एलेसेंड्रो डी विटोर द्वारा क्यूरेट किया गया
आज भी कई महिलाएं ऐसी हैं जो इस बात से चिंतित हैं कि गर्भावस्था उनके शारीरिक रूप से समझौता कर सकती है, अपूरणीय कॉस्मेटिक क्षति का कारण बन सकती है, और, अगर वे खेल रही हैं, तो यह उन्हें जन्म से पहले और पुष्ट स्तर तक लौटने से रोक सकता है। ये चिंताएं पूरी तरह से वैध और समझ से अधिक हैं, लेकिन आप तुरंत उन सभी को आश्वस्त कर सकते हैं। एक सही जन्म के पूर्व शारीरिक गतिविधि न केवल घटना को कम दर्दनाक बनाने में सक्षम है, बल्कि पोस्ट-पार्टुम रिकवरी क्षमता में भी बहुत सुधार करती है।
गहन प्रशिक्षण के अनुचित कार्यक्रमों में गर्भावस्था के तुरंत बाद शुरू करने के लिए बिल्कुल नहीं की जाने वाली बात, शायद अधिक या कम कठोर आहार से जुड़ी है। खासकर यदि आपके पास पिछले खेल जिमनास्टिक अनुभव नहीं हैं। यह एक स्पष्ट आह्वान प्रतीत होता है, हालांकि कई महिलाएं जिम या जिमनास्टिक के लिए पहली बार पोस्ट-पार्टुम अवधि में "शारीरिक रूप फिर से शुरू करने" के लिए संपर्क करती हैं, वे पूरी तरह से अप्रस्तुत तक पहुंच जाती हैं और प्रशिक्षण की तीव्रता से गुजरती हैं जो एक के लिए भारी होगा उन्नत एथलीट।
शारीरिक गतिविधि और पोषण निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के अनुपालन में उन्हें संशोधित करना जिसमें महिला के शरीर को लंबे समय तक गर्भधारण चरण में अधीन किया गया है और जो बाद में जारी है। इस नाजुक और महत्वपूर्ण प्रसवोत्तर चरण के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए, यदि महिला स्तनपान कर रही है, तो विशेष रूप से और आगे की सावधानियां आवश्यक हैं।
प्रस्तावित प्रशिक्षण कार्यक्रम दोनों जिम में और आराम से घर पर किया जा सकता है। यह वास्तव में बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां जिम में भाग लेने के लिए व्यवस्थित करना हमेशा आसान नहीं होता है। इस मामले में यह सरल मॉड्यूलर डम्बल प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा, जिसे खेल के सामान में विशेषीकृत किसी भी केंद्र में खरीदा जा सकता है।
शुरू करने से पहले, एक महत्वपूर्ण आधार। जैसा कि उल्लेख किया गया है, गर्भावधि अवधि के दौरान महिला के जीव को शरीर के वास्तविक परिवर्तनों के माध्यम से बच्चे की वृद्धि के अनुकूल होना पड़ता है जो मांसपेशियों और बोनी स्थूल पहलुओं को प्रभावित करते हैं। इसलिए, किसी को गर्भधारण से पहले होने वाले भौतिक पहलू के तत्काल बाद के भाग में खोजने की उम्मीद नहीं की जा सकती है। पुन: अनुकूलन की अपनी प्रक्रिया में, शरीर को एक वर्ष तक का समय लग सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सबसे अच्छा रूप पुनर्प्राप्त करने योग्य नहीं है। इस अर्थ में एक उदाहरण शरीर का वजन है। "फॉर्म वेट" की वसूली उन पहलुओं में से एक है जो आमतौर पर अधिक चिंता करते हैं। आप निश्चित रूप से आकार में वापस आने में सक्षम होंगे, लेकिन शारीरिक रूप से आवश्यक समय की प्रतीक्षा करना आवश्यक होगा। यदि, वास्तव में, प्रसव के तुरंत बाद, वजन काफी कम हो जाता है, क्योंकि बच्चे का वजन, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव और झिल्लियां अब मौजूद नहीं हैं, तो आगे के वजन में कमी से गर्भाशय में कमी होगी जो अगले 5-6 सप्ताह में औसतन होता है।
उस ने कहा, चलो अब पोस्ट-पार्टुम अवधि से संबंधित कुछ समस्याओं पर विचार करते हैं, पूरी तरह से सामान्य हैं, लेकिन जिन्हें कार्य कार्यक्रम में शामिल करने से पहले आवश्यक सावधानियों की आवश्यकता होती है:
PARTO CESAREO
सिजेरियन डिलीवरी के मामले में, आप छह सप्ताह से पहले प्रशिक्षित नहीं कर सकते, घाव भरने के लिए आवश्यक न्यूनतम अवधि। इस बीच, शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए जितना संभव हो उतना ऊपर रहने की कोशिश करें। इस दौरान योनि से खून की कमी भी हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो चिंतित होने का कोई कारण नहीं है। उन्हें पूरी तरह से सामान्य माना जाता है क्योंकि इस क्षेत्र में नाल और गर्भाशय का रक्त एकत्र किया जाता है। इस प्रतीक्षा अवधि के गिरने का कोई कारण नहीं है! दरअसल, प्राकृतिक रूप से जन्म देने वाली महिलाओं के विपरीत, सीज़ेरियन से गुजरने वाले बच्चे प्रसव के बाद सामान्य रूप से श्रोणि क्षेत्र में कम दर्द देते हैं। प्रतीक्षा अवधि के दौरान, बिल्कुल पेट का व्यायाम contraindicated नहीं है। हालांकि, खड़े होने के अलावा, आप रक्त परिसंचरण को पुन: सक्रिय करने के लिए सरल अभ्यास भी शुरू कर सकते हैं, मामले के सभी लाभों के साथ, और पैल्विक मांसपेशियों के लिए कुछ व्यायाम। नीचे दी गई तालिका 1 एक वर्णनात्मक रूपरेखा दर्शाती है:
तालिका 1. सीज़ेरियन सेक्शन के मामले में व्यायाम
| CIRCULATION के लिए | पैर फैलाकर बिस्तर पर लेट जाएं, एक पैर उठाएं और पहले एक घंटे के बाद टखने का घुमाव बनाएं और प्रति घंटे 10 बार एंटी-क्लॉकवाइज करें, पैर को ऊपर उठाएं और दूसरे को फिर से दोहराएं। |
विश्वसनीय संगीत | घुटनों के बल झुककर फर्श पर लेट जाएं, पैरों को थोड़ा अलग करें (जो जमीन के संपर्क में रहें), श्रोणि को फर्श से मिलाएं, नितंब को जमीन से लगभग 10-15 सेंटीमीटर ऊपर उठाकर नितंब को उठाएं, स्थिति बनाए रखें। 10 सेकंड के लिए और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ गया। फिर व्यायाम को 10 बार दोहराएं। |
