डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा
आज बहुत सारे उपनाम हैं जो कमर के चारों ओर फैट के लिए जिम्मेदार हैं: ऐसे लोग हैं जो इसे बेकन कहते हैं, जो प्यार को संभालते हैं, जो रोल करते हैं या जो "पेट" कहते हैं ...
वर्तमान में फिटनेस उद्योग का एक बड़ा टुकड़ा उत्पादों के साथ पूंजी मिट्टी को समृद्ध करता है, जिसका उद्देश्य वर्गों या कुख्यात कछुए के लिए प्रसिद्ध पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।
चारों ओर ऐसे पात्र हैं जिनके पास यह कहने के लिए "तंत्रिका" है कि इन मांसपेशियों के लिए एक निश्चित उपकरण का एक दिन में 10 मिनट करना पेट के प्रकार डेक्सटर जैक्सन को मूर्तिकला करने के लिए कमर को कम कर सकता है ...
तब दुर्भाग्य से, सभी को जो अनुभव होता है, वह तथ्यों की वास्तविकता है, जो बहुत अलग है और "पन्जा" हमेशा से है।
दुर्भाग्य से, जिम में भी बड़ी गलतियाँ की जाती हैं। बस एक नवजात शिशु के प्रशिक्षण को देखें जो वजन कम करना चाहता है और पेट को उजागर करता है, जब आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो शायद एक विभाजित दिनचर्या के साथ, फिर विभिन्न मांसपेशियों के साथ वैकल्पिक दिन, लेकिन काम करते हैं प्रसिद्ध एब्डोमिनल हमेशा मौजूद होते हैं, लगभग जैसे कि यह फिटनेस के देवता का आशीर्वाद था।
यहां तक कि हम कुछ कार्डों पर पढ़ते हैं: "पेट कम होगा", लगभग जैसे कि दोपहर के भोजन के बाद लेटिष किया गया था ...
इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि वे पेट की ऊँचाई, चढ़ाव को प्रशिक्षित करते हैं और मजबूत रहते हैं, मैं इंटरनेट पर "केंद्रीय एब्स" भी पढ़ता हूं।
समस्या तब तक मौजूद नहीं है जब तक निराशा केवल एक ही मालिक न हो; इस अर्थ में कि "पेट की चर्बी पिघलती नहीं है" लेकिन कम से कम कोई नुकसान नहीं हुआ है।
मुद्दा यह है कि अक्सर पेट की मांसपेशियों का यह काम गंभीर समस्या ला सकता है जब इसके बजाय आप एक अच्छी बात करने के लिए आश्वस्त होते हैं।
हम समझने की कोशिश करते हैं।
रीढ़ की हड्डी, शारीरिक विवरण में बहुत दूर जाने के बिना, वक्र हैं जो अपने सभी घटकों पर लोड को वितरित करने के लिए काम करते हैं, कशेरुक इंटरवर्टेब्रल डिस्क (सदमे अवशोषक) के साथ।
बायोमैकेनिक्स में एक कानून है जो चाहता है कि स्तंभ पर प्रतिरोध वर्ग वक्रों की संख्या + 1, या R = (Nc x Nc) +1 के बराबर हो। इसलिए अगर मैं एक स्क्वाट करते समय कॉलम पर 100kg रखता हूं, अगर मेरे कर्व्स अच्छी तरह से व्यवस्थित हैं, तो मेरे पास 3 बड़े कर्व्स, 2 लॉर्डोसिस (सरवाइकल और लंबर) और 1 किफ़ोसिस (डिएटल) होंगे। इसलिए मेरे पास R = (3 x 3) +1 या 3 x 3 = 9 +1 होगा और प्रतिरोध 10 होगा। इसलिए कॉलम में 10 के बराबर 100kg प्रसिद्ध होगा।
यदि मैं स्तंभ से एक वक्र को कम करता हूं, जैसे कि जब मैं नीचे बैठता हूं या जब मैं पेट डालता हूं, तो श्रोणि और काठ का लॉर्डोसिस को पीछे करके कूल्हे को फ्लेक्स करना या कम हो जाना गायब हो जाता है, यह प्रसिद्ध समीकरण वक्र से दूर ले जाता है और फिर परिणाम आर = होगा 2 x 2) +1 या 5. इसलिए एक वक्र को हटाने से कॉलम प्रसिद्ध 100kg के प्रतिरोध को 5 या 50% कम के बराबर पेश करेगा। यह एक कार में एक स्पंज की तरह है 50% चार्ज किया जाता है। छेद लेने या इसे लोड करने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है।
शारीरिक रूप से प्रत्येक व्यक्ति में गर्भाशय ग्रीवा नामक एक पूर्ववर्ती उत्तलता के साथ एक वक्र होना चाहिए, एक वक्र उत्क्रमणीय उत्कर्ष जिसे पृष्ठीय कहा जाता है और एक वक्र जिसे पूर्वकाल उत्तलता होती है जिसे काठ कहा जाता है। (Fig.1)
दुर्भाग्य से, पश्चात परिवर्तन, खराब व्यवहार, महत्वपूर्ण आघात के कारण, स्तंभ अपनी संरचना के आकारिकी में परिवर्तन से गुजरता है और अक्सर रीढ़ की हड्डी (स्तंभ) घटता है या कशेरुक के साथ भार के वितरण के प्रबंधन में समस्याएं पैदा करता है। परिणाम? अक्सर दर्द और पीड़ा।
क्रंच जैसी एक्सरसाइज के साथ पेट की मांसपेशियों को काम करना उन लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है, जो लम्बे समय तक रहने वाले लॉर्डरोसिस से ग्रस्त हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक काठ हाइपरलॉर्डोसिस पेश करने वाले व्यक्ति में श्रोणि का एक विसर्जन होता है, जिसमें उच्च नितंब वाले व्यक्ति की विशिष्ट मुद्रा होती है (चित्र 2)
इसका मतलब यह है कि पेट की मांसपेशियों को एक सनकी स्थिति में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, इसलिए अक्सर वे कमजोर हो जाते हैं और समानांतर में, काठ और संबंधित मांसपेशियों को सांद्रता में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है और इससे डिस्क और कशेरुक (आंकड़ा 3) पर विसंगतियां पैदा हो सकती हैं। )
इस मामले में, उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करना अक्सर तनाव को सही करने या अन्यथा कम करने में एक मूल्यवान सहायता हो सकती है। निश्चित रूप से व्यायाम जैसे कि हाइपरेक्स्टेंशन प्रतिसंरचनात्मक होगा क्योंकि वे उन मांसपेशियों को पहले से ही तनावग्रस्त कर देंगे (काठ और सामान्य रूप से बाहर निकालना) और भी मजबूत और अधिक पीछे हट सकते हैं।
सभी अभ्यासों के दौरान अनुशंसित सावधानियां बेंच प्रेस के दौरान पैरों को बेंच पर रखने के लिए होगी, या धीमी गति से आगे बढ़ने पर पैरों को एक कदम पर रखने के लिए, संक्षेप में, काठ के लॉर्डोसिस को शारीरिक स्थिति में कम करके काम करने की कोशिश करें जहां तनाव आगे और पीछे अच्छी तरह से संतुलित हैं। यदि आवश्यक हो तो पीठ के निचले हिस्से के लिए स्ट्रेचिंग करें। (Fig4)
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