क्योंकि पीठ में दर्द होता है
पीठ दर्द एक व्यापक समस्या है, एक विकृति जो बहुत उच्च आर्थिक और सामाजिक लागतों के साथ है। मूल कारणों को जानने और इसका मुकाबला करने के लिए रणनीति निवारक और पुनर्वास-चिकित्सीय क्षेत्रों दोनों में मूलभूत महत्व की है।
प्रत्येक व्यक्ति जो अपनी पीठ के स्वास्थ्य के बारे में परवाह करता है, इसलिए इस रोगविज्ञान को पहचानना सीखना चाहिए, पूर्वनिर्धारित कारकों और पर्याप्त रोकथाम के नियमों को सीखना चाहिए। इस लेख में हम एक बार और सभी के लिए पाठक को पीठ दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए प्रमुख अवधारणाओं का सारांश देते हैं।
पीठ दर्द की रोकथाम दो स्तरों पर आधारित है। पहला चरण, या प्राथमिक रोकथाम स्तर, सभी प्रकार के कम पीठ दर्द के लिए आम है और सही जीवन शैली की आदतों के अधिग्रहण पर आधारित है। इस तरह से आप प्रकट होने से पहले पीठ दर्द से लड़ते हैं।
माध्यमिक रोकथाम एक पुनर्वास हस्तक्षेप पर आधारित है जिसमें शारीरिक शिक्षा में डॉक्टर, पुनर्वास चिकित्सक और स्नातक जैसे कई पेशेवर शामिल हैं। इन हस्तक्षेपों के साथ, एक ओर हम आघात से पहले की स्थितियों को फिर से स्थापित करने की कोशिश करते हैं और दूसरी ओर एक शैक्षिक-पुनर्वास कार्यक्रम के माध्यम से रिलेप्स के जोखिम को दूर करते हैं।
प्रकट होने से पहले पीठ दर्द को रोकें
रात्रि विश्राम मुख्य कारकों में से एक है जो व्यक्ति को पीठ दर्द से पीड़ित करता है । रात के दौरान कशेरुका की मांसलता सिकुड़ती और सिकुड़ती है। लोच में कमी भी कम संवहनीकरण के साथ होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतकों को ऑक्सीजन की कम आपूर्ति होती है।
जैसा कि पेट्रोल इंजन के साथ होता है, हमारे शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने के लिए सही मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। तो यह हो सकता है कि जब आप जागते हैं तो आप थोड़ा सा संघर्ष करते हैं 'और जाने के लिए यह कम पीठ के साथ ठेठ व्यापक दर्द का कारण बनता है।
कई मामलों में मांसपेशियों के तंतुओं की प्राकृतिक लोच को दोबारा प्राप्त करने में बस कुछ ही मिनट और एक गर्म स्नान होता है। कम भाग्यशाली मामलों में जुर्राब करने के लिए नीचे झुकने का सरल इशारा इसके बजाय डायन के भयानक प्रहार की तरह भारी पेशी संकुचन पैदा कर सकता है।
नींद के दौरान फिजियोलॉजिकल स्ट्रेनिंग बायोमेकेनिकल मुद्दों से संबंधित है जो कि इस्तेमाल किए गए गद्दे के प्रकार से ली गई स्थिति से प्रेरित है। हालाँकि, नेटवर्क का चुनाव महत्वपूर्ण है, जो काफी कठोर और अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए। इसके बजाय छोटे महत्व को गद्दे के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जिसे व्यक्तिगत विशेषताओं (ऊंचाई और वजन) के आधार पर चुना जाना चाहिए।
पीठ दर्द को रोकने और रात के समय के आराम को बढ़ावा देने के लिए, शुद्ध प्लस गद्दे से बना परिसर कॉम्पैक्ट होना चाहिए, न तो बहुत कठोर और न ही नरम। समय-समय पर गद्दे को घुमाने से उन बिंदुओं पर छोटे अवसादों के गठन को रोकता है जहां शरीर का वजन सबसे बड़ा दबाव बनाता है।
पीठ दर्द को रोकने के लिए कोई आदर्श आराम की स्थिति नहीं है। इसे व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं और प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। दर्द से राहत और रात के आराम को बढ़ावा देने के लिए, यह आपके पेट के नीचे, आपकी पीठ के नीचे या आपके सिर के नीचे एक तकिया रखने में मददगार हो सकता है।
अत्यधिक शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक तनाव से भी पीठ दर्द हो सकता है। मनोवैज्ञानिक और सामाजिक क्षेत्र को प्रभावित करने वाली चिंताएं, चिंता और अन्य समस्याएं वास्तव में एक प्रतिवर्त तंत्रिका तंत्र के लिए सामान्य मांसपेशी टोन को बढ़ा सकती हैं। तनाव की यह अधिकता, जो लंबे समय तक स्थायी मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप कम पीठ दर्द का कारण है। इसलिए आवश्यक है कि तनाव को जितना संभव हो कम करने की कोशिश की जाए, शायद उचित विश्राम तकनीकों को अपनाकर।
यहां तक कि शारीरिक गतिविधि, एंडोर्फिन की रिहाई के लिए धन्यवाद, भलाई की भावना को बढ़ाकर और एक ही समय में दर्द की धारणा को कम करके मूड के सुधार में योगदान देता है।
सही स्थिति में अपने पैरों को पूरी तरह से मोड़कर और पूरे आंदोलन के दौरान अपने धड़ को सीधा रखकर विषय को कम किया जाता है। चढ़ाई का चरण निचले अंगों के काम के लिए धन्यवाद होता है जो धीरे-धीरे सीधा स्थिति तक पहुंचने तक फैलता है। अपनी पूरी यात्रा में वजन को शरीर के जितना संभव हो उतना करीब रखा जाना चाहिए।
यदि इसके बजाय पैरों को सीधा रखते हुए वज़न उठाया जाता है और धड़ को झुकते हुए काठ के कशेरुकाओं पर भार 300% तक बढ़ जाता है। व्यायाम के दौरान ट्रंक के मरोड़ और अत्यधिक भार से जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए क्योंकि वे विशेष रूप से दर्दनाक और अक्षम करने वाले तीव्र कम पीठ दर्द के हमलों का कारण बन सकते हैं।
कार इंजन की कंपन आवृत्ति संरचनात्मक संरचनाओं को कमजोर करती है जो रीढ़ बनाते हैं। असमान जमीन या उच्च गति के कारण होने वाला आगे का तनाव समस्या को और बढ़ा सकता है।
इन माइक्रोट्रॉमा को रोकने और कम करने के लिए सीट को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि यह स्टीयरिंग व्हील के करीब हो। इस तरह हथियार थोड़े मुड़े हुए होंगे और हाथ 10 और 10 के शीर्ष पर स्टीयरिंग व्हील को पकड़ेंगे जैसे कि वे एक घड़ी के दो हाथ थे। उसी समय श्रोणि और काठ का क्षेत्र पूरी तरह से पीठ के संपर्क में होना चाहिए; इसके बजाय पैरों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखना चाहिए। रियर-एंड टक्कर की स्थिति में व्हिपलैश से बचाने के लिए हेडरेस्ट को सही ऊंचाई पर समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है। जो लोग दिन में कई घंटे ड्राइव करते हैं और कमर दर्द से पीड़ित हैं वे एक विशेष काठ का समर्थन का उपयोग करके लाभ उठा सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि पीठ के लिए एक इलाज है । यह कोई संयोग नहीं है कि अधिकांश चिकित्सा परीक्षाएं पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार के उद्देश्य से मोटर गतिविधि का एक रास्ता शुरू करने के संकेत के साथ समाप्त होती हैं।
पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार के उद्देश्य से किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का प्राथमिक उद्देश्य पेट, रीढ़ की हड्डी, काठ और ischiocrural पेशी को अधिक टोंड और लोचदार बनाना है। ऊतकों के ऑक्सीजनकरण और वांछनीय शरीर के वजन की उपलब्धि के पक्ष में एक ही समय में एरोबिक गतिविधियों (चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, आदि) के एक नियमित कार्यक्रम का पालन करना अच्छा है।
कई मामलों में मांसपेशियों की टोन बढ़ाने की तुलना में खोए हुए लोच को प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण है। पाठ के अंत में स्ट्रेचिंग को समय की बर्बादी के रूप में नहीं बल्कि सुखद विश्राम के क्षण के रूप में माना जाना चाहिए जो प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग बन जाता है।
गलत होने पर शारीरिक गतिविधि पीठ के लिए हानिकारक हो सकती है। इसलिए सावधानियों की एक श्रृंखला को अपनाना आवश्यक है जो सभी अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हैं और महत्वपूर्ण हैं जो कशेरुक स्तंभ की हानि की अधिक से अधिक डिग्री है।
अनुभवी व्यक्तिगत प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास का निष्पादन, उपयुक्त जूते का उपयोग और सत्र शुरू करने से पहले ग्लोबल वार्मिंग का अभ्यास कुछ ऐसे उपाय हैं जो अनावश्यक जोखिमों को चलाने के बिना तनाव को दूर करने के लिए किए जाने चाहिए।
प्रकट होने के बाद पीठ दर्द को रोकें
जब आप पीठ दर्द से घिर जाते हैं तो आपको खटखटाना नहीं चाहिए। मन की स्थिति जिसके साथ समस्या से निपटा जाता है, उतना ही महत्वपूर्ण है कि नियमों को अपनाना जो उपचार में तेजी लाते हैं और बाद में होने वाले नुकसान को रोकते हैं।
आघात के तीव्र चरण में सबसे अच्छी बात यह है कि चिकित्सक को रोगसूचकता का खुलासा करने के लिए पूरी तरह से संभव के रूप में एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना है। यह आवश्यक होगा, उदाहरण के लिए, रिपोर्टिंग विवरण जैसे कि शुरुआत के कारणों, दर्द की अवधि, उस दिन की अवधि जिसमें वह सबसे अधिक महसूस किया जाता है और उसके स्थान का ध्यान रखना।
एक्स-रे, सीटी स्कैन और एमआरआई जैसी नैदानिक परीक्षाएं पहली अवधि में बिल्कुल बेकार हैं। ये परीक्षण केवल तभी समझ में आते हैं जब दर्द 3 या 4 सप्ताह से परे रहता है।
बाकी उपचार को धीमा कर देता है, इसलिए कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर पहुंचना एक चिकित्सा नहीं है लेकिन एक दुष्प्रभाव कभी-कभी अपरिहार्य है। स्पष्ट रूप से आघात के तीव्र चरण के दौरान, जब दर्द महसूस होता है, विशेष रूप से तीव्र और अक्षम होता है, तो स्थिति को और अधिक खराब न करने के लिए जितना संभव हो उतना आंदोलनों को सीमित करना आवश्यक है।
दूसरी ओर, हालांकि, अगर कोई गंभीर बाधा नहीं है, तो किसी को बहुत लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए। यह देखते हुए कि बहुत बार पीठ दर्द हाइपोटोनिया और पेट और काठ की मांसपेशियों की लोच की कमी के कारण होता है, एक और कमजोर पड़ने से मामूली आघात के लिए भी नई चोट लग सकती है।
दर्द निवारक की प्रत्यक्ष चिकित्सीय भूमिका नहीं है, वे दर्द से राहत देते हैं लेकिन पीठ दर्द के कारणों का इलाज नहीं करते हैं। विशेष स्थितियों में उनका उपयोग हानिकारक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए इन दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों पर विचार करें। यह भी याद रखना चाहिए कि दर्द की गैर-धारणा इस विषय को उजागर करती है कि पहले से ही खराब हो चुकी स्थिति के बिगड़ने के जोखिम के साथ आगे के आघात हो सकते हैं।
दूसरी ओर, यह याद रखना चाहिए कि दर्द की तीव्रता सीधे क्षति से संबंधित नहीं है। कभी-कभी डायन के प्रहार से ऐसा हिंसक और कष्टदायी दर्द कुछ दिनों के बाद सुलझता है। अन्य बार मामूली दर्द समय के साथ बढ़ सकता है या पुराना हो सकता है।
इसलिए हमें बहुत मामूली दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए जो लंबे समय तक रहता है। इन मामलों में क्लासिक क्रोनिक ओवरलोड पीठ दर्द होता है जिसमें मामूली तनावों की निरंतर पुनरावृत्ति (दिन में कई घंटे ड्राइविंग) पीठ को अधिक या कम गंभीर नुकसान पहुंचाती है।
ज्यादातर मामलों (95%) में, पीठ दर्द 3-4 सप्ताह के भीतर हल हो जाता है । इस पहलू को कम पीठ दर्द से प्रभावित विषय को आराम देना चाहिए, क्योंकि आशावाद की एक सही खुराक समस्या को हल करने में मदद करती है।
यदि दर्द एक महीने से अधिक समय तक जारी रहता है, तो आगे की यात्राओं और नैदानिक परीक्षणों के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
पीठ के दर्द से क्षणिक वसूली को धोखा नहीं दिया जाना चाहिए, क्योंकि एक लक्षित निवारक हस्तक्षेप की अनुपस्थिति में रिलेप्स का जोखिम काफी कम हो जाता है।
जैसा कि हमने देखा है कि 90% से अधिक मामलों में, पीठ दर्द अपनी उपस्थिति के 30 दिनों के भीतर अनायास हो जाता है। हालांकि, यदि कारणों और पूर्ववर्ती कारकों को समाप्त नहीं किया जाता है, तो दर्द कुछ महीनों में संभव हो जाएगा।
इस कारण से उन सभी रोकथाम नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन्हें हमने लेख के प्रारंभिक भाग में सूचीबद्ध किया है।
कभी-कभी कमर दर्द को रोकने में बहुत कम समय लगता है। ज्यादातर मामलों में, दिन में 10 मिनट व्यायाम आपकी रीढ़ की सेहत को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं। अन्य समय में जोखिम कारकों (मोटापा, तनाव, धूम्रपान, गलत मुद्रा) का सरल उन्मूलन मूल समस्या को हल करने की अनुमति देता है।
