डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा
फूहड़
अन्य मौलिक अभ्यास जो अक्सर गलत होता है, लेग प्रेस के साथ मिलकर SQUAT है।
सबसे लगातार और खतरनाक गलती शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बहुत आगे ले जाकर पैरों को मोड़ना है, घुटनों के साथ पैरों की नोक पर काबू पाना और घुटने के जोड़ को बहुत अधिक भार देना।
सही निष्पादन के लिए आवश्यक है कि श्रोणि को पीछे के चरण पर (विशेषकर) वजन महसूस करने की भावना के साथ, वंश चरण के दौरान वापस लाया जाए, जबकि आगे कभी न उठाएं।
यह सब यह सुनिश्चित करता है कि पैर पैरों की युक्तियों से अधिक न हों, एब्डोमिनल को अनुबंधित करते हुए, इस प्रकार रीढ़ और ब्यूटोकॉट्स को स्थिर करते हुए, अक्सर भूल जाते हैं।
कम से कम, सनसनी के स्तर पर होना चाहिए, बस नितंबों की मुख्य मांसपेशियों "इंजन" स्क्वाट, न कि क्वाड्रिसेप्स!
इसलिए, श्रोणि की तुलना में व्यापक पैर की स्थिति बेहतर होती है, जो हमेशा थोड़ा विचलन (समानांतर पैर घुटनों के लिए एक "मजबूर" गति की रेखा के कारण होते हैं) और नितंबों में उच्चारण के बजाय जोर और संकुचन की सनसनी। क्वाड्रिसेप्स का।
AVOID के लिए बिल्कुल स्क्वाट पैरों के नीचे वृद्धि के साथ प्रदर्शन किया। यदि कोई ग्राहक स्क्वाट टेस्ट (जमीन से ऊँची एड़ी के जूते उठाने के बिना अधिकतम स्क्वैटिंग) करने में विफल रहता है, तो इसका मतलब है कि यह इस अभ्यास का प्रस्ताव करने के लिए एमईटी नहीं है, यह अभी तक तैयार नहीं है, क्योंकि इसमें गतिशीलता का सही स्तर नहीं है। - इस अभ्यास के सही निष्पादन के लिए आवश्यक बछड़ों के टार्सल और लोच।
इस मामले में, पैरों के नीचे वृद्धि कुछ भी नहीं है लेकिन आगे शरीर के असंतुलन और घुटनों के स्तर पर तनाव को कम करती है।
तो, चलो आरामदायक और जल्दबाजी में "टैबलेट" को भूल जाते हैं, लेकिन चलो बछड़ों को खींचने और खींचने के लिए प्रतिबद्ध हैं, फिर चुपचाप स्क्वाट पर जाएं।
आसन के वही नियम, लेग प्रेस के अभ्यास पर भी लागू होते हैं।
इन संक्षिप्त स्पष्टीकरणों के बाद, शायद स्पष्ट रूप से कई लोगों के लिए उपयोगी है, मैं आपको याद दिलाता हूं कि बॉडी बिल्डिंग, आइसोटोनिक मशीन और बारबेल, असाधारण रूप से प्रभावी और उत्तेजक हैं, लेकिन बिना मापदंड के और सतही रूप से उपयोग किए जाने पर बहुत खतरनाक हैं।
सभी के लिए अच्छा प्रशिक्षण
