वयस्क पाठ्यक्रमों के उद्देश्य
परिचय
अक्सर ऐसा होता है कि तैराकी प्रशिक्षक को हमेशा एक ही अभ्यास के बीच चयन करना पड़ता है, एकरसता में पड़ने के लिए जोखिम उठाना, फिर उपयोगकर्ताओं को तैरना सीखना जारी रखने की इच्छा को खो देना। इस समस्या का उत्तर निरंतर प्रोग्रामिंग में है; ऐसा करने के लिए, इसके प्रकार (स्तर) के उद्देश्यों को ध्यान में रखना आवश्यक है जिसकी अध्यक्षता की जा रही है।
नीचे दिए गए सभी सामान्य और विशिष्ट उद्देश्यों को सूचीबद्ध किया गया है ताकि उद्देश्य के आधार पर सबसे उपयुक्त अभ्यासों का चयन किया जा सके। उद्देश्य से अभ्यासों को चुनने के बाद, आप अपने पाठों को लगातार बदलते हुए प्रोग्राम कर सकते हैं!
पहला स्तर
पानी में सामान्य सेटिंग
विशेष तकनीकी अधिग्रहण के बिना पानी के लिए शारीरिक-संवेदी और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन
शरीर और फिर चेहरे से पहले क्रमिक विसर्जन के साथ पानी में आंदोलन
पानी के नीचे आँखें और मुँह खोलना
गहराई की स्वीकृति
फॉल्स की स्वीकृति
श्वसन शिक्षा के पहले रूप
एपनिया नियंत्रण
श्वसन एक्सचेंज का नियंत्रण
रिलैक्सेशन और फ्लोटिंग
शिक्षक या सहायता की मदद से प्रवण और लापरवाह तैरना
बिना या सहारे के तैरने में शरीर का संतुलन
बिना किसी सहारे के प्रोन या सुपाइन फ्लोट करना
प्रवण से लेकर सुरीन फ्लोटेशन और इसके विपरीत
रपट
सही स्लाइडिंग स्थिति सेट करना
छाती पर सरकना
पीछे की ओर खिसकना
पैरों का फिसलना और मजाक करना
पैरों के साथ और बिना पेंच के साथ छाती और पीठ पर फिसलना
पीठ और छाती पर गहरे पानी में हलचल
पत्नियों का परिचय
बिना किसी मदद के, खड़े होने की स्थिति से: पानी में कूदें
पूल के बाहर से गोताखोरों का उत्तराधिकार, (शुरुआती ब्लॉक पर नहीं):
1. एक घुटने की स्थिति में, एक पैर मजबूती से किनारे से जुड़ा होता है और दूसरा पैर घुटने से जमीन पर टिका होता है।
2. दोनों पैरों के साथ मजबूती से किनारे पर और पैरों से थोड़ा अलग और मुड़ा हुआ
3. एक पैर आगे करके और दूसरा पैर आगे और दूसरा पैर आगे की ओर झुका हुआ
छाती और पीठ पर हथियारों की एक साथ आंदोलनों का विकल्प
निचले हाथ का परिचय और निचले अंगों की गति पर इसका सम्मिलन
शैली बांह का परिचय
पीठ पर: पैर, हाथ और पीठ की श्वास का समन्वय
पीछे तैरना
सांस लेने के क्रमिक सम्मिलन के साथ हाथ, पैर और शैली का समन्वय
डबल-समर्थित तैरना
गोताखोरी और पानी के नीचे विविधता
ऊर्ध्वाधर स्थैतिक फ्लोटेशन
दूसरा स्तर
फ्रीस्टाइल तैराकी में सांसों के सिंक्रनाइज़ेशन का अधिग्रहण
फ्रीस्टाइल तैरना
पीठ और फ्रीस्टाइल पर प्रस्थान
आरंभिक गोता का परिचय
पीठ और शैली दोनों में एक उत्कृष्ट तकनीक का अधिग्रहण
बिना ब्रेक के 25 मीटर पीछे जाएं
बिना किसी ब्रेक 25 मीटर फ्रीस्टाइल के साथ चलें
समर्थन के साथ और बिना पीठ और छाती पर मेंढक के पैर का परिचय
मेंढक की सांस का परिचय
एपनिया तैरने का परिचय
मेंढक के पैरों के वैकल्पिक आंदोलन के साथ ऊर्ध्वाधर फ्लोट
बिना रुकावट: एक अच्छी बैक तकनीक के साथ 50 मीटर
रुकावट के बिना: एक अच्छी फ्रीस्टाइल तकनीक के साथ 50 मीटर
पीठ के तैरने और फ्रीस्टाइल तैराकी दोनों में नियमित अंतराल पर उलट
मेंढक बांह का परिचय
पानी के भीतर तैरना
पैर, हाथ स्ट्रोक और मेंढक श्वास का समन्वय
मेंढक तैरने लगा
मेंढक पैर के साथ डबल-समर्थित तैरना
टैकिंग
तीसरा स्तर
मेंढक तैरने में सुधार
समन्वय और तकनीकी सुधार को परिष्कृत करने के लिए विभिन्न शैलियों का संयोजन
बिना रुकावट: 25 और 50 मीटर मेंढक
बिना रुकावट: 100 मीटर फ्रीस्टाइल
बिना रुकावट: प्रति पीठ 100 मीटर
डॉल्फिन आर्मबैंड का परिचय
फ्रीस्टाइल और बैक स्पीड सुधार अभ्यास
प्रस्थान और मोड़ का सही निष्पादन
उत्कृष्ट गति के साथ 50 मीटर फ्रीस्टाइल
डॉल्फिन हथियारों और मेंढक पैरों के साथ तैरना: तितली
डॉल्फिन के जुआ का परिचय
प्रस्थान करता है
गोता शुरू और 25 मीटर फ्रीस्टाइल
प्रस्थान गोताखोरों और पीछे 25 मीटर की दूरी पर
स्ट्रोक, पैर और डॉल्फिन की सांस का समन्वय
डॉल्फिन को तैरना
बचाव तकनीकों का परिचय
4 वें स्तर
डॉल्फिन के तैरने का शोधन
100 मिश्रित के लिए तैयारी
प्रदर्शन, गति और धीरज को बेहतर बनाने के लिए और बिना उपकरण के व्यायाम
फ्रीस्टाइल और मिश्रित शैली रिले
एपनिया में 25 मीटर की तैयारी
कम से कम 1 किलोमीटर का प्रशिक्षण कार्यक्रम
बचत तकनीकों और शैलियों का अधिग्रहण
द्वारा संपादित: लोरेंजो बोस्करील
