हृदय गति की गणना

मासिमो अर्मेनि द्वारा क्यूरेट किया गया

इस विश्वास में कि "संख्याएँ" स्वास्थ्य और खेल चिकित्सा विज्ञान के स्तंभ हैं, नीचे मैंने अधिकतम हृदय गति और शारीरिक प्रिस्क्रिप्शन के निर्धारण के लिए अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर मान्य सूत्रों को उजागर किया है।

1) HRmax → (220 - वर्ष में आयु)

2) महिला सेक्स के लिए एचआरमैक्स → (226 साल में)

3) महिला सेक्स के लिए एचआरमैक्स → (227 वर्ष की आयु)

4) हमेशा अधिकतम हृदय गति का मूल्यांकन करने के लिए, अन्य शोधकर्ता वयस्कों के लिए एक अलग सूत्र का प्रस्ताव करते हैं:

अधिकतम हृदय गति → 210 - (वर्ष में 0.5 x आयु)

5) अभी तक लिसेन एट अल के अनुसार एक और सूत्र:

प्रशिक्षण हृदय गति → (180 बी / मिनट-आयु वर्ष में) + जीवन के तीसरे दशक से प्रत्येक दशक के लिए 5 धड़कन

6) एचआरआर (हार्ट रेट रिजर्व) या करवोन फॉर्मूला को हार्ट रेट रिजर्व फॉर्मूला भी कहा जाता है

→ [(220 - आयु - आरएचआर) चुने हुए तीव्रता का x%] + आरएचआर

7) बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी के फॉर्म, राज्यों में बहुत लोकप्रिय:

अधिकतम हृदय गति → 214 - 0.8 x (वर्ष में आयु) पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए अधिकतम हृदय गति → 209 - 0.7 x (वर्ष में आयु)

8) मार्टिन et.Al (1989) के अनुसार "नाड़ी आवृत्ति" का सूत्र:

हृदय गति ट्रेनर → FCmax - (0.45 x FC बाकी)

9) तनाका फॉर्मूला :

अधिकतम हृदय गति → 208 - (वर्ष में 0.7 x आयु)

10) मेलारोविक्ज़ फॉर्मूला (1985):

वयस्कों के लिए अधिकतम हृदय गति → (170 बी / मिनट - वर्षों में)

अधिकतम दिल की दर → (180 बी / मिनट - उम्र में) युवा लोगों के लिए

11) दोनों लिंगों के लिए सेरेटेली का सूत्र:

अधिकतम हृदय गति → 216 - (1.1 वर्ष आयु में)

12) इष्टतम और व्यक्तिपरक कोचिंग एफसी के निर्धारण के लिए फॉर्मूला:

प्रशिक्षण दिल की दर → FCripose + 0.6 x (FCmax - FCripose)

13) तैराकी में व्यायाम करने वाले एफसी की गणना के लिए सूत्र:

[(% निर्धारित FCmax) x (HRmax -13 *)]

14) कॉनकोनी परीक्षण, बढ़ते भार के साथ एक परीक्षण, तथाकथित विक्षेपण के साथ अनुमानित अनैरोबिक थ्रेशोल्ड प्रकल्पित एचआरमैक्स के साथ संबंध रखता है; हालाँकि, यह गतिहीन परीक्षणों में अनुमानित एचआरमैक्स के साथ संबद्ध नहीं है।

इसलिए यह परीक्षण एक एफटी (फिटनेस टेस्ट) के लिए एक मॉडल के रूप में नहीं लिया जा सकता है, लेकिन केवल एथलीटों के लिए, और रिजर्व के साथ भी।

एनबी हमेशा और किसी भी मामले में, एक सामान्य नियम के रूप में, व्यायाम की तीव्रता के नुस्खे के लिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों में 200 बी / मिनट से अधिक नहीं