डॉ। फ्रांसेस्को कैसिलो द्वारा
भाग 1
प्रिय पाठकों,
एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में और अच्छे मौसम के दृष्टिकोण को देखते हुए, यह लेख उस लेख को उजागर करने के लिए आया है जिसका केंद्रीय विषय हमेशा से ज्यादातर लोगों में रुचि रखता है: वजन घटाने (और न केवल वजन घटाने!) ; लक्ष्य इतना प्रतिष्ठित है, लेकिन " स्वयं ऐसा करें " के आधार पर खतरनाक रिंगटोन के माध्यम से अधिक बार नहीं, हाल ही में वैध दिशानिर्देश और कम अनुभवी व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा प्रस्तुत किए गए या तकनीकी नवाचार या "जादू की गोली" की सरल खोज के लिए पल, होनहार और भ्रामक वाणिज्यिक विज्ञापनों के झूठे निशान द्वारा मनोवैज्ञानिक रूप से आवश्यक प्रदान किया गया!
कोशिश करें कि इसमें कुछ भी खर्च न हो और जोखिम व्युत्पन्न होने का उतना ही महत्व है जब तक कि "लागत" के लिए आप अपने अप्रचलित के परिवर्तन के लिए अंतर्निहित बोझ का इरादा न करें और न ही बहुत लाभदायक आदतें (यदि वे अब तक असंतोषजनक परिणाम लाए हैं) और के लिए "जोखिम" "निश्चित" परिणाम (वजन घटाने और मांसपेशियों के संरक्षण / वृद्धि) को खोजने की उच्च संभावना है जिस पर आप जाएंगे!
महत्वपूर्ण: आपको एक अच्छा और दिलचस्प पढ़ने की इच्छा में, मेरा मानना है कि जो आपने पढ़ा है, वह नीचे दिए गए मुद्दों के बारे में सैद्धांतिक-व्यावहारिक ज्ञान के सामान में उच्च गुणात्मक और मात्रात्मक दायरे से एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के समर्थन के साथ ही मान्य आवेदन प्राप्त करेगा।
1) वसा को जलाने के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं, इस प्रकार स्लिमिंग प्रक्रिया को ट्रिगर करता है !!!
मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर वृद्धि मूल चयापचय में वृद्धि की ओर जाता है, मूल रूप से 2 मुख्य कारणों के लिए:
1) पहला आंतरिक प्रक्रिया से संबंधित है जो समान मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि की ओर जाता है। अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर को गहन वजन प्रशिक्षण के अधीन करने की आवश्यकता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण मांसपेशियों के तंतुओं के कारण होने वाली सूक्ष्म चोटों को निर्धारित करता है, जो प्रोस्टाग्लैंडिंस द्वारा मध्यस्थता के साथ दर्दनाक दर्दनाक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है (वजन प्रशिक्षण के बाद के दिनों में महसूस किए गए प्रसिद्ध मांसपेशियों के दर्द के लिए और गलत तरीके से इसके लिए जिम्मेदार "लैक्टिक एसिड"!) है। प्रशिक्षण और मांसपेशियों की वृद्धि से क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत प्रक्रियाओं के लिए यकृत और मांसपेशियों के विकास कारकों की दीक्षा और सक्रियण के माध्यम से!
मरम्मत और मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को हमारे शरीर द्वारा एक उच्च ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, इस प्रकार बेसल चयापचय में महत्वपूर्ण वृद्धि होती है!
तो वजन प्रशिक्षण, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के उद्देश्य से, प्रशिक्षण के बाद के दिनों में बुनियादी चयापचय में उल्लेखनीय वृद्धि के लिए जिम्मेदार है और यह पहलू वजन घटाने की प्रक्रिया का अनुकूलन करता है!
2) एक बढ़ी हुई मांसपेशियों की उपलब्धता (भले ही केवल 500 ग्राम / 1 किग्रा के संदर्भ में) आराम (मूल चयापचय) में ऊर्जा व्यय में वृद्धि को निर्धारित करती है।
मांसपेशियों में एक चयापचय सक्रिय डिब्बे होता है, जिसका अर्थ है कि वसा ऊतक (शरीर में वसा) के विपरीत, इसे बनाए रखने के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक वृद्धि हुई दुबला द्रव्यमान के रखरखाव और पोषण के खिलाफ आपके शरीर का ऊर्जा व्यय उल्लेखनीय है!
इसका मतलब यह है कि आपका शरीर आराम की स्थिति में मांसपेशियों के निचले स्तर की स्थिति की तुलना में आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा जरूरतों के लिए अधिक ऊर्जा (कैलोरी) जलाएगा!
"कल्टुरिस्टिका" प्रथा इसकी पुष्टि करती है!
बॉडीबिल्डरों का निरीक्षण करें, आप देखेंगे कि उनकी जीवन शैली दैनिक भोजन की उच्च आवृत्ति की विशेषता है। इस अभ्यास का उपयोग करने के कई कारणों में से किसी की खुद की मांसपेशियों को लगातार पोषण देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि उच्च ऊर्जा खपत के कारण वे अपने स्वयं के पोषण के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आत्म-विघटित हो जाते हैं (स्थिति) "प्रोटीन अपचय" के रूप में बेहतर जाना जाता है) यदि आहार में पोषक तत्वों का सेवन खराब और / या असंगत था!
फिर, इस घटना में शामिल महंगी प्रक्रियाओं के लिए दुबला द्रव्यमान की वृद्धि, उच्च खपत के लिए, जिसे उसी तरह बनाए रखने की आवश्यकता होती है, वजन घटाने की प्रक्रिया का अनुकूलन करता है क्योंकि यह उद्देश्य के लिए महत्वपूर्ण है बुनियादी ऊर्जा व्यय (बेसल चयापचय) में उल्लेखनीय वृद्धि।
