डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा
प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर माइक मेंटर द्वारा हेवी ड्यूटी की कल्पना की गई थी, जिनका 49 वर्ष की आयु में निधन हो गया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लेख दो पुस्तकों में गहराई से वर्णित एक विधि का एक छोटा सा सारांश है: भारी शुल्क और भारी शुल्क 2: मन और शरीर (मन और शरीर)। मैं सभी प्रशंसकों को उन्हें पढ़ने की सलाह देता हूं क्योंकि वे जानकारी और अनुभवों से समृद्ध हैं।
मेंटर उस अभिजात वर्ग (श्वार्ज़नेगर, लू फेरिग्नो, नुब्रेट, आदि) का हिस्सा था, जिन्होंने 1980 के दशक में एक तरह से या किसी अन्य, शरीर सौष्ठव की चढ़ाई शुरू की। जिस समय वर्कआउट की विशेषता प्रति सप्ताह कई सीरीज़ और कई दिनों के वर्कआउट की थी, यहां तक कि आप हर दिन एक डबल सेशन कर सकते थे; काम की मात्रा जो दवाओं के उपयोग और इन नमूनों के महान आनुवंशिक कौशल के लिए धन्यवाद को बनाए रखा जा सकता है। दूसरे शब्दों में, ये वही वर्कआउट हैं जो कई हॉल प्रशिक्षक अभी भी जिम में करते हैं, यह उपेक्षा करते हुए कि उनके छात्रों के पास कोई आनुवंशिक कौशल नहीं है या ड्रग्स का उपयोग नहीं करते हैं (शुक्र है!)।
मेंटज़र ज्वार के खिलाफ जाने वाले पहले लोगों में से एक था, यह विश्वास करते हुए कि उस समय उपयोग किए गए कई सिद्धांत गलत थे। उनकी सोच में मुख्य रूप से लघु, तीव्र और असीम वर्कआउट (BII) की विशेषता थी।
उनके द्वारा लाए गए परिवर्तन कई और महत्वपूर्ण थे:
1)
काम की मात्रा में एक स्पष्ट कटौती जो कि मोनोसारी की ओर ले जाती है, प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाती है। उनमें से प्रत्येक को अधिकतम मांसपेशियों की थकावट के लिए पहना जाना चाहिए।
कई लोग आश्चर्यचकित होंगे कि कैसे एक एकल श्रृंखला मांसपेशियों को विकसित कर सकती है अगर आज तक हमने हमेशा सटीक विपरीत कहा है: "अधिक बेहतर है"। दूसरी ओर, मुझे आश्चर्य है कि बहुत सारे लड़के खराब परिणामों के लिए शरीर सौष्ठव को त्याग देते हैं, शायद "पारंपरिक" वर्कआउट में कुछ गलत है?
दूसरी ओर मेंटर, दर्शाता है कि एक एकल श्रृंखला अनुकूलन और बाद के विकास (मांसपेशियों की वृद्धि) के लिए पर्याप्त है। निम्न श्रृंखला उत्पादक नहीं होगी क्योंकि वे अपशिष्ट उत्पादों से प्रभावित थे, इसलिए पहले में जमा हुआ थकान। तो दूसरी और आने वाली अन्य श्रृंखला, अगर वहाँ थे, तो केवल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाना होगा।
2)
भार या पुनरावृत्ति की प्रगतिशील वृद्धि। वास्तव में, अभ्यास के सही निष्पादन की उपेक्षा किए बिना, व्यक्ति को यह जानना चाहिए कि प्रत्येक प्रशिक्षण में स्वयं को सुधारना चाहिए। हालांकि, मेरी राय में लोड में वृद्धि बहुत मुश्किल है क्योंकि विशेष रूप से उन्नत तगड़े लोग इसे एक समय में 250 ग्राम - 500 ग्राम से अधिक नहीं बढ़ा सकते हैं। दुर्भाग्य से, बारबेल जिम पर इस तरह के वजन को जोड़ने के लिए MICRO LOADS प्रदान किया जाना चाहिए, जो लगभग अज्ञात है ।
3)
कुछ व्यायाम और मल्टीकार्टोलरी। यह विकल्प मुख्य रूप से लोड की थीसिस पर आधारित है: "उत्तरार्द्ध जितना अधिक और मांसपेशियों का विकास अधिक होता है।" तुलना में, उदाहरण के लिए, क्रॉस के साथ फ्लैट बेंच पर विक्षेप, निश्चित रूप से आप दूसरे की तुलना में पहले अभ्यास में अधिक वजन उठाने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, पहले अभ्यास में हार्मोनल प्रतिक्रिया भी अधिक होती है।
4)
पुनरावृत्तियों की जाँच की जानी चाहिए और सांद्र चरण के लिए 4-सेकंड ताल और सनकी चरण के लिए 4 के साथ प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
5)
एक और बुनियादी पहलू वसूली है। यह समय विभिन्न कारकों के अनुसार भिन्न होता है, सबसे पहले आनुवंशिकी और तीव्रता। उत्तरार्द्ध जितना अधिक होगा, समय को आराम करने के लिए बिताना होगा, ताकि सुपरकंपेशंस अपना पूर्ण पथ (मांसपेशी विकास) ले सके।
Mentzer हर किसी के लिए एक निश्चित आवृत्ति स्थापित नहीं करता है। वह सप्ताह में दो या तीन वर्कआउट नहीं कहते हैं। हमें अपने शरीर को सुनना सीखना चाहिए और उसके बाद ही हम तब समझ पाएंगे जब हम बाद के प्रशिक्षण के लिए तैयार होंगे। हम में से प्रत्येक को अपना स्वयं का पुनर्प्राप्ति समय स्थापित करना होगा।
हैवी ड्यूटी बोर्ड उदाहरण »
