व्यवहार के उपाय
फाइब्रोमायल्जिया के कुछ लक्षणों का इलाज करने के लिए, जैसे कि नींद संबंधी विकार, पहला नियम रोगी को गलत व्यवहार से बचने के लिए ठीक से शिक्षित करना है, दोनों आहार (कैफीन का सेवन) और दिनचर्या (दोपहर में नींद)।
- तनाव कम करें। फाइब्रोमायल्गिया से प्रभावित रोगी को जहां तक संभव हो, अत्यधिक प्रयासों से बचना चाहिए, अत्यधिक बोझिल गतिविधियों और भावनात्मक तनाव को सीमित करना चाहिए, जिससे दिनचर्या में आमूलचूल बदलावों का सहारा लिए बिना हर दिन आराम करने का समय मिल सके।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार। थकावट और आसान थकान कुछ ऐसे लक्षण हैं जो फाइब्रोमायल्गिया की नैदानिक प्रस्तुति की विशेषता है। रात्रि विश्राम के लिए पर्याप्त समय का सम्मान करने के अलावा, यह आदतों का अभ्यास करने के लिए उपयोगी हो सकता है, जो आपको नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने की अनुमति देता है, जैसे कि संभव दिन की झपकी को सीमित करना, बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना। गहरा करने के लिए: अनिद्रा के लिए उपचार
- शारीरिक गतिविधि की भूमिका। फाइब्रोमाइल्गिया के रोगियों को हल्के शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, जैसे कि चलना, तैरना या साइकिल चलाना। लाभ पाने के लिए सप्ताह में तीन बार लगभग 45 मिनट लगते हैं। दूसरी ओर, जिम में गतिविधि रोगियों द्वारा बहुत सहन नहीं की गई थी। प्रारंभ में, व्यायाम दर्द और थकान को बढ़ा सकता है, लेकिन एक क्रमिक और नियमित दृष्टिकोण अक्सर लक्षणों को कम करता है और उत्तरोत्तर कार्यात्मक क्षमता बढ़ाता है। सामान्य तौर पर, मांसपेशियों की थकान की सीमा तक पहुंचने के बिना सिफारिश चलती रहती है; इस तरह आप एक उल्टा असर पड़ने से बच जाते हैं। एक फिजियोथेरेपिस्ट व्यक्तिगत विषय के लिए समर्पित, घर पर एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में सहायता और सहायता कर सकता है। जिन लोगों को इसकी संभावना है, उनके लिए थर्मल पानी में मोटर गतिविधि की सिफारिश की जाती है, जो मांसपेशियों को आराम करने में बहुत मदद करता है।
- एक स्वस्थ जीवन शैली रखें। फाइब्रोमायल्गिया के मामले में सम्मानित होने के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, क्योंकि सभी रोगियों के लिए अनुशंसित खाद्य पूरक नहीं हैं; यह इस तथ्य से दूर नहीं जाता है कि दर्द और थकान से निपटने के लिए पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई फ़िब्रोमाइल्जी रोगियों ने कम वसा वाले आहार के दौरान लक्षणों में सुधार की सूचना दी है। भोजन की सलाह को इस प्रकार संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:
- चीनी को कम करें, खासकर अगर परिष्कृत;
- लाल मांस की खपत को सीमित करें और पशु प्रोटीन (मछली, मुर्गी, अंडे और डेयरी उत्पादों) के अन्य स्रोतों को प्राथमिकता दें।
- खनिज और विटामिन के सेवन के लिए, मौसम में ताजे फल और सब्जियां खाएं।
- जब रोगियों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम होता है (फाइब्रोमायल्जिया के साथ), तो लक्षणों को बढ़ाने से बचने के लिए आहार को तदनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।
- नमक का उपयोग कम करें और खूब पानी पिएं।
- कॉफी और चाय का उपयोग सीमित करें। आत्माओं से बचें।
वैकल्पिक उपचार
कई फ़िब्रोमाइल्जी रोगी वैकल्पिक या पूरक चिकित्सा का सहारा लेते हैं। कुछ मामलों में दर्द और मांसपेशियों की कठोरता पर परिणाम अच्छे लगते हैं, भले ही प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए कोई अध्ययन न हो। दर्द को कम करने और तनाव दूर करने के लिए वैकल्पिक उपचार नए दृष्टिकोण नहीं हैं (उदाहरण: ध्यान और योग), लेकिन हाल के वर्षों में उनका उपयोग अधिक लोकप्रिय हो गया है, खासकर पुरानी बीमारियों वाले लोगों में, जैसे कि फाइब्रोमाइल्गिया। इनमें से कई उपचार सुरक्षित प्रतीत होते हैं, लेकिन कई अभ्यास, अभी तक पर्याप्त रूप से अध्ययन नहीं किए गए हैं और उनकी वास्तविक प्रभावकारिता अभी तक साबित नहीं हुई है।
- एक्यूपंक्चर। यह विभिन्न गहराई पर त्वचा के माध्यम से बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करने के लिए होता है, ताकि व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दिया जा सके। पश्चिमी सिद्धांतों के अनुसार, इस अभ्यास से रक्त प्रवाह में परिवर्तन हो सकता है और मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव हो सकता है, जिससे दर्द सहिष्णुता को बढ़ाने में मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक्यूपंक्चर फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, जबकि अन्य कोई लाभ नहीं दिखाते हैं।
- मालिश चिकित्सा। इसमें विभिन्न जोड़तोड़ तकनीकों का उपयोग शामिल है जो मांसपेशियों या मायोफेशियल (नरम ऊतकों) में पुराने दर्द को कम करने में मदद करते हैं। मालिश हृदय गति को कम कर सकती है, मांसपेशियों को आराम कर सकती है और जोड़ों में गति को बढ़ा सकती है। अक्सर यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जबकि अन्य मामलों में यह लक्षणों को काफी बदतर बना सकता है।
- मांसपेशियों को आराम चिकित्सा। वे मनोवैज्ञानिक व्युत्पत्ति की तकनीक हैं: वे मांसपेशियों के तनाव के कारणों पर काम करते हैं, फाइब्रोमाइल्गिया के आधार पर तंत्रिका संबंधी सक्रियता को कम करते हैं। थेरेपी शुल्त्स के ऑटोजेनस प्रशिक्षण या विश्राम चिकित्सा (एरिकसोनियन तकनीक) पर आधारित है।
- योग और ताई ची। ये अभ्यास ध्यान, धीमी गति, गहरी श्वास और विश्राम को जोड़ती हैं। दोनों फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को नियंत्रित करने में उपयोगी लगते हैं।
- ध्यान। यह मस्तिष्क की शांति और खुशी के अनुरूप है, जो चिंता को कम करने में मदद करता है।
- इलेक्ट्रोमोग्राफिक बायोफीडबैक । तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रियाओं को मापने के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करके, बायोफीडबैक लोगों को पुराने दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है। कम से कम दो अध्ययनों ने इसकी प्रभावकारिता का दस्तावेजीकरण किया है, लेकिन इस पद्धति में थोड़ा विसरित होने की सीमा है, इसलिए ज्यादातर रोगियों के लिए अज्ञात है।
- फाइटोथेरेप्यूटिक उपचार। फाइब्रोमायल्जिया के उपचार में फाइटोथेरेपी के योगदान के बारे में, रोग से जुड़े लक्षणों की परिवर्तनशीलता को ध्यान में रखते हुए, समय-समय पर सबसे उपयुक्त औषधीय पौधों को चुना जाएगा: गिंग्को बिलोबा ( सर्कुलेशन एक्टीवेटर ), एलेओकोकस ( एडेप्टोजेन ), हाइपरिकम और वेलेरियन (शामक और अवसादरोधी), बोसवेलिया, विलो और शैतान का पंजा (एनाल्जेसिक)। जिनसेंग को बहुत संकेत नहीं दिया गया है: यह एक प्रभावी टॉनिक है, लेकिन फाइब्रोमाइल्गिया में यह मांसपेशियों की सिकुड़न और दर्द के स्तर को बढ़ा सकता है, इसके अलावा रात को आराम करना मुश्किल है। हालांकि हर्बल उपचार और फाइब्रोमायल्गिया के बीच संबंध पर कुछ अध्ययन हैं, कुछ रोगियों को नींद या ऊर्जा में सुधार की सूचना है।
- भोजन की खुराक। आगे के घटकों में दर्द को कम करने, अवसादग्रस्तता की स्थिति में सुधार करने और नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए उपयोगी गुण हैं: 5-HTP (5-hydroxytryptophan), मेलाटोनिन, L-carnitine, SAM-e (s-adenosmethionine), B परिसर के विटामिन विटामिन डी 3, मैलिक एसिड और मैग्नीशियम आदि।
अंतिम विचार
फाइब्रोमायल्गिया स्वयं अपक्षयी या घातक नहीं है, लेकिन इसके साथ जुड़ी पुरानी दर्द लगातार और दुर्बल है। अधिकांश रोगी रिपोर्ट करते हैं कि समय के साथ लक्षणों में सुधार नहीं होता है।
यद्यपि वर्तमान में फ़िब्रोमाइल्जीया का कोई इलाज परिभाषित नहीं किया गया है, लेकिन पुराने दर्द प्रबंधन के लिए नैदानिक मानदंड और उपचार के विकल्प विकसित किए जा रहे हैं। रोग को परिभाषित करने के उद्देश्य से अनुसंधान गतिविधियाँ भी कई हैं। हाल के वर्षों में, बहुत प्रगति हुई है और नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि रोगी विभिन्न चिकित्सीय विकल्पों के माध्यम से अपने लक्षणों को नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं; फिर भी, फ़िब्रोमाइल्जी रोग की स्थिति को बनाए रखना मुश्किल है। सक्षम स्वास्थ्य व्यवसायों और प्रेरित और सूचित फाइब्रोमायेलिक रोगियों के सहयोग से काम करना, लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण सुधार जारी रखने के लिए वांछनीय है।
