डॉ। दारियो मीरा द्वारा
कार्यात्मक प्रशिक्षण, अब फिटनेस की दुनिया में एक ठोस वास्तविकता है, जो हर जगह और हर जगह मांगी जाती है। निश्चित रूप से फुलाया और कुछ मायनों में अभी भी अज्ञात है, क्योंकि ऐसा लगता है कि आपको केटलबेल या प्रोप्रियोसेप्टिव प्लेटफॉर्म के साथ कुछ काम करने की आवश्यकता है, और यहां कार्यात्मक प्रशिक्षण में एक सबक है।
तो इस कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए अलग क्या होगा?
यदि हम वास्तविक कार्य को देखते हैं, तो हमें सरल प्रशिक्षण की बात नहीं करनी चाहिए, हमारा पहला कार्य सामान्य इशारों का होना चाहिए, जो रोजमर्रा की जिंदगी में, जहां आंदोलन का एक अभिन्न अंग है, जीवन की आवश्यकता है।
इसलिए प्रशिक्षण से पहले आपको स्थानांतरित करने के लिए सबसे पहले शिक्षित होना चाहिए।
प्रशिक्षण के बारे में सोचने के बाद, सामान्य, सामान्य इशारों को करने के लिए पहले ध्यान रखें। आपको अधिक मोटर अनुभवों को संभव करने की कोशिश करनी होगी, फिर 100 किलोग्राम स्क्वाट्स करने के बारे में सोचें। आपको एक अच्छा आसन करने में सक्षम होना चाहिए, फिर स्टेप कोर्स करने के बारे में सोचें। 2 घंटे का रन बनाने से पहले, आइए पहले एक अच्छी शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के बारे में सोचें।
लेखकों के अनुसार मूल मोटर कौशल, आंदोलन की मान्यताओं, 2 समूहों में विभाजित के बारे में सोचें:
- सशर्त क्षमता: शक्ति, गति, धीरज, संयुक्त गतिशीलता।
- समन्वय कौशल: संतुलन, लय, विभेदीकरण, प्रतिक्रिया, अभिविन्यास।
मोटर पैटर्न के बारे में सोचें, मानव मोटर कौशल की आवश्यक संरचनाएं, कौशल का निर्माण करने का आधार माना जा सकता है। आइये याद करते हैं कुछ मुख्य बातें:
- रन
- छलांग
- रोल
- क्रॉल
- लांच
- हथियाना
- मारा।
अब एक विशुद्ध रूप से ज्ञान के दृष्टिकोण से योजना बनाई गई है, लेकिन पूरी तरह से व्यावहारिक अधिनियम में एकीकृत है, ताकि मोटर कौशल बनें। जब आप एक सॉकर गेम खेल रहे हों, तो सोचें; गेंद आती है, मुझे तय करना है, मुझे इसे लेना है, मुझे कुछ करना है। सब कुछ एकीकृत है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण का अर्थ है, सबसे पहले, आंदोलन को शिक्षित करना। आपको पहले सीखना चाहिए कि एक बारबेल के साथ एक स्क्वाट कैसे करना है और कुछ ताकत डालनी है, पानी के आधे-भरे बैग के साथ एक स्क्वाट करने के बाद और लोड को स्थिर करने और संतुलन खोजने की कोशिश करें, इससे पहले कि आपको बुनियादी रूढ़ियों का चयापचय करना होगा स्क्वाट तकनीक, फिर इसके निष्पादन में और अधिक कठिन बनाने के लिए विभिन्न ट्रिक्स का उपयोग करें।
इसके बजाय, कार्यात्मक पाठ्यक्रम के बाद, मेरे पास यह भी नहीं है कि एक स्क्वाट कैसे काम करें और पहले से ही मैं खुद को एक बारबेल के साथ 2 प्लेटफॉर्म अस्थिर अंडरफुट और संगीत की लय के तहत जितना संभव हो उतना तेज करने के लिए खुद को ढूंढता हूं। प्रशिक्षक के उकसाने पर।
तो एक व्यायाम, कार्यात्मक माना जाता है, आपको किन आवश्यकताओं की आवश्यकता है?
वर्न गैम्बेटा, कोली, एंडर्लिनी के अनुसार, कार्यात्मक व्यायाम में 3 मुख्य घटक होने चाहिए:
- बहु संयुक्त।
- multiplanar।
- संतुलन चाहते हैं।
अंतिम चरण के रूप में, आंदोलन को प्रासंगिक बनाता है।
यदि मुझे उच्च कूदने की आवश्यकता है, तो मुझे पैर विस्तार क्यों करना चाहिए?
अगर मुझे एक मजबूत पंच फेंकना है, तो 30 ° बेंच क्रॉस का उपयोग क्या है?
अगर इन इशारों में एक में गतिज श्रृंखला काम करते हैं क्योंकि मुझे आंदोलन को तोड़ना है? पेशेवर हावभाव और शौकिया तौर पर क्या फर्क पड़ता है यह खुद इशारे का समन्वयवादी पहलू है। यह मांसपेशी नहीं है जो आंदोलन बनाता है, लेकिन यह तंत्रिका तंत्र के स्तर पर एक क्रमबद्ध और संशोधित हावभाव का एक सरल और मूर्ख प्रदर्शन है, जिसने अब इसे निरंतर पुनरावृत्ति के माध्यम से पूरा किया है।
क्योंकि अगर मैं "चिकनी" सतह पर चलता हूं, तो मैं लकड़ी की छत पर वॉलीबॉल खेलता हूं, मैं एक रिंग को किक और पंच करता हूं, ताकि मैं अस्थिर सतहों पर ट्रेन को संतुलित कर सकूं? इन "अप्राकृतिक" सतहों पर कार्य करना कार्यात्मक होने से बहुत दूर है।
पुनर्वास में, उदाहरण के लिए किसी भी घुटने की दुर्घटना के मामले में, क्या मैं केवल मांसपेशियों की ताकत को ठीक करने और रग्बी खेलने के लिए तैयार होने के बारे में सोच सकता हूं? एक मांसपेशी को पहले मजबूत किया जाना चाहिए, फिर उत्तरोत्तर पुन: शिक्षित करने के लिए इशारों को करने के लिए, जो इसे तैयार किया गया है, इसके बाद इसे खेल के इशारे के संदर्भ में होना चाहिए और अंतिम चरण में आप खेल को फिर से शुरू कर सकते हैं।
यहां तक कि भार उठाने का कार्य कार्यात्मक संदर्भ में होता है, लेकिन सही विधि के साथ। शरीर सौष्ठव में "गंदे" वजन उठाने की प्रथा है जो खेल के अनुकूल है। "आयरन" खेल 3 हैं: शरीर सौष्ठव, भारोत्तोलन, पॉवरलिफ्टिंग। वे केवल उन साधनों को साझा करते हैं जो वे शोषण करते हैं, अतिभार, लेकिन वे इशारों, काम के समय, भार, बल के आवेदन, वसूली के मामले में बहुत भिन्न होते हैं ... दूसरे शब्दों में, तीन अलग-अलग दुनिया। अधिभार प्रशिक्षण को कार्यात्मक बनाते हुए, इन तीन प्रथाओं की ख़ासियत को जानना और उन्हें हमारे उद्देश्यों के लिए इसे अनुकूलित करने की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण कार्यप्रणाली के सिद्धांतों के अनुसार प्रशिक्षण, इष्टतम प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए विभिन्न तरीकों का कार्यान्वयन है, निरंतर वृद्धि की एक क्रमिक प्रक्रिया है, जो व्यायाम के प्रकार की इष्टतम पसंद से होती है, लोडिंग और पुनर्प्राप्ति का मॉडुलन। तर्कसंगत और दुर्घटना-मुक्त तरीके से वांछित अंत प्राप्त करने के लिए।
