परिभाषा
स्ट्रेचिंग, या मांसपेशी बढ़ाव, एक मध्यम आकार का घाव है जो सामान्य मांसपेशी टोन को बदल देता है। एक काल्पनिक गुरुत्वाकर्षण पैमाने पर हम इसे सरल संकुचन (मांसपेशियों की टोन में अनैच्छिक और स्थायी वृद्धि) और फाड़ (मांसपेशी फाइबर के टूटने) के बीच रख सकते हैं।
कारण
खेल में स्ट्रेचिंग काफी आम है और मांसपेशियों के तंतुओं की अधिकता के कारण होता है। यह स्ट्रेचिंग अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग कारणों से हो सकती है। सबसे अक्सर हम उल्लेख करते हैं:
- हीटिंग की सामान्य और विशिष्ट कमी
- शारीरिक तैयारी उपयुक्त नहीं है
- अचानक और हिंसक आंदोलन
- संयुक्त समस्याएं, पोस्टुरल और मांसपेशियों में असंतुलन, समन्वय की कमी
- प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति
- बार-बार माइक्रोटेमा
- अनुपयुक्त कपड़े और जूते
- पिछले एथलेटिक प्रयास के बाद अपर्याप्त वसूली।
थोड़ा सा फिजियोलॉजी
शरीर की प्रत्येक मांसपेशी में रिसेप्टर्स होते हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को इसकी स्थिति के बारे में जानकारी प्रसारित कर सकते हैं।
विशेष रूप से, न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल स्ट्रेचिंग की गति और सीमा से संबंधित जानकारी भेजते हैं। जब एक मांसपेशियों को बहुत ज्यादा फैलाया जाता है (यह फैलती है) यहां तक कि स्पिंडल (मांसपेशियों के तंतुओं के समानांतर रखा जाता है) को लंबा किया जाता है जिससे तथाकथित स्ट्रेचिंग रिफ्लेक्स होता है। यह घटना अचानक पेशी संकुचन का कारण बनती है जो कि विरोधी पेशी की एक साथ छूट से जुड़ी होती है। यह तंत्र मांसपेशियों की संरचना की रक्षा करने की अनुमति देता है, लेकिन विशेष परिस्थितियों में (थकान) एथलीट को मांसपेशियों में खिंचाव के लिए पूर्वसूचक हो सकता है।
लक्षण
गहरा करने के लिए: स्नायु तनाव के लक्षण
खेल के अभ्यास को जारी रखने से स्थिति (मांसपेशियों में आंसू) बढ़ने की आशंका बहुत बढ़ जाती है, इसलिए दर्द कम होने पर भी जल्द से जल्द रुकना उचित है।
क्या करें - उपचार
बाकी एकमात्र प्रभावी चिकित्सा है। पुनरावृत्ति के जोखिम को रोकने के लिए दो और तीन सप्ताह की अवधि के साथ अनुपालन भी आवश्यक है।
आरआईसीई के तत्काल आवेदन की सिफारिश की जाती है, तीव्र घावों के लिए सबसे अधिक मान्यता प्राप्त प्रोटोकॉल। इस स्तर पर उद्देश्य हैं: स्थिरीकरण, एक कोल्ड पैक (आइस बैग या स्प्रे) का अनुप्रयोग और घायल संरचना पर रक्तस्राव और यांत्रिक तनाव को कम करने के लिए एक संपीड़न पट्टी।
प्रशिक्षण की बहाली वार्म-अप चरण पर विशेष ध्यान देने के साथ क्रमिक होगी।
किसी विशेषज्ञ की यात्रा मांसपेशियों की चोटों की उपस्थिति का पता लगाने के लिए आगे की नैदानिक जांच करने की आवश्यकता को उजागर कर सकती है। उपचार में तेजी लाने के लिए विशेषज्ञ हमेशा विरोधी भड़काऊ और मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं को लिख सकता है। यहां तक कि कुछ शारीरिक उपचार जैसे कि TENS, अल्ट्रासाउंड और टर्शर थेरेपी वसूली समय को काफी कम कर सकती है।
वसूली को सुविधाजनक बनाने के लिए स्ट्रेचिंग का अभ्यास उतना ही उपयोगी हो सकता है जितना खतरनाक हो, इसलिए योग्य कर्मियों की निगरानी में इन अभ्यासों को करना उचित है।
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निवारण
मांसपेशियों की चोटों की रोकथाम मुख्य रूप से कुछ बुनियादी नियमों का पालन करके लागू की जाती है:
- हमेशा सामान्य और विशिष्ट मांसपेशी वार्मिंग करें
- सुनिश्चित करें कि आप प्रयास का समर्थन करने के लिए सही शारीरिक स्थिति में हैं
- पिच की व्यावहारिकता का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें
- उपयुक्त कपड़े चुनें, सर्दियों के महीनों में अच्छी तरह से कवर करें और यदि आवश्यक हो, तो हीटिंग चरण के दौरान विशिष्ट मलहम का उपयोग करें
- हमेशा तैयारी और विरोधी थकान चरणों दोनों में लोच और मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करने के लिए बढ़ाव अभ्यास करते हैं
- किसी भी मांसपेशियों और पोस्टुरल असंतुलन को ठीक करें
- अलग-अलग बीमा, दोनों एक निवास स्थान की सुरक्षा के बिना आराम की सही अवधि देखें
