उदाहरण मेयो केटोजेनिक आहार

आधार

निम्नलिखित संकेत केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं और एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के रूप में पेशेवरों की राय को बदलने के लिए नहीं हैं, जिनका हस्तक्षेप कस्टमाइज़्ड भोजन उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।

मेयो आहार

मेयो केटोजेनिक आहार (जिसका मेओ क्लिनिक के ज्ञात और समकालीन "आहार से कोई लेना-देना नहीं है" पिछली सदी की शुरुआत में आविष्कार की गई एक आहार रणनीति है और 80 के दशक में कुछ संशोधनों के साथ पुनर्जीवित हुई।

मेयो आहार लगभग 14 दिनों तक रहता है, जिनमें से 12 स्लिमिंग और 2 आराम या पुनर्प्राप्ति; यह एक बहुत ही चरम और बिल्कुल नहीं योग्य विधि है, जिसका उद्देश्य दो सप्ताह की समय सीमा में वजन को कम करना है।

मेयो आहार को ग्राम नहीं किया जाता है, लेकिन 1000 कैलोरी से कम दैनिक कैलोरी सेवन का उपयोग करता है और केवल 3 दैनिक भोजन में विभाजित किया जाता है: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। मेयो आहार के अनुसार भोजन पसंद के प्रमुख सिद्धांत निम्नलिखित हैं:

• CONTORNO के अलावा, सभी मसालों का उन्मूलन
• 14 दिनों की अवधि में 1 दही के अपवाद के साथ दूध और डेरिवेटिव का उन्मूलन
• अनाज और डेरिवेटिव का उन्मूलन, प्रति दिन 1 टुकड़ा रोटी को छोड़कर
• फलियों का उन्मूलन
• आलू का उन्मूलन
• फल का उन्मूलन, GRAPEFRUIT को छोड़कर
• जोड़ा शक्कर और मीठे खाद्य पदार्थों का उन्मूलन
• विशेष रूप से सीमित सब्जियों का सेवन: अजवाइन, टमाटर, ककड़ी, सलाद और पालक
• प्रति सप्ताह 6-36 अंडे की खपत, उन्हें ग्रील्ड या उबले हुए मांस या मछली के साथ बदलने की संभावना के साथ
• कॉफी और चाय जैसे पेय पदार्थों का मुफ्त सेवन।

मेयो आहार के मुख्य भोजन (कुल 28) "को" निम्नानुसार प्रबंधित किया जाना चाहिए:

• 10-12 अंडे का भोजन
• 10-12 मांस खाना
• मछली पर आधारित 3 भोजन
• 2 फलों का भोजन
• 1 दही पर आधारित भोजन

मेयो आहार के नकारात्मक पहलू

मैं दोहराता हूं कि मेयो आहार संतुलित नहीं है, इसलिए यह एक अत्यधिक गैर- DISSEMBLE खाद्य योजना का प्रतिनिधित्व करता है; जाहिर है, अगर वेट-लॉस थेरेपी की प्राथमिक आवश्यकता वजन में कमी का प्रभाव था, तो मेयो आहार की निश्चित रूप से अच्छी प्रतिष्ठा होगी, लेकिन ऐसा नहीं है। वास्तव में, "आहार" का पहला लक्ष्य, जो कुछ भी है, उन लोगों के स्वास्थ्य को संरक्षित करना है जो इसे करते हैं और जाहिर है, यह मामला नहीं है!

मेयो आहार चरम पर है; जैसे, यह केवल शरीर के लिए तनाव के एक काफी स्तर का कारण बन सकता है। सबसे पहले, मेयो आहार को एथलीटों या यहां तक ​​कि "सक्रिय" पर लागू नहीं किया जा सकता है, क्योंकि किसी भी प्रकार या शारीरिक और मोटर गतिविधि के स्तर का समर्थन करने के लिए कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन बिल्कुल अपर्याप्त है। दूसरे, मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलन लगभग न के बराबर है और यह तथ्य कि लेखक 14 दिनों से आगे बढ़ने के खिलाफ सलाह देता है, उसे एक चेतावनी के रूप में व्याख्यायित किया जाना है। पशु वसा (अंडे और मांस की मात्रा के लिए जिम्मेदार) का सेवन चिंता की कमी नहीं है; 14 दिनों में एक व्यक्ति जो मेयो आहार का पालन करता है, लगभग 10, 000 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल ले सकता है (लिपिड कि, यदि रक्त में अधिक मात्रा में मौजूद है, एथेरोजेनिक घटना के लिए संभावित रूप से जिम्मेदार है)। इस संबंध में, यह देखते हुए कि मोटे आबादी का एक अच्छा हिस्सा AT LEAST को चयापचय परिवर्तन (जीवन प्रत्याशा में कमी से संबंधित) का एक रूप प्रस्तुत करता है, मैं यह कहना चाहूंगा कि वजन घटाने के लिए मेयो आहार सबसे उपयुक्त समाधान नहीं है। अंतिम लेकिन कम से कम, मांसपेशियों के ऊतकों की संभावित कमी; यह दैनिक ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए जीव के प्रयास में होता है, फिर ग्लाइसेमिक रखरखाव के उद्देश्य से यकृत न्योग्लुकोजेनेसिस के अति-सक्रियण के लिए ऊतक प्रोटीन के बड़े पैमाने पर विध्वंस के बाद।

आहार पूरक मेयो आहार के लिए उपयोगी है

मेयो आहार के लिए उपयोगी पूरक, कम या ज्यादा, बाजार पर सभी हैं! यह कथन बिल्कुल अत्यधिक या उत्तेजक नहीं है, लेकिन ईमानदारी से जो भी इसका पालन करने का उपक्रम करता है, उसकी पोषण संबंधी जरूरतों का सम्मान करता है।

इसका मतलब यह है कि मेयो आहार को एक हानिरहित या लागू खाद्य रणनीति नहीं माना जा सकता है; कई सप्लीमेंट्स का उपयोग करना COULD शारीरिक परेशानी और इससे संबंधित व्यवधानों को कम करता है, लेकिन निश्चित रूप से यह एक योग्य विकल्प होगा।

फूड सप्लीमेंट्स के पास वैध या अपरिहार्य कारणों से समझौता किए गए आहार के पोषण सेवन को पूरा करने का कार्य होना चाहिए, न कि अप्रचलित और संभावित रूप से हानिकारक पोषण रणनीतियों द्वारा प्रदत्त क्षति को सीमित करना।

उदाहरण मेयो आहार के 7 दिन

चेतावनी! इसके बाद के उदाहरणों में, मैं जानवरों की उत्पत्ति के भोजन की आवृत्ति को अंडों को कम करने और मछली की खपत को बढ़ावा देने के लिए बदलूंगा, ताकि आहार योजना को जितना संभव हो सके असंतुलित किया जा सके (व्यापार, अफसोस, हालांकि असंभव है!)

उदाहरण मेयो आहार - दिन 1

उदाहरण मेयो आहार - दिन 2

उदाहरण मेयो आहार - दिन 3

उदाहरण मेयो आहार - दिन 4

उदाहरण मेयो आहार - दिन 5

उदाहरण मेयो आहार - दिन 6

उदाहरण मेयो आहार - दिन 7 - आराम