एंटोनियो सेलरोली द्वारा क्यूरेट किया गया
स्विस बॉल (फिटबॉल या स्विस बॉल के रूप में भी जानी जाती है) 60 के दशक की शुरुआत में बच्चों के लिए खिलौने के रूप में विकसित की गई थी। बहुत जल्द, हालांकि, यह फिजियोथेरेपी क्षेत्र में लगातार उपयोग का एक साधन बन गया, रोगियों के प्रसार और संतुलन तंत्र में सुधार करने के लिए अपनाया गया। आज, ज़ोरदार गेंद का उपयोग अक्सर एथलेटिक प्रशिक्षकों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है, ताकि उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने और समन्वय कार्यक्रमों को एकीकृत किया जा सके; कुछ फिजियोलॉजिकल मैकेनिज्म, वास्तव में, स्विस बॉल द्वारा प्रेषित तनावों से सकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।
आइए अब हम इन सुधारों के कारण को स्पष्ट करने का प्रयास करते हैं, जिसमें सबसे पहले शामिल शारीरिक तंत्र के नायक से निपटना है।
सही मशीन जिसे मानव शरीर के रूप में जाना जाता है, में कई संवेदी क्षमताएं हैं, जो इसे उपयुक्त मोटर फ़ंक्शन को व्यक्त करने की अनुमति देती हैं; ये सभी क्षमताएं "प्रोप्रियोसेप्शन" शब्द में निहित हैं।
प्रोप्रियोसेप्शन अंतरिक्ष में जोड़ों की गति और स्थिति को समझने के संकाय की चिंता करता है। यह क्षमता न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण के मोटर पैटर्न को प्रबंधित करने में मदद करती है, सटीक आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक है; यह मांसपेशियों की रिफ्लेक्स में भी योगदान देता है और गतिशील संयुक्त स्थिरता में योगदान देता है। एक उदाहरण देने के लिए, एक एथलीट की क्षमता संतुलन बनाए रखने के लिए - एक गतिशील खेल की स्थिति में असंतुलित होने के बाद - विभिन्न मांसपेशियों के समन्वित सक्रियण और उचित स्तर की ताकत के साथ की आवश्यकता होती है; दूसरे शब्दों में, इसे उत्कृष्ट भविष्य कहनेवाला क्षमताओं की आवश्यकता होती है। लेकिन यह क्यों और कैसे संभव हुआ है? जब संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो पूरे शरीर में वितरित रिसेप्टर्स ऊतक के एक संशोधन का अनुभव करते हैं जिसमें वे स्थित होते हैं और सीएनएस को यह भिन्नता भेजते हैं; मस्तिष्क के असंतुलन पर प्रतिक्रिया करने के लिए सबसे अच्छी मोटर योजना विकसित करने के बाद, मांसपेशियों में संकुचन और निषेध संकेत भेजे जाते हैं, जो प्रतिपूरक आंदोलन का उत्पादन करते हैं।
इन स्थितियों में हस्तक्षेप करने वाले रिसेप्टर्स न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल, गोल्गी कण्डरा अंग और आर्टिकुलर रिसेप्टर्स हैं।
- न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल रिसेप्टर लंबाई और बढ़ाव की तीव्रता के प्रति संवेदनशील होते हैं, जो अपने स्वयं के उत्तेजना सीमा तक पहुंचने पर मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करते हैं। न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल मांसपेशियों के अंदर स्थित होते हैं, जो मांसपेशी फाइबर के बंडलों के समानांतर व्यवस्थित होते हैं; इस तरह, जब मांसपेशी एक निश्चित गति तक एक निश्चित लंबाई तक पहुंचने के लिए फैलती है, तो मांसपेशियों की स्पिंडल भिन्नता को महसूस करती है और रीढ़ की हड्डी को संकेत भेजती है; इस उत्तेजना के जवाब में, प्रभावित मांसपेशियों को एक संदेश प्राप्त होता है, जो लम्बी मांसपेशियों के प्रतिवर्त संकुचन (मायोटैक्टिक रिफ्लेक्स) और प्रतिपक्षी पेशी की छूट प्रदान करता है।
- टेंडन अंग मांसपेशियों के संकुचन के कारण कण्डरा-संवेदनशील रिसेप्टर्स हैं, जिससे वे जुड़े हुए हैं।
कण्डरा अंग मांसपेशी-कण्डरा जंक्शन में स्थित हैं। एक मांसपेशी संकुचन के बाद, उनके संवेदनशील तंतु सक्रिय होते हैं और रीढ़ की हड्डी को संकेत भेजते हैं; इस उत्तेजना के जवाब में संबंधित मांसपेशी (उलटा मायोटैटिक रिफ्लेक्स) का संकुचन पूरी तरह से या आंशिक रूप से बाधित होता है। इसलिए यह कण्डरा के अत्यधिक तनाव से बचने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक सुरक्षात्मक तंत्र है, जिसके परिणामस्वरूप आँसू हो सकते हैं।
- आर्टिक्युलर रिसेप्टर्स आंदोलन के दौरान शामिल बलों द्वारा संयुक्त कोण पर तंत्रिका कोण प्रणाली, आंदोलन के दौरान कोणीय त्वरण पर और संयुक्त संपीडन के विरूपण की सूचना देते हैं। आर्टिस्टिक रिसेप्टर्स तब अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति, आंदोलन के मोड और संयुक्त भार से संबंधित बड़ी मात्रा में डेटा एकत्र करते हैं।
इस जटिल और अत्यधिक कुशल डेटा संग्रह प्रणाली के पूरक के लिए, दृश्य और श्रवण अंगों का कीमती योगदान जोड़ा जाता है। एक आने वाले झटका या चेतावनी संकेत की धारणा, उदाहरण के लिए, शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।
आइए अब हम बताते हैं कि कैसे इस तरह के एक सरल उपकरण, जैसे कि स्विस बॉल, उत्पादन के इन सभी प्रतिबिंबों और आंदोलन को नियंत्रित कर सकता है।
जैसा कि लेख की शुरुआत में उल्लेख किया गया है, स्विस बॉल का उपयोग मांसपेशियों की मजबूती और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम में कमियों के सुधार के लिए किया जाता है; इन कमियों की भरपाई के लिए इस्तेमाल की जाने वाली गतिविधियों में संयुक्त पदों में अचानक बदलाव शामिल हैं, क्योंकि इन स्थितियों में न्यूरोमस्कुलर पलटा के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। स्विस बॉल के गोलाकार आकार के लिए धन्यवाद, इस उपकरण का उपयोग करके आप शरीर की स्थिति और विभिन्न असंतुलनों में अचानक बदलाव ला सकते हैं। जाहिर है, सफलता के उद्देश्य से सभी कार्यक्रमों में, गुप्त - जो कि एक रहस्य नहीं है - स्विस बॉल पर अभ्यास के व्यक्तिगत और लक्षित प्रशासन में निहित है, अवधि की स्थापना, कठिनाई का स्तर और प्रशिक्षण मात्रा। ये केवल कुछ चर हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि औसत आयु और गतिहीनता के एक विषय के उद्देश्य और क्षमताएं, उदाहरण के लिए, एक युवा एथलीट के समान नहीं हैं जो एक दौड़ तैयार करते हैं।
स्विस बॉल की मदद से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के विभिन्न लाभों को सारांशित करते हुए, हम प्रोप्रियोसेप्शन सिस्टम के सुधार और गहरी और स्थिर मांसपेशियों को तनाव देने की क्षमता को याद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ताकत और संयुक्त स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। आंदोलन में शामिल मोटर इकाइयों की संख्या में वृद्धि के माध्यम से, और इन तंतुओं को बाधित करने वाले गोल्जी अंगों के उत्तेजना की एक उच्च सीमा तक, हम गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का एक बेहतर नियंत्रण भी प्राप्त करते हैं, इसलिए संतुलन, गति और समन्वय की क्षमता। ।
मुझे उम्मीद है कि स्विस बॉल पर इस छोटे और सरलीकृत लेख को पढ़ने के बाद, जो लोग इस सुंदर और मजेदार टूल का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, वे इसे अधिक से अधिक ज्ञान के साथ करेंगे, न केवल व्यायाम की दिनचर्या का पालन करना होगा, बल्कि यह भी होगा कि इन अभ्यासों का लक्ष्य क्या है।
