homeostasis
होमोस्टेसिस आंतरिक संतुलन की स्थिति को बनाए रखने की क्षमता है, चाहे बाहर होने वाले परिवर्तनों की परवाह किए बिना। उदाहरण के लिए, हमारा शरीर निरंतर जलवायु परिवर्तन के बावजूद लगभग निरंतर तापमान बनाए रखने में सक्षम है। इन सभी असंख्य प्रक्रियाओं को अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, कुछ अल्पकालिक विनियमन के तंत्र होते हैं जो तुरंत सक्रिय हो जाते हैं (एक प्रयास के बाद दिल की धड़कन का विनियमन) और अन्य जिनके लिए अधिक समय (महिला मासिक धर्म) की आवश्यकता होती है।
हार्मोन और सर्कैडियन लय
- बढ़ता हुआ चरण
- अधिकतम शिखर (एक्रोपेज़)
- घटता हुआ चरण
- न्यूनतम चोटी
इन चरणों के प्रत्यावर्तन को एक दिन (सर्कैडियन रिदम), एक सप्ताह (सर्कसटेटनी रिदम), एक महीने (सर्कैट्रिगिंटन रिदम), एक साल के एक चंद्र चक्र (पटलवनल रिदम) के स्थान पर पूरा किया या अध्ययन किया जा सकता है। वृताकार लय) और इसी तरह।
एथलेटिक प्रदर्शन भी एक सर्कैडियन लय का अनुसरण करता है। कुछ परीक्षणों से पता चला है कि:
- शरीर के तापमान में सबसे ऊंची चोटियाँ देर दोपहर और शाम के शुरुआती घंटों (16-18) में दर्ज की जाती हैं। तापमान में यह वृद्धि प्रतिक्रियाशील क्षमताओं, विस्फोटक शक्ति, अधिकतम बल और अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (अधिकतम एरोबिक क्षमता) में सुधार से जुड़ी है। अगर हम मानते हैं कि शरीर की अतिताप तंत्रिका उत्तेजना के प्रसार की गति में सुधार करता है और चयापचय को बढ़ाता है, तो ऊर्जा के उत्पादन को सुविधाजनक बनाता है, यह आसानी से खेल प्रदर्शन के सुधार को समझाया जाता है जो इसे मजबूर करता है।
- सुबह के बजाय बौद्धिक क्षमता में सुधार होता है।
यहां तक कि कुछ हार्मोनों के प्लाज्मा सांद्रता दिन के अलग-अलग समय में खेल प्रदर्शन पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
सर्कैडियन हार्मोनल स्राव पर नोट्स
कोर्टिसोल 24 घंटे में लगभग निरंतर बेसल स्राव के अधीन है, जिसमें सुबह के समय (3-4) के आसपास दर्ज की गई एक अधिकतम चोटी (एक्रोपेज़) और एक न्यूनतम शिखर है जो रात के आराम के पहले घंटों (22-24) के साथ मेल खाता है।
जीएच या सोमेटोट्रोपिन का प्लाज्मा सांद्रण 24 के आसपास अपनी एक्रोपेज तक पहुंचता है और अपने न्यूनतम मूल्यों को 8 से 20 तक दर्ज करता है।
टेस्टोस्टेरोन का शिखर लगभग 2-3 बजे होता है, जबकि न्यूनतम चोटी 18 के आसपास होती है।
टीएसएच, मुख्य हार्मोन जो थायरॉयड कार्यों को नियंत्रित करता है, टेस्टोस्टेरोन के समान है।
Moomomas और प्रशिक्षण
शारीरिक प्रदर्शन पर हार्मोन का प्रभाव: किस समय प्रशिक्षित करना बेहतर है?
कोर्टिसोल चोटी एक ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में फैटी एसिड का उपयोग करने के लिए हमारे शरीर की एक बड़ी संभावना निर्धारित करता है। इसलिए वजन कम करने के लिए हाइपोग्लाइसीमिया के तहत सुबह में प्रशिक्षित करना उपयोगी है ।
इसी समय, हालांकि, इस अभ्यास (चक्कर आना, बीमारी, भूख संकट और संभावित बेहोशी) से जुड़े जोखिमों पर विचार करना आवश्यक है। ऊपर बताए गए लक्षणों के होते ही चीनी के कुछ पाउच को साथ ले जाना मददगार हो सकता है।
सुबह के प्रशिक्षण सत्र से पहले किसी भी भोजन के सेवन से लिपोलिसिस पर इसके सकारात्मक प्रभाव को रद्द करके कोर्टिसोल के स्तर में कमी आती है।
जो लोग अपनी मांसपेशियों को संरक्षित या बढ़ाकर वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि सुबह हाइपरकोर्टिसोलिज्म अमीनो एसिड के अपचय को बढ़ावा देता है, जो ग्लूकोज के उत्पादन और रक्त शर्करा को स्थिर रखने की एक मौलिक प्रक्रिया है।
क्रोनिक हाइपरकोर्टिसोलिज्म वसा के संचय का पक्षधर है, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में, एक ही समय में मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम करने और एक कैटाबोलिक प्रक्रिया को ट्रिगर करता है जो मुख्य रूप से निचले अंगों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। इसलिए उन लोगों के लिए जो गलत खान-पान के साथ तनावपूर्ण जीवन जीते हैं, वजन घटाने की रणनीति की सिफारिश नहीं की जाती है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए कम और मध्यम और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स दोनों में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हार्दिक नाश्ते का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
शाम को छोड़ी गई हार्मोनल प्रोफ़ाइल ग्लाइकोजन संश्लेषण को बढ़ावा देती है, शरीर को वसा ऊतक के रूप में ग्लाइकोजन और फैटी एसिड के संचय के लिए प्रेरित करती है; यह समझाता है कि रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट भोजन लेना अनुचित क्यों है।
रात के शुरुआती घंटों में प्रोटीन के संचय के लिए एक प्रवृत्ति होती है जो मांसपेशियों के उपचय को बढ़ावा देती है; यह बताता है कि तगड़े लोग अक्सर सोने के लिए जाने से पहले कैसिइन (विशेष रूप से दूध प्रोटीन) के आधार पर प्रोटीन पूरक लेने की सलाह देते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान भी इन हार्मोनों के सर्कैडियन लय का आपके पक्ष में फायदा उठाया जा सकता है।
शारीरिक गतिविधि के पहले कुछ मिनटों के दौरान एनाबॉलिक हार्मोन को उत्तेजित किया जाता है, खासकर अगर यह विशेष रूप से उच्च दर पर किया जाता है, तो ओवरप्रोडक्शन और लैक्टिक एसिड के बाद संचय के साथ। व्यायाम के 45 वें मिनट के बाद कैटोबोलिक हार्मोन काफी सक्रिय हो जाते हैं। इसके अलावा लिम्फोसाइट्स (प्रतिरक्षा प्रणाली के मुख्य घटक) एक गहन प्रशिक्षण के बाद कम हो जाते हैं, कोर्टिसोल और इसकी प्रतिरक्षात्मक गतिविधि के बढ़ते स्राव के संबंध में। इन मामलों में हम एक तनाव प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की बात करते हैं। एक अपर्याप्त और / या अत्यधिक प्रशिक्षण कार्यक्रम न केवल चोटों के जोखिम को बढ़ाएगा, बल्कि सबसे ऊपर, लंबे समय तक प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी का कारण बनता है, जिससे जीव को संक्रमणों का अधिक खतरा होता है। इस संबंध में निमोनिया और मायोकार्डिटिस जैसे गंभीर जटिलताओं के गंभीर जोखिम के कारण, ज्वर की स्थिति में किए गए प्रशिक्षण की खतरनाकता को रेखांकित करना अच्छा है, जो कि उन्हें लाभ होता है।
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