भार कक्ष में त्रुटियां और भयावहता

डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा

लाट मशीन

चाहे वह एक सामान्य टोनिंग गतिविधि हो या एक वास्तविक बॉडी बिल्डिंग, "भारी" एक और मांसपेशी द्रव्यमान में उल्लेखनीय वृद्धि के उद्देश्य से, वह जिसे हर कोई संभवतः मानता है, और गलत तरीके से, उनमें से सबसे सरल मोटर गतिविधि वास्तव में एक है एक वास्तविक विज्ञान जो शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, बायोमैकेनिक्स और इतने पर की महत्वपूर्ण धारणाओं का उपयोग करता है।

कौन तैयारी कर रहा है, या तो खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, या "उस पौराणिक वातावरण में प्रशिक्षित करने के लिए जो कि वजन का कमरा है, फिर शरीर निर्माण की एबीसी को जानेंगे, जो एकीकृत होने से पहले, एमिनो एसिड, क्रिएटिन और प्रोटीन, विज्ञान का विज्ञान है।

त्रुटियां, अक्सर HORRORS, जो अक्सर आइसोटोनिक मशीनों के साथ या डम्बल और बारबेल के साथ प्रतिबद्ध होती हैं, कभी-कभी बहुत स्पष्ट होती हैं और अन्य बहुत अधिक सूक्ष्म, छिपी, कपटी और विशेष रूप से पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा पाई जाती हैं जो इस अनुशासन को मानते हैं, वास्तव में, एक विज्ञान और न कि एक गतिविधि जो बहुत व्यावहारिक रूप से बिना जांच के उन लोगों के लिए सरलता से आरोपित हो गई, क्योंकि यह तेजी से बढ़ती हुई मशीनरी के उपयोग से लाभान्वित होते हैं।

जब आप LAT MACHINE पर बैठते हैं, उदाहरण के लिए, अब अधिक "निर्देशित" में भी उपलब्ध हैमर, टेक्नोग्यम आदि की डाइवर्जेंट लाइनों के रूप में ... जो कि हाई ROW या FRONT PULLDOWN जैसी मशीनों की पेशकश करते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि यह सिर्फ बैठने के लिए पर्याप्त नहीं है, पकड़ो और नीचे खींचो, लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, जिस स्थान पर काठी रखना है, जिस प्रकार के हैंडल का उपयोग किया जाना है (उच्चारण, लापरवाह, तटस्थ), रॉम (मूवमेंट ऑफ मूवमेंट), श्वास का प्रकार और बंद बस्ट, कंधों, सिर आदि का आसन।

छाती पर कर्षण के साथ क्लासिक वाइड-ग्रैप संस्करण में और मुख्य रूप से GRAN DERSALE, BIG ROUND और BRIPED BRACIAL मांसपेशियों में रीढ़ की हड्डी के वर्जन में GRAN ROUND AND GRAN DORSALE मांसपेशियों को शामिल करने वाले बैकबोन के प्रशिक्षण के लिए इस मौलिक अभ्यास पर बने रहना, सबसे लगातार त्रुटियां हैं:

1.- बारबेल को खींचते समय नाजुक काठ की रीढ़ पर पिविंग के साथ "रॉकिंग", जिसे आमतौर पर "चीटिंग" कहा जाता है, केवल उन विशेषज्ञ चिकित्सकों के लिए उपयुक्त है, जो फॉरजेडए के उद्देश्य से एक कार्यक्रम के लिए गहन प्रशिक्षण देते हैं, जहां, प्राथमिकता दी गई है। भार को उतारने के लिए यह पृष्ठभूमि में निष्पादन की तकनीकी उत्कृष्टता रखता है।

यह आंदोलन, लंबर ट्रैक्ट और स्कैपुलो-ह्यूमरल गर्डल के लिए निंदनीय है, कर्षण में उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, मांसपेशियों की सहायक उपकरण, जो कि पूरक मांसपेशियां हैं, जो एक आंदोलन को पूरा करने के लिए मुख्य (महान पृष्ठीय) की सेवा करते हैं, निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट प्रदर्शन के साथ प्रदर्शन किया। उनकी क्षमता के लिए।

आप इस तरह देख सकते हैं, अधिक से अधिक बार लगभग क्षैतिज रूप से बस्ट के साथ LAT MACHINE को कर्षण करते हैं ... तकनीकी उत्कृष्टता इसके बजाय चाहती है कि बस्ट एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में कम या ज्यादा बना रहे, या चरण के दौरान कम से कम धीरे-धीरे पीछे और ऊपर झुका रहे। सकारात्मक और नकारात्मक आंदोलन, SHOULD को कम रहना है या "खुला है जैसा कि मैं ग्राहकों द्वारा मुझे बेहतर समझने के लिए कहने के लिए उपयोग करता हूं।

कंधों को गति की पूरी श्रृंखला में कम रखा जाता है, विशेष रूप से अक्षांशों पर कार्रवाई करने की अनुमति देता है, डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस की कार्रवाई को कम करता है और सबसे ऊपर, स्कैपुलर स्तर पर आसन के सुधार पर कार्य करता है।

2- अनुशंसित और सही सीमा से परे आंदोलन को समाप्त करें, जो तब होता है जब कोहनी सबसे कम संभव स्थिति (कमर पर) तक पहुंच गई है, छाती पर बारबेल और अग्रभाग हमेशा अधिक या कम VERTICAL स्थिति में होते हैं। त्रुटि ठीक है कि आगे और क्षैतिज रूप से आगे लाने से परे जारी रखने, कंधे के जोड़ और रोटेटर कफ को नुकसान पहुंचाते हुए।

बेशक मैंने LAT MACHINE BACK के अभ्यास का उल्लेख नहीं किया है, अब व्यापक अध्ययनों के बाद सालों तक इस बात का उपयोग किया जाता है कि कैसे अप्राकृतिक प्रक्षेपवक्र और प्रतिकर्षण जो स्कैपुलो-ह्यूमरल सिंघुलम को बल देता है, कंधे के जोड़ को नुकसान पहुंचा सकता है।

जारी: दूसरा भाग: स्क्वाट »