द्वारा क्यूरेट किया गया: सरसीना साविनो
यह भी देखें: संघर्ष परीक्षण (या अड़चन)
कंधे सिर्फ एक जोड़ नहीं है बल्कि पांच जोड़ हैं जो कंधे के जोड़ को जटिल बनाते हैं। इन पाँच कलाकृतियों को दो समूहों में विभाजित किया गया है:
पहला समूह: स्कैपुलो ह्यूमरल ज्वाइंट और सब-डेल्टोइड आर्टिक्यूलेशन।
दूसरा समूह: स्कैपुलो-थोरैसिक संयुक्त, एक्रोमियोक्लेविक्युलर आर्टिक्यूलेशन और स्टर्नल आर्टिक्यूलेशन - लागत - क्लैविक्युलर।
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कंधे की स्थिरता स्थिर स्टेबलाइजर्स (tendons, स्नायुबंधन) और गतिशील स्टेबलाइजर्स (मांसपेशियों) द्वारा दी जाती है।
जिस क्षण में इन स्टेबलाइजर्स में बलों का असंतुलन पैदा हो जाता है, भड़काऊ घटनाएं पैदा हो जाएंगी (जो लोग ओवरलोड खेल का अभ्यास करते हैं, अक्सर यह मांसपेशियों द्वारा वहन किया जाता है और हमेशा एक गलत दृष्टिकोण या कुछ की लापरवाही के कारण होता है।
इन मामलों में, डॉक्टर सूजन को कम करने के उद्देश्य से शारीरिक उपचार की सलाह देते हैं और बाद में रोटेटर कफ के लिए विशिष्ट अभ्यास करते हैं, क्योंकि यह पूर्वोक्त स्वर की कमी के कारण है कि यह घटना स्थापित है; इसलिए एक विशिष्ट नौकरी से निपटना आवश्यक है, न केवल "इलाज" करने के लिए, बल्कि इस कष्टप्रद घटना को रोकने के लिए, ताकि कई चिंताओं के बिना किसी के प्रशिक्षण का सामना करने में सक्षम हो।
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omero adduct के साथ अतिरिक्त घुमाव। इष्टतम और शारीरिक प्रदर्शन के लिए कोहनी के नीचे एक मोटाई (तौलिया) उपयोगी होगी। | |
व्यायाम की उत्कृष्टता उत्कृष्टता के बिना अतिशयोक्तिपूर्ण अधिभार का उपयोग किए बिना, लोचदार के साथ प्रदर्शन किया जाता है, लोचदार के साथ, वजन के साथ, और पॉलीसेरिन कॉर्ड के अतिरिक्त घुमाव होते हैं; यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो आप देख सकते हैं कि 2Kg - 3Kg पर्याप्त से अधिक है।
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अपहरण किए गए ह्यूमरस के साथ अतिरिक्त घुमाव। वंजागेलो (एमआई) में बॉडी प्लैनेट जिम के सौजन्य से। | |
ये केवल कुछ अभ्यास हैं जो रोटेटर कफ को बढ़ाने के लिए किए जा सकते हैं, शरीर में किए जाने वाले अधिक व्यायाम हैं जो इन मांसपेशियों के स्थिर कार्य पर जोर देते हैं, और अन्य जो एक साथ योगदान करते हैं जो अच्छा स्थिरीकरण प्रदान करते हैं। एक स्थिर और एक गतिशील दृष्टिकोण से, ह्यूमरस।
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