साइड राइजर कंधे के प्रशिक्षण के लिए एक क्लासिक अभ्यास है।
जो सोचा गया है उसके विपरीत, इस अभ्यास को करने की तकनीक जटिल है। विभिन्न पुनरावृत्तियों को सर्वोत्तम तरीके से करने के लिए आंदोलन की एक महान महारत और एक महान मांसपेशियों की धारणा होना आवश्यक है।
यदि हम चाहते हैं कि मुख्य रूप से डेल्टॉइड के पार्श्व सिर पर वितरित किए जाने का प्रयास किया जाए, तो फोरआर्म्स को संभव के रूप में स्थिर रखा जाना चाहिए। यदि पकड़ दृढ़ नहीं है, तो हैंडलबार आंदोलन चाप के दौरान "लटका" होगा और काम का अधिक या कम महत्वपूर्ण हिस्सा प्रकोष्ठ की मांसपेशियों और एक्सट्रोटेटर्स को स्थानांतरित किया जाएगा।
यदि आप अपनी कोहनी को ऊपर उठाते हुए अपनी कोहनी को ऊपर उठाते हैं, तो अधिकांश काम ट्रैपेज़ियम द्वारा किया जाएगा। एक समान तर्क अगर आंदोलन की गति कंधों की ऊंचाई से परे जारी है।
यह भी सलाह दी जाती है कि आंदोलन में सामने की देरी की बहुत अधिक भागीदारी से बचने के लिए धड़ को आगे की ओर झुकाकर व्यायाम करें।
फिर हाथ को ऊपर की ओर ले जाना चाहिए, अर्थात कोहनी हाथ से ऊंची स्थिति में होनी चाहिए और अंगुली छोटी उंगली की तुलना में कम स्थिति में होनी चाहिए।
इसके विपरीत, यदि कोहनी हाथ से कम है, और अंगूठा छोटी उंगली की तुलना में अधिक है, तो पार्श्व डेल्टॉइड की भागीदारी न्यूनतम होगी और अधिकांश कार्य सामने वाले बीम द्वारा किए जाएंगे। पिछले एक की तुलना में, हालांकि, यह एक अधिक प्राकृतिक और सुरक्षित आंदोलन है जो कंधे के संयुक्त शरीर विज्ञान का सम्मान करता है।
इसे भी देखें: धीरे-धीरे आगे बढ़ें, साइड उठे और पीछे की ओर
