डॉ। मिशेला फोली द्वारा
खेल और सही खाद्य क्षेत्र: एक विजेता कपल!
आपसे बात करने का विचार, इस समय के लिए, युग्मित खेल और एक सही आहार जीतने के लिए सप्ताह के दौरान मेरे पास कैसे आया: हर कोई अब जिम में लौटता है और कई छात्र मुझसे पालन करने के लिए पोषण के बारे में सलाह मांगते हैं ...
मैं, पहली बात यह है कि सलाह हमेशा स्थानांतरित करने के लिए है ... लेकिन यह भी सच है कि एक उचित आहार का अपना महत्व है ... अच्छी तरह से समझा, मैं एक आहार विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन वर्षों और वर्षों के अनुभव ने मुझे एक होने का नेतृत्व किया है कुछ चिंता का विषय है, यहां तक कि भोजन की चिंता भी ...
मैं आपको आकार में बने रहने के लिए कुछ सुझाव दूंगा ... और शायद मेरे कार्यक्रम का पालन करूं ... हां हां मैंने पिछली बार क्या प्रस्तावित किया था ... और कौन जानता है कि मुझे धन्यवाद भी नहीं मिला :-)
1 - सबसे पहले अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें, इसलिए यदि आप एक-दो किलो वजन कम करना चाहते हैं तो इसे डाल दें
अपने दिन के शीर्षक के रूप में, हालांकि, हमेशा एक जुनून बनाने के बिना ...
2 - एक पोषण डायरी रखें: यह आपके लिए यह देखने में मदद करेगा कि आप क्या खाते हैं
दिन ... तो आपको एहसास होगा कि कितनी अधिक कैलोरी का सेवन किया गया है!
3 - मिठाई छोड़ दो, या कम से कम खाओ ... मुझे पता है कि यह कठिन है (मैं एक गोलोसोना भी हूँ!) ... लेकिन आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में सोचना होगा ... हाँ हाँ ... वह बिंदु का
1 ... तब आपको इस पर गर्व होगा ...
4 - क्या आप एक्सर्साइज़ करते हैं ... शराब नहीं पीते हैं और प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक वसा का सेवन नहीं करते हैं ... धूम्रपान न करें !!!
5 - मक्खन के उपयोग को सीमित करें और मेयोनेज़ को हटा दें!
6 - नाश्ते को न छोड़ें और शायद अपने आप को कुछ मीठा समझें ... इससे आप दिन में बहुत से स्नैक्स बना सकते हैं।
7 - प्रोटीन को कभी न भूलें ... मांसपेशियों का निर्माण करें ...
8 - काम के बाद एक स्नैक है ... शायद एक फल ... तो आप पेट में ऐंठन के बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं!
9 - जंक फूड से बचें ... जितना आप खाते हैं और जितना आप खाते हैं ... और फिर आप पैमाने देखेंगे ...
10 - मैं सब्जियों की सलाह देता हूं ...
11 - यदि आप दूध से प्यार करते हैं ... उस स्किम्ड का उपयोग करें ... पूरे की तुलना में अंतर भी हो सकता है
20 कैलोरी प्रति ग्लास ...
12 - यदि आप प्रशिक्षित नहीं करते हैं ... बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक पैदल चलें!
13 - मैं फल की सलाह देता हूं, क्रीम के साथ एक क्रोइसैन के बजाय एक केला खाएं ... (निश्चित रूप से यही बात नहीं) लेकिन मैंने 2 दिन पहले पढ़ा था कि एक दिन एक केला खाने से स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। .. और फिर यह पोटेशियम में बहुत समृद्ध है ...
14 - धीरे-धीरे खाएं और बहुत पीएं ... शायद कुछ हर्बल चाय या ग्रीन टी (हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह ऊर्जा बढ़ाता है और वसा को जलाने में मदद करता है)।
यहां मैं आपको पोषण के बारे में सुझाव देता हूं और फिर जोड़ता हूं कि वजन कम करने के लिए आपको एक एरोबिक प्रकार की गतिविधि करने की आवश्यकता है ... इसलिए उन लोगों के लिए जो वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं ... मैं कुछ कताई सत्रों को जोड़ूंगा या नहीं। .. फिट-बॉक्से ... या क्लासिक कदम ... संक्षेप में, प्रशिक्षण को जितना संभव हो उतना बदलें ... और हमेशा इसे एक मजेदार के रूप में लें ...
और जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं ... हर किसी के लिए धन्यवाद और अच्छा व्यवहार
