रॉबर्टो Eusebio द्वारा क्यूरेट किया गया
हम जितनी बार संभव हो उतने को नष्ट करने के लिए अपनी मांसपेशियों को भीड़भाड़ के लिए नए अभ्यास, नए प्रशिक्षण दिनचर्या या समर्पित तरीके और तकनीकों की तलाश कर रहे हैं?
यह सब इसलिए क्योंकि हमारे लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण और मौलिक है कि दो दिन बाद या बाद में, हम उन पीड़ाओं पर आरोप लगाते हैं जो अन्यथा हमारे प्रशिक्षण के दौरान किए गए प्रयासों को पूरा नहीं करेंगे।
लेकिन यह दर्द वास्तव में क्या है?
दिन की व्यथा या मांसपेशियों का दर्द जिसे " DOMS" भी कहा जाता है (विलंबित शुरुआत पेशी व्यथा) मांसपेशियों के दर्द से ज्यादा कुछ नहीं है जो कि मांसपेशियों की गहन गतिविधि के बाद 14 से 72 घंटे के बीच होता है।
और ये दर्द क्यों?
ये दर्द, (नियोफाइट बॉडी बिल्डर के लिए अच्छी तरह से अनुभवी लोगों द्वारा सराहना के लिए कष्टप्रद) आंदोलनों को सीमित करते हैं क्योंकि वे दर्द का कारण बनते हैं और संयुक्त भ्रमण में कमी के लिए भी। यह घटना उन लोगों में बहुत आम है जो प्रशिक्षण में नहीं हैं, लेकिन यह उन लोगों में भी मौजूद है, जो बहुत प्रशिक्षित होने पर भी सामान्य मांसपेशियों की भीड़ से अलग असामान्य वर्कआउट में अपना हाथ आजमाते हैं।
DOMS का कारण आमतौर पर मांसपेशियों में एक लैक्टिक एसिड जमा के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, लेकिन यह कथन सही नहीं है; लैक्टिक एसिड, अपने समान चयापचय चक्र के कारण, समाप्त मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, कुछ मिनटों से अधिक समय तक रक्तप्रवाह में नहीं रह सकता है और इससे बाद में, मांसपेशियों में भी काफी हद तक निपटाया जा सकता है। तीन घंटे। यह समेकित किया गया है, हालांकि, ये दर्द "सनकी" मांसपेशियों के संकुचन के कारण मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आंसू हैं, जो चयापचय और जैव-यांत्रिक मूल द्वारा उचित और उत्पादित होते हैं। आमतौर पर दर्द हमारे कसरत से 2, 3 या 4 दिनों के बाद गायब हो जाते हैं, लेकिन वे 6 या 7 दिन और अधिक समय तक रह सकते हैं, प्रशिक्षण के बाद दूसरे और तीसरे दिन दर्द के चरम पर पहुंचते हैं। इस घटना को पूरा करने वाले कारक दोनों अधिक विविध प्रशिक्षण तकनीक और पोषण संबंधी कारक हैं।
यह पाया गया है कि जो लोग कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लेते हैं, तो मांसपेशियों की ग्लाइकोजन की कमी वाले लोगों की तुलना में एक उच्च मांसपेशी पंपिंग, अधिक स्पष्ट दर्द का आरोप लगाते हैं।
इसलिए यह सामान्य है, मांसपेशियों की परिभाषा के दौरान, कि DOMS का शोध अधिक कठिन है। हालांकि, गले की मांसपेशियों के साथ मैं हमेशा वसूली की सलाह देता हूं, इसलिए कभी भी मांसपेशियों के समूह को प्रशिक्षित न करें अगर यह अभी भी दर्द होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस चरण में, जिसे "SUPERCOMPENSAZIONE" भी कहा जाता है, हमारी मांसपेशी (और न केवल), प्रदर्शन किए गए प्रशिक्षण के अनुसार इसकी विशेषताओं में सुधार करती है।
मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हुए दर्द को लंबे समय तक महसूस करने के अलावा DOMS प्रभाव होता है, इससे रिकवरी के लिए आवश्यक समय बढ़ जाता है। दिन के दर्द को दूर करने के लिए अक्सर स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती थी। लेकिन मैं इस तरह के उपाय के खिलाफ सलाह देता हूं क्योंकि मांसपेशियों के संकुचन के आँसू की वसूली के चरण में खिंचाव के अलावा कुछ भी नहीं होता है और मांसपेशियों की वसूली के दौरान इन "सकारात्मक घावों" को फिर से खोलना पड़ता है।
फिर इन दर्द के लिए क्या करें?
उन्हें आनंद लें और संगीत के रिकॉर्ड को बनाए रखें, यह आपको अच्छा काम करने से पहले करता है !!
