इसोमेट्री क्या है
आइसोमेट्री की परिभाषा
आइसोमेट्री स्थिर मांसपेशी संकुचन का एक रूप है।
शब्द "आइसोमेट्रिक" ग्रीक शब्द "आइसोस" (बराबर) और "मेट्रिया" (माप) को जोड़ता है; इसका मतलब है कि इन निष्पादन में (उदाहरण के लिए एक प्रशिक्षण अभ्यास) मांसपेशियों की लंबाई और संयुक्त कोण नहीं बदलते हैं, हालांकि संकुचन बल काफी भिन्न हो सकता है।
यह आइसोटोनिक संकुचन के बिल्कुल विपरीत है, जिसमें संकुचन बल नहीं बदलता है, भले ही मांसपेशियों की लंबाई और कलात्मक कोण लगातार विकसित हो रहे हों।
आइसोमेट्रिक व्यायाम क्या हैं?
आइसोमेट्रिक अभ्यास (अंग्रेजी में: आइसोमेट्रिक व्यायाम या आइसोमेट्रिक्स) आइसोमेट्रिक ताकत या प्रतिरोधी बल (कभी-कभी मांसपेशियों की अतिवृद्धि की खोज में भी उपयोग किया जाता है) के लिए प्रशिक्षण की एक विधि है, जिसमें निष्पादन, जंक्शन कोण और मांसपेशियों की लंबाई होती है वे स्थिर रहते हैं।
जैसा कि हमने अनुमान लगाया था, आइसोमेट्री इसलिए सांद्रिक और विलक्षण संकुचन के विपरीत है, क्रमशः आइसोटोनिक गतिशील आंदोलनों में शामिल है।
आइसोमेट्रिक अभ्यास हमेशा स्थिर और कभी गतिशील स्थिति में नहीं किए जाते हैं।
व्यायाम के प्रकार
आइसोमेट्रिक व्यायाम के प्रकार
आइसोमेट्रिक उपज अभ्यास
आइसोमेट्रिक पैदावार आइसोमेट्रिक अभ्यास करने में, संयुक्त और मांसपेशियों को प्रतिरोध का विरोध करते हुए, एक निश्चित अवधि के लिए स्थिर स्थिति में रखा जाना चाहिए।
आइसोमेट्रिक ओवरशूट व्यायाम
आइसोमेट्रिक पर काबू पाने वाले आइसोमेट्रिक अभ्यासों के निष्पादन में यह मौलिक है कि संयुक्त और मांसपेशियों का काम एक स्थिर वस्तु द्वारा लागू प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए है, अधिकतम संभव बल लागू करना।
असफलता और गुजरना: उदाहरण
एक व्यायाम के संदर्भ में जैसे कि पैर को दबाने के दबाव / दबाव (आइसोकिनेटिक मशीनरी, लेग प्रेस), हम निम्नलिखित को परिभाषित कर सकते हैं:
- सबसिडिमेंट के आइसोमेट्रिक निष्पादन में एक निश्चित ऊंचाई पर लोड रखने में शामिल होता है, भले ही इसे अधिक आसानी से ऊपर की ओर ले जाया जा सके। प्रशिक्षण भार को प्रभावित करने वाले चर हैं: वजन, संकुचन का समय, जोड़ों के खुलने का कोण, पूर्व-स्थापित स्थिति में लोड का विस्थापन और वापसी
- ओवरशूट का आइसोमेट्रिक निष्पादन एक अचूक प्रतिरोध को दूर करने के प्रयास पर आधारित है, अर्थात मशीन के गाइड पर रखा गया एक ब्लॉक। प्रशिक्षण भार को प्रभावित करने वाले चर पिछले एक के समान हैं।
मतभेद
बल की अभिव्यक्ति से संबंधित अंतर
मुख्य अंतर यह है कि सबसिडी में प्रतिरोध को ठीक करने के लिए आवश्यक आइसोमेट्रिक बल की सही मात्रा को लागू किया जाता है, इसे कम करने या उठाने (जोड़ों को बंद करने या खोलने) के बिना, समय की परिवर्तनीय अवधि के लिए, लेकिन जो स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता का नेतृत्व करता है। मांसपेशियों की विफलता)। पर काबू पाने में, हालांकि, आप प्रतिरोध को स्थानांतरित करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं लेकिन आप अधिकतम संभव ताकत (प्रतिरोध को दूर करने का प्रयास) का लगातार अभ्यास कर सकते हैं।
व्यायाम के गतिशील घटक से संबंधित अंतर
इसके अलावा, उपज में आंदोलन को नियंत्रित करने में कठिनाई के कारण, गाढ़ा, आइसोमेट्रिक और सनकी संकुचन के बीच थोड़ा सा झुकना पड़ता है। अधिकता अधिक शुद्ध रूप से सममितीय है और इसके परिणामस्वरूप प्रयुक्त बल में अधिक भिन्नता हो सकती है।
प्रगति के माप से संबंधित अंतर
आइसोमेट्रिक ओवरट्रेनिंग अभ्यासों में, विषय 100% ऊर्जा विकसित कर सकता है और थकान के कारण बल के वितरण को कम करते हुए एक ही तीव्रता (अधिकतम स्वैच्छिक संकुचन) पर जारी रह सकता है। इस अर्थ में, प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त प्रगति आसानी से मापने योग्य नहीं है (महंगे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को छोड़कर जो स्वचालित रूप से प्रतिरोध को नियंत्रित करते हैं और बल अभिव्यक्ति को मापते हैं)।
इसके बजाय उपसमूह के सममितीय अभ्यास प्रगति को मापने की अनुमति देते हैं।
आइसोमेट्रिक विफलता अभ्यास की प्रभावशीलता
भारोत्तोलन और व्यायाम के प्रति उत्साही का मानना है कि, ताकत के विकास में, उनकी क्षमताओं से अधिक भार का प्रशिक्षण प्रभावशीलता, सांद्रता अभ्यास द्वारा प्राप्त की तुलना में अधिक है। हालांकि, बहुत अधिक भार मांसपेशियों-संयुक्त चोटों के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण जोखिम कारक का प्रतिनिधित्व करता है।
तुलना
आइसोमेट्रिक अभ्यास वी.एस. डायनेमिक अभ्यास
स्थिति को बदलकर, फ्री-बॉडी आइसोमेट्रिक अभ्यास सभी आर्टिकुलर कोणों (बस गतिशील अभ्यासों) में ताकत की अभिव्यक्ति को बढ़ा सकते हैं, जो ओवरलोड के साथ गाढ़ा और सनकी निष्पादन की तुलना में चोट के कम जोखिम के साथ होता है।
हाल की अंतर्दृष्टि ने पुष्टि की है कि प्रत्येक मोटर जेस्चर में आइसोमेट्रिक ताकत का एक घटक होता है, भले ही इसका विधिवत संदर्भ हो। इसका मतलब है कि एक गतिशील प्रतिरोध आंदोलन का प्रदर्शन करते समय, सहायक मांसपेशी समूह आइसोमेट्रिक फैशन में कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक स्क्वाट के दौरान, निचले अंगों की मांसपेशियों के विपरीत, पेट और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों में एक आइसोमेट्रिक तनाव होता है।
प्रतिरोध Isometric
आइसोमेट्रिक रेसिस्टेंस ट्रेनिंग कैसी होती है?
आइसोमेट्रिक प्रतिरोध सभी प्रकार का प्रतिरोधी बल है, जो कि इसके भाग के लिए, आइसोमेट्रिक अभ्यासों की विशिष्ट प्रणालियों और उपकरणों के साथ विकसित किया जाना चाहिए।
आइसोमेट्रिक अभ्यासों के प्रतिरोध का उपयोग इस तरह किया जाता है जैसे:
- शरीर ही और मिट्टी
- संरचनात्मक तत्व (उदाहरण के लिए, एक बाड़ के खिलाफ धक्का)
- नि: शुल्क वजन, आइसोकिनेटिक मशीन या लोचदार उपकरण (उदाहरण के लिए, एक निश्चित स्थिति में वजन बनाए रखना)
- विशिष्ट उपकरण जो बल अभिव्यक्ति का डिजिटल प्रदर्शन दिखाते हैं।
अभ्यास के उद्देश्य के आधार पर, प्रयास अधिकतम या उप-अधिकतम हो सकता है।
चिकित्सा उपयोग
आइसोमेट्रिक व्यायाम का चिकित्सा उपयोग
आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज का इस्तेमाल दिल की धड़कन को पहचानने और उसे अलग करने के लिए भी किया जा सकता है; माइट्रल रिगुरिटेशन (माइट्रल अपर्याप्तता) की सांस, उदाहरण के लिए, आइसोमेट्रिक अभ्यास के माध्यम से महाधमनी स्टेनोसिस की तुलना में मजबूत हो जाता है।
एक फ्रैक्चर के बाद स्थिर एक अंग के डिस्स्यूड सिंड्रोम को रोकने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम का भी उपयोग किया जा सकता है।
बैठने की स्थिति
एक बैठे स्थिति में आइसोमेट्रिक व्यायाम: फायदे
आइसोमेट्रिक अभ्यासों का मुख्य लाभ यह है कि उन्हें केवल शरीर के वजन का उपयोग करके, लगभग कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है। जो बैठे स्थिति में हैं वे जराचिकित्सा और पुनर्वास के लिए और भी अधिक व्यावहारिक, बहुमुखी और आदर्श हैं।
बैठे स्थिति में आइसोमेट्रिक व्यायाम के एक विशिष्ट प्रोटोकॉल के साथ रक्तचाप में कमी को प्राप्त करना भी संभव है।
ऐतिहासिक पृष्ठभूमि
आइसोमेट्रिक अभ्यास पर ऐतिहासिक नोट्स
अनादिकाल से ही आइसोमेट्रिक अभ्यास मानव संस्कृति का हिस्सा रहा है, जिसमें योग या प्राच्य मार्शल आर्ट की कुछ शाखाओं के उदाहरणों को दिखाया गया है।
शारीरिक संस्कृति की शुरुआत में पहली बार उन्हें आधुनिक जनता के ध्यान में लाया गया, जो शरीर सौष्ठव के अग्रदूत थे। युग के कई महान बॉडी बिल्डरों ने अपने प्रशिक्षण शासनों में कुछ आइसोमेट्रिक अभ्यासों का उपयोग किया।
विभिन्न समकालीन प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में आइसोमेट्रिक अभ्यास शामिल होते हैं, जिन्हें अक्सर सामान्य और आइसोटोनिक रन में शामिल किया जाता है। उदाहरण के लिए, जमीन पर पुश अप की एक श्रृंखला के दौरान, आप छाती की संख्याओं, ट्राइसेप्स और पूर्वकाल के हिस्सों को ओवरब्रिज करने के लिए एक निश्चित स्थिति में निष्पादन को "लॉक" कर सकते हैं।
