फोलिक एसिड

मांग

श्रेणी	आयु	भार	आवश्यकताएँ
	(वर्ष) (1)	(किलो) (2)	FOLATI (μg)

शिशुओं	0, 5-1	7-10	50
बच्चे	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
पुरुषों	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60 +	65	200
महिलाओं	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50 +	56	200
इंतिज़ार करनेवाला			400 (12) *
लालन-पालन करना			350

(स्रोत: राष्ट्रीय खाद्य और पोषण के लिए अनुसंधान संस्थान)

इस विटामिन द्वारा कवर किए गए कई कार्यों के आधार पर, हृदय रोगों के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक भूमिका सहित, कई डॉक्टर 400-1000 μg / दिन (0.4 के क्रम में तालिका में दिखाए गए से अधिक लेने की सलाह देते हैं) -1 मिलीग्राम / दिन)

खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड

भोजन	फोलिक एसिड	भोजन	फोलिक एसिड
संपीड़ित बीयर खमीर	1250	शलजम के साथ ब्रोकोली	194
शोरबा के लिए पागल	1050	सूखे छोले / आटा	180
चिकन, लीवर	995	शतावरी (क्षेत्र / ग्रीनहाउस)	175
चिकन, गिबल	530	सोया अंकुरित होता है	172
गेहूं का कीटाणु	331	शलजम की पत्तियां	163
गोजातीय, यकृत	330	ईर्ष्या / escarole	156
घोड़ा, जिगर	330	पालक	150
सोया स्टेक	305	सूखे सेम	145
सुअर, जिगर	295	Muesli	140
गेहूं की भूसी	260	बीन्स, सूखे	130
मकई के गुच्छे	250	मुर्गी का अंडा, जर्दी	130
फूला हुआ चावल	250	चार्ड	124
वन शतावरी	218	मूंगफली	110