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एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखेंवजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी खेल कौन सा है? क्या एक इष्टतम प्रशिक्षण तीव्रता है? सप्ताह के दौरान आपको कितनी बार प्रशिक्षित करना है?
सब कुछ से पहले एरोबिक्स गतिविधि
हालांकि, ऐसे खेल भी हैं जिनमें सीमित अवधि (बॉडी बिल्डिंग, वेट लिफ्टिंग, स्प्रिंट रेस आदि) के लिए बहुत गहन प्रयास शामिल हैं। इन स्थितियों में, हमारा शरीर वैकल्पिक चयापचय मार्गों का उपयोग करता है जिन्हें ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। इन मामलों में कैलोरी की खपत बहुत कम है, क्योंकि यह बहुत ही तीव्र है, भले ही प्रयास कुछ सेकंड तक रहता है।
1) दौड़ सबसे प्रभावी खेल SLIM में से एक है
सही।
रनिंग एक्शन के दौरान बड़ी मांसपेशियों को शामिल करने से आप बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं। सामान्य तौर पर, आंदोलन में कई और मांसपेशियां शामिल होती हैं और कई अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है।
2) यदि एक व्यक्ति को वजन कम करने के लिए अभ्यास करना पड़ता है, तो वे UNNECESSARY हैं
गलत।
प्रशिक्षण की शुरुआत में कुछ सामान्य टोनिंग अभ्यास करना अकेले एरोबिक गतिविधि के साथ प्राप्त परिणामों को बढ़ा सकता है। मांसपेशियों के द्रव्यमान में मामूली वृद्धि के साथ-साथ आपको अधिक टोन्ड और पतला आंकड़ा देने से आप दिन के दौरान अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जिससे आपकी बेसल चयापचय दर बढ़ जाती है।
वजन कम करने के लिए क्या तीव्रता?
स्थापित होने के बाद कि वजन कम करने के लिए आदर्श खेल वे हैं जो हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि वजन कम करने के लिए इष्टतम तीव्रता क्या है। इस बिंदु पर वे सभी रंगों का एक सा महसूस करते हैं और प्रस्तावित कई सिद्धांतों के बीच भ्रमित होना आसान है। वास्तव में, अवधारणा इतनी जटिल नहीं है क्योंकि वे हमें विश्वास करेंगे:
3) आपको खो जाने के लिए जरूरी है
गलत।
जितना अधिक हम जाएंगे, वसा की पर्केंटेज की खपत उतनी ही अधिक होगी, क्योंकि कैलोरी की खपत बहुत कम है, इसलिए उपभोग की गई वसा की मात्रा बहुत कम होगी। इस विषय के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: एरोबिक गतिविधि और वसा की खपत।
4) वापस जाने के लिए मुझे फर्स्ट फैट चाहिए
गलत।
मेरे पास शुरुआती लोगों को देने के लिए एक बुरी खबर है और जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिल की दर से अधिक नहीं होने की सलाह देते हैं। शुरुआती (और शुरुआत के लिए मेरा मतलब यह भी है कि श्रीमती मारिया जो सप्ताह में दो बार जिम जाती हैं) चयापचय के दृष्टिकोण से कुशल नहीं हैं, मुख्य रूप से प्रशिक्षण की कम तीव्रता पर भी ग्लूकोज का उपयोग करती हैं।
5) SLIMM करने के लिए आपको बर्न कैलोरिज़ चाहिए
सही।
कुछ भी सरल नहीं हो सकता है !! लेकिन फिर इन धन्य वसा पर क्रोध क्यों?! 800 कैलोरी या 600 का सेवन करना बेहतर है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगर 200 अतिरिक्त कैलोरी वसा या कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण से आती हैं, तो हमारा शरीर वैसे भी वजन कम करेगा। यह भी देखें: विभिन्न खेल गतिविधियों में कैलोरी की खपत।
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