डॉ। मार्सेलो सेरा द्वारा
इतालवी आबादी का लगभग 9% मोटापे से पीड़ित है, एक तिहाई अधिक वजन का है, 20% से अधिक धूम्रपान करता है।
मोटापा, अधिक वजन और धूम्रपान जोखिम कारक हैं जिन्हें सही जीवन शैली अपनाकर हटाया जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप सबसे व्यापक और गंभीर विकृति की घटनाओं में उल्लेखनीय कमी आती है।
रोकथाम का मतलब लोगों, जानवरों और संपत्ति के लिए हानिकारक, या अन्यथा खतरनाक स्थितियों की घटना को कम करने या कम करने के उद्देश्य से कई कार्यों को लागू करना है।
स्वास्थ्य के क्षेत्र में, रोकथाम का मतलब स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखने या सुधारने के उद्देश्य से किए गए कार्यों का समूह है, इस प्रकार इसका उद्देश्य किसी प्रकार की बीमारी की शुरुआत की आशंका, या इसके प्रभावों को ठीक करना या क्षति को सीमित करना है।
वास्तव में, रोकथाम के तीन स्तर हैं:
- प्राथमिक : एक बीमारी की शुरुआत से बचा जाता है या इसके विपरीत होता है
- द्वितीयक : यह एक नवजात विकृति के प्रारंभिक निदान से जुड़ा हुआ है
- तृतीयक : जटिलताओं को सीमित करते हुए, एक विकृति द्वारा निर्मित "क्षति" की देखभाल और कम करता है।
विभिन्न स्तरों पर रोकथाम के उदाहरण:
- प्राथमिक रोकथाम: एक स्वस्थ और नियमित शारीरिक गतिविधि करने के लिए, एक गुणात्मक और मात्रात्मक दृष्टिकोण से संतुलित आहार के साथ संयुक्त
- माध्यमिक रोकथाम: शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना और उचित आहार लेना शुरू करना, क्योंकि शरीर का वजन अब बहुत अधिक है और सीढ़ियों या जूतों की उड़ान पर चढ़ना मुश्किल है
- तृतीयक रोकथाम: चिकित्सक द्वारा निर्धारित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, जिसने उदाहरण के लिए, एक धमनी उच्च रक्तचाप पाया। इसलिए "रिहैबिलिटेटिव" और किसी भी रिलैप्स के खिलाफ निवारक चिकित्सा के रूप में आंदोलन।
अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि शरीर और मस्तिष्क की भलाई के लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है।
आंदोलन के महत्व को इन पिछले दशकों में देखा गया है, जिसके दौरान "खराब भोजन और सामाजिक आदतों" की प्रवृत्ति - आधुनिक "कल्याण" के परिणामस्वरूप - एक वास्तविक महामारी का कारण बना है।
इस सब के परिणामस्वरूप, जीवन की बेहतर गुणवत्ता वास्तव में खराब हो गई है!
ऐसा क्यों है - एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और माता-पिता के रूप में - मुझे लगता है कि उच्च स्तर की गुणवत्ता के साथ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से काम करने की जिम्मेदारी है।
व्यक्तिगत प्रशिक्षक, आंदोलन में एक विशेषज्ञ के रूप में, निवारक क्षेत्र में एक मौलिक भूमिका निभा सकते हैं और उन लोगों के निपटान में अपने दृष्टिकोण और कौशल को रखना चाहते हैं जो अपने स्वास्थ्य और मनो-शारीरिक भलाई के राज्य में सुधार करना चाहते हैं।
यह हमेशा व्यक्तिगत प्रशिक्षक होता है, जो आंदोलन के माध्यम से, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहिए, जहां स्वास्थ्य संवर्धन का मतलब है:
" वह प्रक्रिया जो लोगों को उनके स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण रखने और इसे बेहतर बनाने की अनुमति देती है" ("ओटावा चार्टर" के अनुसार - विश्व स्वास्थ्य संगठन से संबंधित राज्यों द्वारा हस्ताक्षरित)।
लेकिन वे कौन से लाभ हैं जो नियमित शारीरिक गतिविधि का उत्पादन कर सकते हैं?
कई के बीच, यहाँ कुछ सबसे अधिक प्रासंगिक हैं:
- हृदय के स्तर पर
- कार्डियक फंक्शन में सुधार करता है: कैविटीज़ (एट्रिया और वेंट्रिकल्स) बढ़ जाते हैं, दीवारें मोटी और मजबूत हो जाती हैं, इसलिए हृदय प्रत्येक संकुचन में अधिक रक्त पंप करता है
- डायस्टोलिक और सिस्टोलिक रक्तचाप दोनों में महत्वपूर्ण सुधार के साथ, परिधीय स्तर पर जहाजों का प्रतिरोध कम हो जाता है
- ऑक्सीजन के विनिमय, परिवहन और उपयोग में सुधार करता है
- हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है, जैसे कि धमनी उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, कार्डियोपैथासिस
- मस्कुलोस्केलेटल स्तर पर
- ताकत, मांसपेशियों में खिंचाव और लचीलेपन में सुधार
- समन्वय, संतुलन में सुधार और गिरावट के जोखिम को कम करता है
- स्वयं की धारणा को सुधारें
- ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकता है और इसकी प्रगति को धीमा कर देता है
- चयापचय और शरीर की संरचना के स्तर पर
- मांसपेशियों में वृद्धि, चयापचय सक्रिय भाग, और परिणामस्वरूप 24 घंटे में ऊर्जा व्यय भी बढ़ जाती है
- उचित पोषण के साथ संयुक्त होने पर, शारीरिक गतिविधि वसा भंडार को कम करके उन्हें प्रभावित करती है
- चयापचय संबंधी बीमारियों जैसे मधुमेह मेलेटस और चयापचय सिंड्रोम को रोकता है *।
* " मेटाबॉलिक सिंड्रोम के खतरे में " शब्द को उन लोगों की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, जिनके निम्नलिखित लक्षणों में से तीन या अधिक हैं:
> बॉडी मास इंडेक्स (वजन और ऊंचाई के बीच मौजूदा संबंध: वजन (किलो) / कद (मीटर) 2) 30 से ऊपर
> पुरुषों के लिए 102 सेमी की कमर और महिलाओं के लिए 88 सेमी
> धमनी उच्च रक्तचाप 130 से अधिक (अधिकतम) और 90 (न्यूनतम)
> उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज 110 मिलीग्राम / डीएल (एडीए के अनुसार 100 मिलीग्राम / डीएल) से अधिक
> कोलेस्टरोलमिया 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक
> 150 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर ट्राइग्लिसराइड्स
- मनोवैज्ञानिक स्तर पर
- व्यायाम भावनात्मक लाभ, बढ़ती ऊर्जा और जीवन के सकारात्मक दृष्टिकोण और सकारात्मक आत्म-छवि को मजबूत करता है
- तनाव और तंत्रिका तनाव के स्तर को कम करता है
- रात्रि-विश्राम को बढ़ावा देता है और मजबूत बनाता है
तो, किसी के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने और किसी की जीवन शैली में आमूल-चूल परिवर्तन करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?
यह देखने के लिए एक सुखद परिदृश्य प्रतीत होगा, जहां सब कुछ आसान और सीधा है, लेकिन ऐसा नहीं है।
वास्तव में, यदि उपयुक्त तरीकों से अभ्यास किया जाता है, और शायद एक पेशेवर आंदोलन के मार्गदर्शन में, शारीरिक गतिविधि को वर्तमान और भविष्य में, उम्र की परवाह किए बिना एक निवेश माना जा सकता है। यह स्पष्ट है कि आप जितनी जल्दी शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
एक ही समय में, यदि एक अव्यवस्थित, अव्यवस्थित या अधिकता में प्रदर्शन किया जाता है, तो यह चोटों का स्रोत हो सकता है।
यह भी कहा जाना चाहिए कि सभी मानदंडों के साथ और एक व्यक्तिगत ट्रेनर की देखरेख में किया गया प्रशिक्षण हमें चोटों से बचाता नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से हमें इस तरह की घटनाओं के लिए और अधिक सीमित तरीके से उजागर करता है, इतना है कि यदि हम एक शारीरिक गतिविधि के लाभों और जोखिमों का संतुलन, सुई स्पष्ट रूप से पूर्व की तरफ होगी।
अंत में, मेरा मानना है कि यह हर व्यक्ति के लिए एक कर्तव्य है - युवा, वयस्क, बुजुर्ग, पुरुष या महिला - किसी भी रूप में आंदोलन और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना। स्वाभाविक रूप से यह हमारे माता-पिता पर निर्भर करता है कि वे अपने बच्चों को शारीरिक गतिविधि में शुरू करें और सबसे पहले एक व्यक्ति को इसका अभ्यास कराकर एक उदाहरण स्थापित करें।
