प्रशिक्षण की गुणवत्ता: तीव्रता का महत्व

निकोलो रागलमुत्तो द्वारा क्यूरेट किया गया

एक निजी प्रशिक्षक के रूप में मेरे पेशे में मुझे अक्सर लगता है कि ज्यादातर लोग जो जिम में आते हैं और क्लब के अंदर घंटों समय बिताते हैं, अभ्यास के बीच एक मशीन से दूसरी मशीन तक बहुत लंबे ब्रेक के साथ घूमते हैं, बिना ड्रॉपिंग पसीने की एक बूंद भी नहीं और बिना किसी थकान के महसूस किए कि वे ट्रेन करने का इरादा रखते हैं। ये लोग जिम में कुछ महीनों के बाद वैसे ही हैं, जैसे "मैं रोजाना 3 घंटे प्रशिक्षण ले रहा था", वे छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें किसी भी तरह का परिणाम नहीं मिलता है। यह एक मौलिक भाग, तीव्रता के उनके प्रशिक्षण सत्र में कमी के कारण है।

तीव्रता को एक निश्चित समय में किए गए प्रशिक्षण की गुणवत्ता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह इस्तेमाल किए गए अभ्यास के प्रकार के अनुसार मापा जाता है। उदाहरण के लिए, हृदय गति, प्रशिक्षण की तीव्रता का मूल्यांकन करने के लिए पर्याप्त रूप से मान्य पैरामीटर है। वास्तव में, इसके लिए धन्यवाद हम गणना कर सकते हैं कि कुछ उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आपको किस तीव्रता से काम करना है, जैसा कि आकृति 1 में दिखाया गया है।

चित्र 1

दूसरी ओर, जब अधिभार के साथ काम करते हैं, तो तीव्रता की गणना करने के लिए उपयोग किए जाने वाले पैरामीटर को पुनरावृत्ति की संख्या, या उपयोग किए गए वजन या आंदोलन की गति से दिया जा सकता है।

चित्रा 2 उस संबंध को दिखाता है जो 1-आरएम (एक अधिकतम पुनरावृत्ति) के प्रतिशत के रूप में उपयोग किए जाने वाले लोड के बीच मौजूद होता है और ओवरलोड होने पर निष्पादन की गति।

अंजीर। २

चित्रा 3, दूसरी ओर, उस संबंध को इंगित करता है जो 1-आरएम के प्रतिशत के रूप में उपयोग किए जाने वाले वर्कलोड के बीच मौजूद है और बल की विभिन्न अभिव्यक्तियों में दोहराए जाने वाले दोहराव की संख्या हो सकती है।

चित्र 3

यह भी महत्वपूर्ण है, जब आप प्रशिक्षण लेते हैं, कि अवधि और तीव्रता के बीच संबंध हमेशा तीव्रता के लाभ के लिए होता है, क्योंकि प्रशिक्षण की शुरुआत से लगभग 45-50 मिनट के बाद कोर्टिसोल सहित कुछ हार्मोन की प्रगतिशील वृद्धि होती है।, जो ऊर्जा प्रयोजनों के लिए प्रोटीन का उपयोग करके मांसपेशियों की संरचनाओं को अपचयित करते हैं। इसके विपरीत, अल्पकालिक और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के साथ हार्मोनल और मांसपेशियों के स्तर पर सही उत्तेजना होती है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है - जिसमें एक एनाबॉलिक क्रिया होती है - प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

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