Dott.Luca Franzon द्वारा
यह ईस्टर की छुट्टियों के दौरान वसंत की सफाई के लिए पारंपरिक है, अक्सर हमारे घरों की इन सीमाओं के दौरान कुछ बक्से से निकलती हैं, जिन वस्तुओं को हम भूल गए थे और उस समय यह बहुत उपयोगी और मनोरंजक था ...।
प्रशिक्षण बॉक्स से अब अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला को बाहर निकालना है जिसे भुला दिया गया है और यह ज्यादातर समय किया गया है क्योंकि वे जबरदस्त थकाऊ और विशेषण हैं कि वजन वाले कमरे के आगंतुकों को भूल गए लगते हैं!
यह होगा कि बॉडी बिल्डिंग अब फैशन में नहीं है और लोगों ने खुद को सबसे शांत फिटनेस के लिए दिया है, लेकिन अगर आप अंत में बहुत कुछ या कम प्रयास करना चाहते हैं तो आपको यह करना होगा। और फिर विस्मरण से डेडलिफ्ट और छाती की ओर वापस आते हैं। डेडलिफ्ट एक मौलिक और बेहद थका देने वाला व्यायाम है, लेकिन साथ ही यह एक आंदोलन है जिसे हम सभी करते हैं और मैं जीवन की कई स्थितियों में कहने का साहस करूंगा। एक गृहिणी जानती है कि जमीन से भारी वस्तु को कैसे उठाना है। टुकड़ी को अक्सर रीढ़ के लिए एक बहुत ही खतरनाक व्यायाम के रूप में ब्रांडेड किया जाता है और इसलिए गुमनामी में डाल दिया जाता है। जमीन से डेडलिफ्ट के निष्पादन के दौरान होने वाली संभावित चोटें बहुत अधिक भार के उपयोग या गलत व्यायाम के निष्पादन के कारण होती हैं, जो उनकी बारी में मांसपेशियों-संयुक्त प्रणाली को प्रभावित करेगा। काफी तीव्रता के व्यायाम, और जो शरीर को एक उल्लेखनीय उपचय प्रदान करता है, और एक ही समय में इतना खतरनाक व्यायाम नहीं करता है यदि सही तकनीक के साथ प्रदर्शन किया जाता है।
आइए अब देखते हैं कि जमीन से टुकड़ी का प्रदर्शन कैसे किया जाता है।
भूगर्भ से निकलने वाला
आपके पैर कंधे की चौड़ाई या थोड़े पास होने चाहिए। अपने आदर्श पैरों की स्थिति निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका अपनी आँखें बंद करना और कल्पना करना है कि आप एक बड़ी छलांग लगाने जा रहे हैं। आप देखेंगे कि पैर कंधों की चौड़ाई के काफी करीब होंगे और युक्तियाँ सीधे होंगी। अनुशंसित पकड़ कंधे की चौड़ाई के पास पैरों के समान है। सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला हैंडल संबंधित या मिश्रित इंच का हैंडल है, विशेष रूप से अधिकतम भार के साथ। इस पकड़ को कभी-कभी हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि यह आंदोलन और मांसपेशियों के हस्तक्षेप की समरूपता को प्रभावित कर सकता है क्योंकि ऊपरी अंगों को एक उच्चारण में प्रस्तुत किया जाता है और दूसरे को supination में, एक समस्या जिसे सीरियल श्रृंखला को वैकल्पिक करके हल किया जा सकता है। वे विशेष हुक का उपयोग करने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं धन्यवाद जिससे वजन का एक बड़ा हिस्सा सीधे कलाई पर स्थानांतरित हो जाता है, उंगलियों पर तनाव को हल्का करता है, इस प्रकार पकड़ को स्थिरता देता है और अच्छे भार का उपयोग करने की संभावना है। एक बार जब आप अपने पैरों को रख देते हैं तो एक बार एड़ियों के कोण को फ्लेक्स करने के बाद आपको अपने पैरों को रॉड से छूते हुए पैरों के सामने देखना होगा। विस्तारित धड़ को कूल्हे के जोड़ों पर फ्लेक्स रखते हुए जब तक कि बाहों को बाहों से पकड़ न लिया जाए, ताकि कंधों को लंबवत से छड़ तक थोड़ा फैलाया जाए।
और अब व्यायाम करने का समय आता है:
पहला चरण उस टुकड़ी का है जो शुरुआती स्थिति (ए) से आपको घुटनों (बी) के नीचे बारबेल को निचले अंगों की मांसपेशियों के एकमात्र हस्तक्षेप के साथ मिलती है। धड़ ऊर्ध्वाधर के संबंध में अपने झुकाव को बनाए रखता है और सिर इसके अनुरूप रहता है।
दूसरे चरण में, लोडिंग के द्वारा, धड़ को थोड़ा फैलाकर और घुटनों (C) के ऊपर रॉकर बार लाकर किया जाता है।
विस्तार चरण तब होता है जब घुटनों और कूल्हों (डी) के संबंधित कोनों को खोलते हुए आपको श्रोणि (ई) की ऊंचाई पर घुमाव मिलता है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि टुकड़ी चरण से अंतिम विस्तार चरण तक हथियार सक्रिय रूप से हस्तक्षेप नहीं करते हैं, लेकिन शरीर और बारबेल के बीच मिलन का साधन होने तक सीमित हैं।
इस बिंदु पर आया अभ्यास 'रिवर्स में पथ को फिर से शुरू करने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए जारी रख सकता है, या अधिक जारी रखने और छाती में एक मोड़ में बदलने के लिए तैयार है, या विस्तार चरण (डी) में कोई नहीं है श्रोणि को बारबेल को लाना बंद करें लेकिन पैरों द्वारा एक छोटे से लोडिंग के माध्यम से और बांह (एफ) पर अग्र भाग के फ्लेक्स के माध्यम से आपको बारबेल को कंधे की ऊंचाई (जी) पर प्राप्त करना होगा।
इशारे के बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करके हम सुरक्षित रूप से समझ सकते हैं कि मांसपेशियों को प्रश्न में कहा जाता है जो बाकी हैं। यही कारण है कि टुकड़ी और छाती मोड़ दो अभ्यास हैं जो उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो मांसपेशियों की शक्ति और उच्च रक्तचाप को बढ़ाना चाहते हैं। श्रृंखला पर अभ्यास और अभ्यास पर श्रृंखला पीसने के बजाय अच्छी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए संघर्ष करने वालों के लिए, मेरी सलाह है कि इन अभ्यासों को आजमाएं, सुनिश्चित करें कि स्थिति में सुधार होगा, शायद अल्पावधि में भी।
एक अभ्यास होने के नाते भारी भार के उपयोग की आवश्यकता होती है यह जानना आवश्यक है कि अच्छी तरह से कैसे पढ़ाया जाए और तुरंत उन लोगों को पहचाना जाए जो निष्पादन में त्रुटियां हो सकती हैं। सबसे स्पष्ट त्रुटियां पीठ को मोड़ना हैं, बार को शरीर से दूर रखना और पैरों को बहुत अधिक चौड़ा करना, ऐसी त्रुटियां जो रीढ़ को प्रभावित करती हैं और व्यायाम को कम प्रभावी बनाती हैं।
उस ने कहा, वह सब कुछ एक बारबेल को लोड करने और एक अविश्वसनीय भावना का अनुभव करने के लिए है जो बहुत लंबे समय तक धूल से ढके एक बॉक्स में बंद हो गया था और गुमनामी में डाल दिया गया था।
