डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा
उपवास पशु शरीर (मनुष्य सहित) की एक शारीरिक स्थिति है, जो तंत्र की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है जो जैविक प्रणालियों को शरीर के भंडारण के स्रोतों से ऊर्जा उत्पन्न करने में सक्षम बनाता है।
जो अत्यंत आकर्षक है, वह प्राकृतिक और शारीरिक रूप से पशु को "खाली और भरने" की असाधारण क्षमता है।
जब भी हम मानव शरीर के बारे में, शरीर विज्ञान से लेकर पोषण संबंधी रणनीतियों तक, जैविक लय से लेकर सही बायोमैकेनिक्स तक पूछे जाने वाले कई सवालों के लिए एक आनुभविक उत्तर की मांग करते हैं, तो हमें यह देखना चाहिए कि जानवरों का व्यवहार अपने जंगली आवास में कैसे व्यवहार करता है।
तार्किक रूप से, भूख लगने पर भोजन की खरीद के लिए जीवन के किसी भी रूप को जुटाया जाता है! इसलिए जब आपको खुद को खिलाने की आवश्यकता महसूस हो। भूख ने भेड़िये को जंगल से निकाला ...
यह हमें एक बिंदु पर प्रतिबिंबित करने के लिए ले जाता है: क्या मैं स्थानांतरित करने के लिए खुद को खिलाने या खिलाने के लिए आगे बढ़ता हूं ?
हमेशा की तरह, प्राकृतिकता की अवधारणा आधुनिक पशु-मनुष्य की सामान्य जीवन शैली के विरुद्ध है।
जीवित प्राणियों की विशेषता वाले जैविक ताल एक बहुत स्पष्ट कारण के लिए संहिताबद्ध होते हैं: प्रजातियों का संरक्षण।
हम आधुनिक फिटनेस दृश्य के साथ इन अवधारणाओं को कैसे जोड़ सकते हैं? बस उन लय को फिर से प्रस्तावित करना जो माँ प्रकृति तय करती है और हम में से प्रत्येक, एक सहज और आनुवंशिक तरीके से, सहनशीलता और प्रकृति के साथ सभी शांति और सुसंगतता के पक्ष में है।
" वैक्यूम ट्रेनिंग " को प्रशिक्षण का एक रूप माना जा सकता है, जो ऊर्जा के निरंतर आदान-प्रदान की प्रणालियों को बनाता है, जो कि हमारा शरीर अपनी प्रकृति से करता है। यह प्रशिक्षण प्रणाली ऊतकों की उत्तरजीविता और उपचय के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की खरीद के साधन के रूप में आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की अवधारणा का फायदा उठाती है, ठीक वैसे ही जैसे कि प्राकृतिक लय के संदर्भ में जंगल में रहने वाले सभी जानवरों को डाला जाता है। "आधुनिक भ्रम" से विकृत नहीं।
हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि फिटनेस प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण कैसे काम करता है, जिसका उद्देश्य शरीर की संरचना को संशोधित करना, मांसपेशियों को बढ़ाना और शरीर की वसा को कम करना है। हम यह भी समझते हैं कि कुछ गतिविधियों में मतभेद क्या हैं और इन अवधारणाओं को लागू करने की अनुशंसा क्यों नहीं की जाती है।
वैक्यूम प्रशिक्षण में सुबह के समय, खाली पेट पर, उच्च तीव्रता वाले एरोबिक काम के किसी भी रूप में, लेकिन कम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के रूपों और किसी भी मामले में छोटी अवधि के लिए, अनजेरोबिक एलेक्टासिड और आंशिक रूप से लैक्टिक एसिड गतिविधि शामिल होती है।
रात की नींद के बाद सुबह हमारे शरीर का क्या होता है? यदि कोई मानता है कि दिन के अंतिम भोजन के रूप में, औसतन एक रात का खाना, 19.00 और 23.00 (औसतन) के बीच खाया जाता है, और यह कि जागरण 5.00 और 9.00 के बीच होता है (हमेशा औसत पर), हम महसूस करते हैं कि हमारा पेट उपवास कर रहा है, फिर लगभग 8-10 घंटे के लिए खाली है। रात्रि विश्राम के दौरान, दिन की तुलना में ऊर्जा व्यय काफी कम हो जाता है, लेकिन किसी भी मामले में बेसल ऑक्सीजन की खपत ऐसी बनी रहती है कि पोषक तत्वों के भंडार को निशाचर गतिविधि का समर्थन करने की आवश्यकता होती है।
सब कुछ शाम के अंतिम भोजन और विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन में इसकी संरचना पर सख्ती से निर्भर करता है। इसका मतलब यह है कि अगर मैं रात के खाने में 200 ग्राम स्पेगेटी, ग्रिल्ड स्टेक और कुछ अखरोट खाता हूं, तो लेटस और ऑलिव ऑयल के साथ ग्रिल्ड चिकन खाने पर मुझे उतना खालीपन नहीं होगा।
अगर हम मानते हैं कि औसतन, आधिकारिक पोषण में, शाम को शक्कर से अधिक नहीं होने और "हल्के ढंग से" रखने की सिफारिश की जाती है, तो यह उस स्थिति को पैदा करता है, जिसके लिए रात के खाने के 2-3 घंटे बाद, उस प्रसिद्ध भोजन वैक्यूम होता है।
मस्तिष्क, हृदय, यकृत और फेफड़े और शरीर की सभी प्रणालियों जैसे अंग, सोते समय भी ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। आराम की शारीरिक स्थितियों में, शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण से अपनी ऊर्जा लेता है। दिल की धड़कन जितनी कम होगी, प्रतिशत वसा की खपत उतनी ही अधिक होगी। यह अनुमान है कि औसतन, बेसल स्थितियों में, लगभग 50-70% वसा और 30-50% कार्बोहाइड्रेट द्वारा ऊर्जा मिश्रण का सेवन किया जाता है।
यदि यह सच है कि आखिरी भोजन के कुछ घंटों के बाद, शरीर को उपयोग करने के लिए अधिक भोजन नहीं है, तो आप रात के दौरान कैसे सोते हैं? जहां तक वसा का संबंध है, कोई समस्या नहीं है, क्योंकि इस सब्सट्रेट की उपलब्ध शरीर की मात्रा हमेशा "बहुतायत" में होती है, जबकि बिंदु कार्बोहाइड्रेट पर रखा जाता है, जो कोशिकाओं के लिए ग्लूकोज लेने के तथ्य पर है। यहां उन प्रसिद्ध प्रणालियों की चर्चा की गई है जिन्हें पहले खाली किया गया था और पूरी तरह से शारीरिक तरीके से भरा गया था।
हमारे जिगर, एक महत्वपूर्ण शरीर ग्रंथि, इसके कई कार्यों में प्रसिद्ध यकृत ग्लाइकोजन को बनाए रखने की क्षमता है, और जब वे बाहर से पेश नहीं किए जाते हैं तो कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध हैं। रात्रि विश्राम के दौरान, कोशिकाओं द्वारा आवश्यक ग्लूकोज को ग्लाइकोजन से प्राप्त किया जाता है, जिसे ग्लाइकोजेनोलिसिस के रूप में जाना जाता है, हार्मोनल घटनाओं की एक श्रृंखला के लिए धन्यवाद जो मुख्य जिम्मेदार हार्मोन के रूप में देखते हैं: ग्लूकागन।
सुबह में, प्रसिद्ध 6-10 घंटे की नींद के बाद, जिसके दौरान शरीर ने यकृत से ग्लूकोज प्राप्त किया है, ग्लाइकोजन स्टोर "कम" हैं (मात्रा निर्धारित करें यह बहुत मुश्किल है ...); इसलिए जितनी जल्दी हो सके उन्हें "प्रतिस्थापित" करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि वैक्यूम पर्याप्त समय तक रहता है, तो ग्लूकोज का उत्पादन प्रोटीन के अमीनो एसिड के अपघटन तक विशेष रूप से पहुंच सकता है, और इसका मतलब होगा कि ऊर्जा को निकालने के लिए मांसपेशियों को "विघटित" करना। ।
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