तनाव और व्यायाम

मासिमो अर्मेनि द्वारा क्यूरेट किया गया

फिटनेस और खेल, वर्ष 15, नंबर 4, 2007 - मास्सिमो अर्मेनि -

तनाव शब्द अब पूरी तरह से रोजमर्रा की शब्दावली में प्रवेश कर गया है।

लेकिन वास्तव में तनाव क्या है ?!

यह बाहरी उत्तेजना के लिए एक मनो-न्यूरो-एंडोक्राइन-इम्यूनोलॉजिकल प्रतिक्रिया है।

1967 की शुरुआत में डॉ। हंस स्लीई ने "अच्छा" या "इस्ट्रेस" तनाव, और "बुरा" या "संकट" तनाव के बीच अंतर किया।

युस्ट्रेस वह तनाव है जो हमें सफलताओं और विजय का पता लगाने और आनंद लेने के लिए प्रेरित करता है।

संकट वह तनाव है जिससे हम बचते हैं, डरते हैं या पीड़ित होते हैं जब कोई हमसे टकराता है या हम खुद को आपत्तिजनक स्थिति में पाते हैं।

इस संबंध में किए गए अध्ययनों से, शत्रुता, अवसाद और चिंता सबसे मनोरम भावनाएं हैं।

हम सभी को अपने दैनिक जीवन में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है; क्षमता यह जानना है कि हमारे तनाव को कैसे प्रबंधित करें और हमारे सर्किट को ओवरलोड न होने दें।

आज कितने लोग जिमनास्टिक करते हैं क्योंकि वे "तनावग्रस्त" महसूस करते हैं और खुद को या बेहतर अभी तक "डाउनलोड" का आनंद लेना चाहते हैं?

तनाव और अंतःस्रावी तंत्र

संकट हमारे शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं ।

मनो-भावनात्मक क्षेत्र को ध्यान में रखते हुए, पुरानी " संकट " की स्थिति "चिड़चिड़ाहट" के रूप में कार्य कर सकती है जो पहले स्थान पर लगातार अधिवृक्क ग्रंथियों को अस्थिर करती है।

अधिवृक्क ग्रंथि पीली-ग्रोथ का एक पिरामिडनुमा गठन है - वजन में लगभग 7.5 ग्राम, प्रत्येक गुर्दे के पीछे के खंभे पर रखा जाता है, गुर्दे, डायाफ्राम और मुख्य नसों और एब्डोमिनोपेलविक गुहा की पिछली दीवार की धमनी के बीच स्थित होता है। ।

सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों की तरह समृद्ध रूप से संवहनी, वे गुर्दे की धमनी से रक्त प्राप्त करते हैं, अवर निचले धमनी से और महाधमनी धमनी से ।

शिरापरक वापसी एड्रेनल नसों द्वारा सुनिश्चित की जाती है ।

एक कार्यात्मक दृष्टिकोण से, प्रत्येक ग्रंथि को बाहरी या कॉर्टिकल क्षेत्र में और आंतरिक या मज्जा क्षेत्र में विभाजित किया जा सकता है, विभिन्न हार्मोनों को स्रावित किया जा सकता है लेकिन तनाव के सहक्रियात्मक नियंत्रण के साथ।

कॉर्टिकल द्वारा निर्मित हार्मोन कॉर्टिकोस्टेरॉइड हैं, महत्वपूर्ण महत्व के हैं।

अस्थि मज्जा द्वारा उत्पादित हार्मोन मिनरलकोर्टिकोइड्स हैं, जो बेहद महत्वपूर्ण भी हैं ।

उनमें से सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक एल्डोस्टेरोन है, जो मूत्र के साथ पोटेशियम आयनों के उन्मूलन के पक्ष में, गुर्दे के नलिका से सोडियम आयनों और पानी को पुन: अवशोषित करके कार्य करता है।

ग्लोमेर्युलर और रेटिकुलर क्षेत्र के बीच में मोहित क्षेत्र होता है, जो लगभग 78% कॉर्टिकल वॉल्यूम को कवर करता है: इस क्षेत्र में उत्पन्न होने वाले हार्मोन जीलोकोर्टिकोइड्स होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण कोर्टिसोल है, इसके बाद, कॉर्टिकोस्टेरोन द्वारा महत्व के क्रम में ; यकृत कोर्टिसोल में घूमते हुए कोर्टिसोल के हिस्से को परिवर्तित करता है।

ये सभी हार्मोन विशेष रूप से यकृत में ग्लूकोनोजेनेसिस और ग्लाइकोजेनोसिन्थेसिस के संश्लेषण की प्रक्रियाओं को तेज करके कार्य करते हैं।

विशुद्ध रूप से जैव रासायनिक स्तर पर, शर्करा, कॉफी, थायरोस्टिमुलेंट्स और लिपोोट्रॉफिक पदार्थों की अधिकता इन ग्रंथियों को असंतुलित कर सकती है।

संकट अन्य महत्वपूर्ण असंतुलन का कारण बनता है:

"फाइट या फ्लाइट" की प्रतिक्रियाओं -लोटा या फुग्गी- लिम्बिक या सरीसृप मस्तिष्क में स्थानीयकृत जो कि हमारे दैनिक जीवन को दशा देता है, पिरामिड प्रणाली के माध्यम से वाई मोटर न्यूरॉन्स के आवेगों के "बमबारी" का कारण बनता है, जो निचले तंतुओं की मांसपेशियों और मांसपेशियों के एक हाइपरटोनिटी पैदा करता है। ऊपरी फ्लेक्सर्स।

व्यवहार में हमारे शरीर की कठोरता, अपनी लोच और ऑस्टियो-आर्थ्रो-माय-फेसिअल गतिशीलता को खो देती है।

हमारा आसन तनाव एफ़िसोलोगिका की स्थिति को स्वीकार करता है और अब वंचित नहीं है!

यह स्पष्ट रूप से संयुक्त या मायोफेशियल विकारों को भी जन्म दे सकता है।

इसके अलावा, संकट हमारे शरीर की संरचना में अन्य महत्वपूर्ण हार्मोनल बदलावों और सभी भारी परिवर्तनों के ऊपर उत्पन्न होता है, जैसा कि हम बाद में देखेंगे।

शरीर विज्ञान में, अधिवृक्क ग्रंथियों, पूर्वकाल Isi द्वारा उत्तेजित, सबसे पहले प्रभावित होते हैं, ग्लूकोकार्टोइकोड्स की उत्पत्ति में असंतुलन पैदा करते हैं, लेकिन संभव परिणामों के साथ सभी हाइपरकोर्टिसोलमिया के ऊपर:

प्रोटीन के टूटने में वृद्धि;

प्रोटीन संश्लेषण में ल्यूकिन अपटेक के उन्मूलन में वृद्धि;

अमीनो एसिड चक्र की वृद्धि, जो एक बड़े संश्लेषण और प्रोटीन के टूटने की ओर जाता है;

LipoProteinLipase LPL की उत्तेजना से शरीर में वसा के स्तर में वृद्धि;

सोमाटोस्टैटिन का उत्पादन बढ़ा, जो पूर्वकाल के आईआईएस से जीएच की रिहाई को अवरुद्ध करता है और इसलिए मांसपेशी अपचय और लिपोजेनेसिस की ओर जाता है;

एलएच के उत्पादन को रोककर मनुष्यों में वृषण स्टेरॉइडोजेनेसिस का दमन - ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन - पूर्वकाल IIS द्वारा उत्तेजित

मांसपेशियों से मस्तिष्क तक ग्लूकोज के उपयोग का विचलन, इस प्रकार संभव पेशी अस्थिनिया;

एसएनएस की सक्रियता के साथ अधिवृक्क मज्जा की कार्रवाई को बढ़ाता है दो कैटेकोलामाइन एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालीना के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और रिश्तेदार उच्च रक्तचाप, लिपोलाइसिस, परिधीय प्रतिरोध और इंसुलिन रिलीज के निषेध, यकृत ग्लुकोनियोजेनेसिस और O2 की वृद्धि हुई खपत, चयापचय की तो आधारभूत; लंबे समय में हम एक "विरोधाभासी" हाइपोएड्रेनिया में पहुंचते हैं।

ACSM (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन) ने वर्षों में, इस प्रभाव पर कई अध्ययन किए हैं कि यह संकट मानव जीव पर पड़ता है और इसका मुकाबला करने और इसे कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव पर पड़ता है।

एसीएसएम के अनुसार पुरानी संकट के जोखिम के प्रभाव

एथेरोस्क्लेरोसिस में वृद्धि

कैरोटिड एथेरोस्क्लेरोसिस में वृद्धि

vasospasm

मायोकार्डिअल इस्किमिया है

कोरोनरी धमनियों का रोड़ा

वेंट्रिकुलर अतालता में वृद्धि

++ डिस्पेनिया n सीओपीडी / सीआरपीडी

इम्युनोग्लोबुलिन की वृद्धि → ++ गठिया

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और वीएलडीएल में वृद्धि

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी

सिस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि