यूजेनियो सियुकेट्टी, ओब्स्टेट्रिशियन द्वारा क्यूरेट किया गया
दो के लिए मत खाओ!
गर्भावस्था के दौरान दूध पिलाने का मतलब है कि नौ महीने के गर्भकाल के दौरान ग्रहण किए गए खाद्य पदार्थों की मात्रा, गुणवत्ता और वितरण पर ध्यान देना।
इसी तरह, किसी व्यक्ति की खुद की भलाई और खुद की भलाई पर विशुद्ध रूप से सौंदर्य प्रकृति की चिंताओं को रखना बिल्कुल गलत है। गर्भावस्था, यह सच है, इसमें महिला के शरीर के लिए गहन संशोधन शामिल हैं। जिनमें से कई, हालांकि, प्रतिवर्ती हैं। प्राकृतिक तरीके से उन्हें स्वीकार करने और प्रबंधित करने का तरीका जानने का मतलब यह भी होगा कि उन्हें जल्दी, प्रभावी और शारीरिक रूप से पुन: प्राप्त किया जा सकता है।
गर्भावस्था में वजन नियंत्रण
आइए याद रखें और पालन करने के लिए कुछ बुनियादी नियमों को याद करने और रेखांकित करने के साथ शुरू करें, और सम्मान के लिए कुछ बुनियादी मानदंड।
प्रारंभिक मूल्यांकन और वजन बढ़ने की गणना
उदाहरण के लिए, आपको पहले गर्भवती महिलाओं के प्रारंभिक उपायों - गर्भावस्था के पूर्व- पर ध्यान देना चाहिए और उनके बॉडी मास इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स की गणना करनी चाहिए। उपयोग करने का सूत्र बहुत सरल है। बस अपने वजन को अपनी चुकता ऊंचाई से विभाजित करें। दूसरे शब्दों में, हम मानते हैं कि हम एक निश्चित श्रीमती मारिया के साथ काम कर रहे हैं। और बता दें कि यह, गर्भावस्था के नौ महीनों की शुरुआत में, 65 किलोग्राम वजन के लिए 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई को मापता है। किए जाने वाले गणना को 65 को 2.89 (यानी 1.70 प्रति वर्ग) से विभाजित किया जाएगा। परिणाम 22.49 होगा, फिर 19.8 और 26 के बीच मानक सीमा के भीतर। इसका मतलब है कि श्रीमती मारिया के मानक में एक बॉडी मास इंडेक्स है (इसे "सामान्य वजन" कहा जाएगा) और गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान शारीरिक रूप से 11.5 और 16 किलोग्राम के बीच बढ़ सकता है।
यदि उसका बॉडी मास इंडेक्स 19.8 से कम था, तो श्रीमती मारिया को "पतली" या - विशेष रूप से 18.5 से नीचे के मूल्यों के मामले में - यहां तक कि "कम वजन" के रूप में परिभाषित किया गया होगा। उसके लिए, 12.5 और 18 किलोग्राम के बीच गर्भावस्था में वजन में वृद्धि इसलिए शारीरिक माना जाएगा।
इसके विपरीत, एक महिला जिसने 26 और 29 के बीच बॉडी मास इंडेक्स के साथ अपनी गर्भावस्था शुरू की थी, उसे नौ महीने के दौरान 7 से 11.5 किलोग्राम के बीच अपने वजन के विकास को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए। अंत में, एक महिला जिसके पास 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स है, जो गर्भवती होने से पहले ही (इसलिए मोटापे की ओर बढ़ रही है), गर्भावस्था में 7 किलोग्राम से अधिक वृद्धि नहीं करनी चाहिए।
गर्भावस्था में वजन बढ़ने की गणना
निम्नलिखित गणना प्रपत्र आपके वर्तमान वजन का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, गर्भावस्था से जुड़े वजन में वृद्धि का अनुमान और गर्भधारण के दौरान अनुशंसित कैलोरी सेवन का एक मोटा संकेत।
पर्याप्त वजन नियंत्रण का महत्व
वे प्रदान की जाती हैं, ज़ाहिर है, सांकेतिक डेटा, जो हालांकि संदर्भ के लिए मान्य हैं और एक बहुत ही महत्वपूर्ण सैद्धांतिक अवधारणा को उजागर करते हैं: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना और मौका नहीं छोड़ा जाना चाहिए। यह मां और बच्चे दोनों की भलाई के लिए है, फिर गर्भावस्था, प्रसव और बाद में प्यूपरियम के स्वस्थ विकास के लिए।
वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने का मतलब एस्थेटिक दृष्टिकोण से बदलना नहीं है, लेकिन तीसरी तिमाही में उबाऊ मातृ लम्बोसैटलैगिया जैसी संभावित जटिलताओं को निर्धारित करने से ऊपर है (जब पोस्टुरल और एम्बुलरी समस्याएं अनिवार्य रूप से अधिक सुसंगत हो जाती हैं) या जन्म का पक्ष लेना मैक्रोसोमल बच्चों (लैकरेशन, भ्रूण संकट, ऑपरेटिव पार्ट्स, आदि के जोखिम के साथ)।
उसी तरह, एक अपर्याप्त या अधूरा आहार अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि समय से पहले जन्म, इसलिए कम वजन, हाइपोसिल्टेड या गर्भपात का जन्म।
गर्भावस्था वजन प्रवृत्ति
जिस दूसरी अवधारणा पर जोर दिया जाना है, वह वितरण - शारीरिक और लौकिक - उन पाउंड के बारे में है जो प्रश्न में चालीस सप्ताह के दौरान खरीदने के लिए आते हैं। इस बीच, यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दूसरे छमाही (बीसवें सप्ताह से) में वजन बढ़ना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए, पहले बीस हफ्तों में एक अच्छा वजन बनाए रखना अगले चरण में जाने का बहाना नहीं बनना चाहिए।
हमें यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि इस वज़न में वृद्धि को केवल और विशेष रूप से शरीर की वसा में वृद्धि के लिए नहीं बल्कि कई अन्य कारकों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: भ्रूण, उदाहरण के लिए, जो गर्भ के अंत में लगभग साढ़े तीन पाउंड के पैमाने पर वजन करेगा। और फिर से एम्नियोटिक द्रव जिसमें यह डूब जाता है और स्वाभाविक रूप से नाल है कि अकेले, लगभग 500 ग्राम वजन करने के लिए आ जाएगा।
इसके अलावा, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को पानी की अवधारण की अधिक या कम तीव्र समस्याओं से निपटना होगा, फिर एडिमा और सूजन के साथ, विशेष रूप से निचले अंगों में; हालाँकि, कष्टप्रद, ये इस चरण के हार्मोन परिवर्तनों के अपरिहार्य और आवश्यक प्रभाव का प्रतिनिधित्व करते हैं। चलो समान रूप से शारीरिक वृद्धि के बारे में बात नहीं करते हैं जो गर्भाशय, स्तन और समान रक्त परिसंचारी को प्रभावित करेगा।
स्तनपान और Puerperium के दौरान वजन में कमी
सकारात्मक डेटा, अगर हम इसे इस तरह से परिभाषित करना चाहते हैं, तो डिलीवरी के बाद चिंता होती है। स्पष्ट रूप से भ्रूण के कारण पाउंड और प्लेसेंटा जैसे उपांग बच्चे के जन्म के तुरंत बाद खो जाएंगे। इसी तरह, विशेष रोग स्थितियों के अलावा, पानी के प्रतिधारण की समस्याओं को जल्दी से निपटाया जाएगा।
इसके बजाय वे गर्भावस्था के दौरान संचित फैटी टिशू के वास्तविक किलो "रीबोरसर्ब" पर बने रहेंगे। यही कारण है कि गर्भकाल के दौरान वजन में नियंत्रित वृद्धि भी वसूली को आसान और दर्द रहित बनाएगी।
Puerperium और स्तनपान नाजुक चरण हैं, जिनकी आवश्यकता है - भोजन और शारीरिक गतिविधि के दृष्टिकोण से - शांति और ध्यान। इसी समय, गर्भावस्था और प्रसव ने महिला के शरीर का परीक्षण किया होगा और विशेष रूप से, इसकी कुछ और नाजुक संरचनाएं, जैसे कि श्रोणि मंजिल।
अनुचित रूप से समय से पहले और गलत प्रशिक्षण के अधीन, उदाहरण के लिए पेट की मांसपेशियों में, अपने आप को चोट पहुंचाने का मतलब है, आगे की समस्याओं जैसे आगे को बढ़ाव और मूत्र असंयम के रूप में सामने आना। जैसा कि वे कहते हैं, तब इलाज से रोकने के लिए बेहतर है।
क्या खाएं?
इसलिए हमारे तर्क के ऊपर लौटते हुए, हम यह रेखांकित करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान यह आवश्यक है:
- ठीक से खिलाओ,
- अपने वज़न भिन्नताओं को लगातार नियंत्रित रखें (उन्हें पहचानना और उनकी व्याख्या कैसे करें)
- एक पर्याप्त प्रारंभिक शारीरिक गतिविधि करें (जिस पर हम अन्यत्र चर्चा करेंगे)।
स्वाभाविक रूप से, इस संदर्भ में, महिला की सहायता करने वाले ऑपरेटरों की मदद और क्षमता अनमोल होगी और कभी-कभी अपरिहार्य: स्त्री रोग विशेषज्ञ से दाई से पोषण विशेषज्ञ तक।
लेकिन यह भविष्य की सभी माँओं में से सबसे पहले दस्तावेज़ होगा, फिर रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, उनकी जागरूकता और ज़िम्मेदारी के लिए।
कितनी कैलोरी?
उदाहरण के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान महिला की ऊर्जा की जरूरत उसके प्रारंभिक रूप की स्थितियों में आनुपातिक रूप से बढ़ेगी।
इसलिए - पहले देखे गए मानदंड के आधार पर - अगर इसे "सामान्य वजन" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, तो इसकी अतिरिक्त ऊर्जा मांग प्रति दिन लगभग 250 किलो कैलोरी होगी। दूसरी ओर, यदि हम एक कम वजन वाली महिला के साथ काम कर रहे हैं, तो यह योगदान 350 किलो कैलोरी तक भी जा सकता है। अंत में, यदि महिला का वजन अधिक होना शुरू हो जाता है, तो उसकी कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन 200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
स्पष्ट रूप से इनमें से प्रत्येक सामान्य डेटा को प्रश्न में व्यक्ति की विशिष्ट व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार अधिक सटीक तरीके से कैलिब्रेट किया जाएगा; उदाहरण के लिए, मूल्यांकन करना कि यह वास्तव में कितना अधिक या कम वजन का है; और गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान यह कितना और क्या शारीरिक गतिविधि करता है। उचित पोषण हमेशा उचित शारीरिक व्यायाम के साथ होना चाहिए।
यह भी याद रखना चाहिए कि ये कैलोरी मां को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए और गर्भाशय और नाल जैसे उसके ऊतकों के विकास और भ्रूण के विकास के लिए दोनों की सेवा करेंगे। उत्तरार्द्ध, तीसरी तिमाही में प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए लगभग 100 / किलो कैलोरी की आवश्यकता होगी। तो, यहां तक कि गर्भावस्था के अंत में, आपको एक दिन में 350 किलो कैलोरी से अधिक की आवश्यकता नहीं होगी। कम या ज्यादा दो या तीन दही के बराबर कैलोरी और निश्चित रूप से पिज्जा, पाई या फ्राइज़ का नहीं।
मात्र कैलोरी की गिनती से परे, वास्तव में, अजन्मे को स्वस्थ बनाने और उसके पूर्ण विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को गुणात्मक रूप से गारंटी देना मौलिक होगा।
महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व
उचित पोषण एक विविध, संतुलित और पौष्टिक आहार होगा।
उदाहरण के लिए, हम मांस, मछली, अंडे और मुर्गी से प्राप्त प्रोटीन का उपयोग करेंगे, लेकिन फलियां और सोया से भी।
वे कार्बोहाइड्रेट कि हमारी ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं, लेकिन रोटी, मिठाई और चीनी से अधिक से परहेज करेंगे। और फिर भी विटामिन हम फल और सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं; उदाहरण के लिए विटामिन सी - खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकोली में निहित - संक्रमण के खिलाफ प्रभावी और लोहे के अवशोषण के लिए उपयोगी; जस्ता और मैग्नीशियम जैसे खनिज; डेयरी उत्पादों, कैल्शियम में समृद्ध - हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के लिए आवश्यक - साथ ही स्तनपान के लिए कीमती।
पोषण और जलयोजन के संदर्भ में महत्वपूर्ण बात, दिन भर में संतुलित तरीके से भोजन और पेय वितरित करना होगा। एक ही बार में भोजन न करें या एक बार में एक लीटर दूध निकाल दें। बल्कि, खाने और पीने के लिए थोड़ा लेकिन अक्सर। उदाहरण के लिए, तीन मुख्य भोजन और एक-दो स्नैक्स, मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर। यही बात तरल पदार्थों के सेवन पर भी लागू होती है, एक स्वस्थ गिलास पानी हमेशा आपकी तरफ से तैयार होता है, बिना आपके मुंह को सूखने का इंतजार किए।
जहाँ और जब भी संभव होगा, मांस और मछली दोनों के लिए - फल और सब्जियों के लिए - बल्कि जमे हुए खाद्य पदार्थों के लिए जैविक और ताजा भोजन का सेवन करना उचित होगा।
मिठास, परिरक्षकों और रंजक से बचें। विभिन्न उत्पादों के लेबल, उनकी संरचना और उनके पोषण मूल्यों पर निहित जानकारी पर ध्यान दें। गर्भावस्था के अंत में, गर्भावस्था भी नए और स्वस्थ व्यंजनों की खोज और प्रयोग करने और अपने स्वयं के अनुचित दैनिक आदतों को बदलने का अवसर बन सकती है। उदाहरण के लिए, यदि वे पहले से ही आपके सामान्य आहार का हिस्सा नहीं हैं, तो अपने भोजन को बादाम, अखरोट, शैवाल और स्प्राउट्स जैसे नए तत्वों के साथ पूरक करें। आप अपने तालु और साथ ही अपने शरीर को दे सकते हैं - कुछ सुखद आश्चर्य।
यह भी देखें: गर्भावस्था आहार का उदाहरण »
अंत में स्वच्छता और व्यवहार के कुछ आवश्यक नियमों का पालन करना याद रखें, जैसे कि खाना पकाने से पहले अपने हाथों को सावधानी से धोना, कभी भी समय पर भोजन न लेना, भले ही अभी भी खाद्य हो, कैफीन युक्त पेय से बचें, और जहाँ तक संभव हो अपने भोजन को शांति से खाएं। शांत संदर्भ, धीरे-धीरे चबाना। कम से कम कुछ मिनटों के लिए, अपने सभी अन्य चिंताओं को छोड़कर।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
- नरम / अर्ध-नरम चीर के साथ छिलका और सांचा (जैसे गार्गोनज़ोला, ब्री)।
- कच्चे कीमा बनाया हुआ मांस या कटा हुआ कच्चा मांस (कार्पेको)
- ताजा सलामी (सॉसेज) या थोड़ा अनुभवी छोटा (शिकारी)।
- पारिवारिक निर्माण (टॉक्सोप्लाज्मोसिस के निदान के लिए नकारात्मक महिलाओं के लिए)।
- कच्ची मछली (सुशी, साशिमी, आदि)
- बार में या गैस्ट्रोनॉमी में तैयार सलाद।
- वितरकों या ब्रीडर से खरीदा कच्चा दूध (उबालने के बाद ही सेवन करें)।
- कच्चे या अधपके अंडे।
आगे की सलाह
- सब्जियां, यहां तक कि एक तैयार किए गए लिफाफे में, सावधानीपूर्वक धोने के बाद ही इसका सेवन किया जाना चाहिए।
- तलवारबाज़ी, शार्क, नीली शार्क, टूना, साप्ताहिक भाग के लिए अधिक न हो, ताकि पारे जैसे संभावित प्रदूषकों के संचय से बचा जा सके।
- कच्चे मांस या अंडे के छिलके से हाथ धोने के बाद।
- अगले दिन zabaglione, मेयोनेज़, क्रीम और घर का बना tiramisu के साथ कड़ाई से पास्चुरीकृत अंडे का सेवन करें।
