स्क्वाट एक मोटर व्यायाम है जिसका उद्देश्य निचले अंगों (विशेष रूप से जांघों और नितंबों) की मांसपेशियों की कंडीशनिंग के लिए है। इसे संपूर्ण बहु-संयुक्त के रूप में वर्गीकृत किया गया है, क्योंकि इसमें सक्रिय रूप से कई जोड़ (कूल्हे, घुटने, टखने) शामिल हैं; यह भी शरीर सौष्ठव के लिए तथाकथित "बुनियादी बातों" के बीच समूहीकृत है (लेकिन न केवल)।
स्क्वाट की प्रथा, कुछ विषयों की सामान्य तैयारी के लिए ऐतिहासिक रूप से नियमित रूप से, पिछले कुछ वर्षों में आंशिक रूप से उपेक्षित रही है, जो शारीरिक सौंदर्यशास्त्र के प्रेमियों द्वारा सबसे ऊपर है। यह अक्सर एक दूसरे से संबंधित विभिन्न कारकों के कारण होता है। कुछ हैं: सीखने में कठिनाई, त्रुटि में आसानी, उच्च तीव्रता श्रृंखला में सहायता की आवश्यकता, चोट की उच्च घटना (यहां तक कि गंभीर), रुझान आदि।
जैसा कि क्षेत्र के सभी "फैशन" के लिए होता है, आज स्क्वाट (इसके सभी रूपों या विविधताओं में) शानदार ढंग से "ट्रेंडी" वापस आ रहा है, शरीर के लिए "कार्यात्मक" प्रशिक्षण तकनीकों (अनुचित तरीके से इस्तेमाल किया गया) की लहर के लिए धन्यवाद। मुफ्त या असामान्य उपकरणों के साथ।
जाहिर है, सांख्यिकीय कारणों से भी, स्क्वाट के निष्पादन से संबंधित चोटों की घटना एक चिंताजनक "उछाल" है, जिसकी लापरवाही के लिए धन्यवाद, जिसके साथ कई प्रशिक्षकों (ज्यादातर अर्ध-तात्कालिक) चेहरे और अभ्यास का प्रस्ताव है। सामूहिक विचार कम या ज्यादा है, कि: "यदि लोड मध्यम है, तो जोखिम लगभग 0 पर कम हो जाता है"। जाहिर है कि ऐसा नहीं है!
इस आंदोलन के निष्पादन को मुक्त शरीर सीखा जाना चाहिए, फिर अतिरिक्त भार की नकल के साथ और अंत में अधिभार (बारबेल, डंबल, केटलबेल, आदि) के साथ। यह याद रखना चाहिए कि स्क्वाट मुख्य रूप से पारंपरिक स्थिति में किया जाना चाहिए और यह कि अन्य वेरिएंट (सूमो स्क्वेट्स, जंप स्क्वैट्स, सिसी स्क्वैट्स, लैप स्क्वैट्स, आदि) पेशी, कोमल और कलात्मक हानि के कम सूचकांक को बनाए रखने की गारंटी नहीं देते हैं। इसके अलावा, यदि मल्टीपावर ट्यूटर संरचना (गाइड और सुरक्षा पिन के साथ प्रदान की गई) का उपयोग सहायता की आवश्यकता को राहत देकर स्क्वाट की सुविधा देता है, तो यह भी सच है कि यह पोस्ट्यूरल त्रुटियों और असममितता को छिपाने के लिए कम हानिकारक नहीं है।
अंत में, स्क्वाट के निष्पादन में अक्सर हर्नियेटेड डिस्क के जोखिम को कम करने के लिए प्रसिद्ध "कंटेंट बेल्ट" का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है; यह एक त्रुटि नहीं है, हालांकि, अनुशंसा को यह भी निर्दिष्ट करना चाहिए कि, कभी-कभी, यह इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि के कारण वंक्षण हर्नियास के बाहर निकलने को प्रोत्साहित करता है। अंततः, स्क्वाट के लिए जो मध्यम भार का उपयोग करते हैं, स्क्वेटिंग और एलिवेशन मूवमेंट के स्टेबलाइजर के रूप में पेट की कमर के तनाव पर ध्यान देने के बजाय इस उपकरण का उपयोग करने से बचना उचित होगा।
