के लिए toned अवधि | वे एक गतिविधि बनाए रखते हैं विस्फोटक और शक्तिशाली कुछ पल |
मनुष्य की कंकाल की मांसपेशियों में मौजूद धीमे और तेज़ तंतुओं का प्रतिशत (*)
| मांसपेशी | % लाल रेशे | % इंटरमीडिएट फाइबर | श्वेत तंतु |
छोटा एडिटर महान योजक महान नितंब इलेओ पोज़ा Pettineo सोआस ग्रेसाइल semimembranosus लता बैंड का सेंसर ब्रॉड क्वाड्रिक इंटरमीडिएट। Femor। व्यापक औसत दर्जे का चतुष्कोण। Femor। Soleo महान पृष्ठीय बाइसेप्स बाइसेप्स त्रिभुजाकार तिर्यग्वर्ग प्रधान सिद्धांत लंबे नशेड़ी मिथुन राशि ग्लूटस मध्यम / छोटा बाहरी / आंतरिक शटर piriformis मादा का बाइसेप्स Sartorio semitendinosus घुटने की चक्की का ओर चौड़ा चतुर्भुज ऊरु मलाशय। Femor। टिबियलिस पूर्वकाल रेक्टस पेट Brachioradials महान पेक्टोरल ब्रचियल ट्राइसेप्स supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
प्रशिक्षण: लाल तंतुओं का अनुकूलन और मध्यवर्ती तंतुओं का विशेषज्ञता
व्यक्तिगत रूप से मेरा हमेशा से यह विचार रहा है कि प्रत्येक एथलीट को "पूर्वाभास" को अपना मजबूत बिंदु बनाना चाहिए। हालांकि स्पष्ट रूप से विरोधाभासी, कई बार, "प्राकृतिक" प्रवृत्ति के विकास के पक्ष में प्रदर्शन में एक अद्वितीय वृद्धि हो सकती है। जाहिर है, छात्र या ग्राहक की इच्छा का विरोध करना संभव नहीं है ... यदि एक संभावित मैराथन करने वाला भारोत्तोलक बनना चाहता है ... तो बहुत कम बचता है!
हालांकि, एक विधि अक्सर अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा कम करके आंका जाता है - और यह (अप्रत्याशित रूप से) काफी सफल होता है - एथलीट की शारीरिक प्रवृत्ति का सम्मान करते हुए प्रोमोट एथलेटिक और मोटर विकास के लिए है।
व्यावहारिक उदाहरण:
- उद्देश्य: सामान्य प्रतिरोधी बल का विकास
- विषय: लाल तंतुओं की आनुवंशिक व्यापकता की विशेषता वाले वास्कट (मध्य-दूरी के धावक)
- विधि: CIRCUIT TRAINIG (लेख प्रतिरोधी ताकत देखें)
इस सिद्धांत के अनुसार, पुनरावृत्ति की संख्या और व्यायाम की तीव्रता का विकल्प मिश्रित एरोबिक / एनारोबिक (प्रत्येक स्टेशन के लिए 3 'श्रृंखला) के बजाय एरोबिक घटक (प्रत्येक स्टेशन के लिए 7' श्रृंखला) पर अधिक उन्मुख हो सकता है। इस तरह, प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले लाल तंतुओं में संरचनात्मक (केशिका, माइटोकॉन्ड्रिया), जैव रासायनिक और एंजाइमेटिक शब्द (मायोग्लोबिन, ऑक्सीडेटिव चेन एंजाइम, आदि), दोनों में अपने विकास को प्रकट करने की क्षमता होती है; समानांतर में, मध्यवर्ती तंतुओं (हमेशा परिवर्तनीय मात्रा में होने पर भी मौजूद होते हैं), पूर्ववर्ती उत्तेजना (इस मामले में एरोबिक) के आधार पर विकसित होते हैं।
इस तकनीक की सीमा स्पष्ट है; केवल इस तरह की कसरत का उपयोग करने से एथलीट के विकास को सीमित करने और सभी सफेद-अवायवीय मांसपेशियों के तंतुओं को अपर्याप्त रूप से उत्तेजित करने की संभावना होती है ... लेकिन दूसरी ओर, आनुवंशिक रूप से दुर्लभ "लैक्टाइडाइड पावर" को प्रशिक्षित करने के लिए बनी रहती है। इसका मतलब हो सकता है:
- एनारोबायोसिस पर खराब परिणाम प्राप्त करने के लिए
- आनुवंशिक रूप से मजबूत घटक के विकास को सीमित करें।
प्रवचन में महत्वपूर्ण रूप से परिवर्तन होता है जिसमें लाल और सफेद तंतुओं का प्रतिशत लगभग विशेष रूप से मध्यवर्ती तंतुओं (आईआईए) की विशेषज्ञता पर निर्भर करता है; यदि बाद की मात्रा दूसरों पर प्रबल होती है, तो एथलीट उत्तेजना के अनुकूल होने की अधिक क्षमता का दावा करेगा, परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण को अधिक स्वतंत्रता और सुधार के लिए अधिक कमरे के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
दुर्भाग्य से, मांसपेशियों की बायोप्सी के अलावा, ऐसी कोई भी सटीक तकनीक नहीं है जो एक या दूसरे फाइबर की व्यापकता का मूल्यांकन कर सकती है; दूसरी ओर, एप्टीट्यूड टेस्ट हमें "चयापचय" प्रकार की "अच्छी" जानकारी प्रदान करने में सक्षम हैं, लेकिन इस मामले में, यह समझना कि क्या लाल फाइबर आनुवंशिक रूप से निर्धारित हैं या क्या वे पहले से ही विशिष्ट आईआईए फाइबर बहुत मुश्किल हैं।
ग्रंथ सूची:
- आंदोलन की न्यूरोफिज़ियोलॉजी। एनाटॉमी, बायोमैकेनिक्स, काइन्सियोलॉजी , क्लिनिक - एम। मार्खेती, पी। पिलस्त्रिनी - पिकिन - पृष्ठ 29-30।
