रॉबर्टो रीलो द्वारा क्यूरेट - बुक के लेखक: कैलिसथनिक्स बॉडीबिल्डिंग
अनुभवजन्य गतिविधि से शरीर सौष्ठव की दुनिया और मौखिक रूप से सौंप दिया गया, अब "प्रतिष्ठित शीर्षक" (प्लूरिडिप्लोमेटिक इंस्ट्रक्टर, मोटर साइंसेज में डॉक्टर, विभिन्न विशेषज्ञताओं में डॉक्टर) के बीच एक तरह का प्रदर्शन हो गया है, जहां संभव के बजाय बात करने के लिए सबसे अकादमिक उपचार संभव है। ऐसी समस्याएं, जो कम, लेकिन सही ज्ञान के साथ, प्रभावी रूप से सभी को समझाई जा सकती हैं। इसके अलावा, अक्सर निर्धारित परिसर एक सुसंगत व्यावहारिक अनुप्रयोग का पालन नहीं करता है। इस शैक्षणिक पद्धति का उदाहरण समानता है, पेक्टोरल मांसपेशियों का विकास।
हम वीडर विधि (अब बॉडी बिल्डिंग के बलि का बकरा!) की आलोचना करना शुरू कर देते हैं, जिसमें छाती के प्रशिक्षण के लिए भी चार अभ्यास शामिल हैं: फ्लैट बेंच, झुकाव, अस्वीकृत और केबलों को पार करना। तब हम मांसपेशियों की संरचनात्मक संरचना और इसकी कार्यक्षमता का विश्लेषण करते हैं। अंत में, क्रांतिकारी व्यावहारिक अनुप्रयोग हैं: फ्लैट और इच्छुक बेंच पर क्रॉस और दूरियों से युक्त बोर्ड, अधिक समानांतर (कुल पांच अभ्यास!) या संकीर्ण पकड़ के साथ फ्लैट बेंच और संकीर्ण पकड़ के साथ इच्छुक बेंच, या एक गैर-फ्लैट और इच्छुक बेंच नहीं, लेकिन थोड़ा बढ़ा!
आइए फिर स्थिति का जायजा लेने के लिए देखें।
पेक्टोरल मांसपेशियों में पेक्टोरलिस मेजर और पेक्टोरलिस माइनर होते हैं। पहले, अधिक ज्वालामुखीय और व्यापक, तीन बंडल होते हैं जो स्तन से उत्पन्न होते हैं, हंसली और उदर मलाशय म्यान। तीनों एक एकल कण्डरा में परिवर्तित होते हैं जो ह्यूमरस से जुड़ते हैं। दूसरी ओर छोटा पेक्टोरल, पेक्टोरलिस प्रमुख के नीचे छिपा होता है, जो वक्ष की पूर्वकाल की दीवार से निकलता है और कंधे के ब्लेड में डाला जाता है। यह शारीरिक रचना, अब चलो कार्यक्षमता देखते हैं। पेक्टोरलिस मेजर का मुख्य कार्य धड़ को एक औसत दर्जे का ह्यूमरस देना है, जबकि पेक्टोरल छोटा ट्रंक के पास ह्यूमरस के साथ क्रिया में आता है, जिससे कंधे कम होते हैं। और अब अभ्यास: यदि उपरोक्त सत्य है, तो इन बिब्स को काम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या हो सकता है?
फ्लैट बेंच प्रेस न बनाएं! यह एक अभिशाप की तरह लगता है, लेकिन यह ऐसा है।
बेंच प्रेस में, ह्यूमरस आंशिक रूप से व्यसन करता है, इसलिए ब्रेस्टप्लेट इसके रोम (गति की सीमा) और छोटे पेक्टोरल के आधे से भी कम समय के लिए काम करता है, जब तक कि आप कोहनी को हलचल की ओर नहीं ले जाते, बहुत कम काम करता है। यदि हम बारबेल, चौड़ी या संकीर्ण पकड़ पर हैंडल को बदलते हैं, तो यह पहले मामले में खिंचाव और दूसरे में अंतिम संकुचन को बढ़ा सकता है, लेकिन ह्यूमरस का रोम आंशिक रहता है। किसी भी इलेक्ट्रोमोग्राफी के परिणाम के बावजूद, जो उत्तेजना के केवल विद्युत शिखर को मापता है, लेकिन काम की मात्रा कम रोम के साथ नहीं, काम की मात्रा हमेशा छोटी होगी। यदि तब बेंच प्रेस करता है, तो पूर्वकाल के कंधे या सपाट छाती होती है, रॉम आगे घट जाती है। जब अतीत के बॉडी बिल्डरों ने विभिन्न ग्रिप्स के साथ फ्लैट बेंच की अलग-अलग श्रृंखला का प्रदर्शन किया, बहुत चौड़े से बहुत संकीर्ण तक, आनुभविक रूप से उन्होंने कुछ सही करने की कोशिश की: बस्ट पर ह्यूमरस को जोड़ने के लिए कई संभावित आंशिक पर्वतमालाओं को जोड़ना !!
और अब इस कर्तव्यपरायण आधार के बाद, मैं आपको बिब्स के लिए सबसे अच्छा अभ्यास दिखाऊंगा: आप इसे इस साइट के कॉलिसिथेनिक अनुभाग में पा सकते हैं!
क्या !! ?? अंत में एक साधारण बॉडीवेट व्यायाम? कोई बारबेल, बेंच, केबल? मैंने आपको बताया था कि चीजें सरल और प्रभावी हो सकती हैं, और यहां आपकी सेवा की जाती है।
जिस कॉलिसेथेनिक की मैं बात करता हूं वह उठने पर एक हाथ तक का धक्का है।
इस अभ्यास में बिब है:
- इसकी पूरी शारीरिक सीमा में काम किया;
- आंदोलन की पूरी सीमा पर एक निरंतर लोड वोल्टेज के साथ;
- पूर्वनिर्मित कंधों या फ्लैट वक्ष से संबंधित समस्याओं को दूर करना;
- सकारात्मक चरण में एक विस्फोटक आंदोलन के साथ (अन्यथा हम कठिनाई के साथ उठते हैं);
- मायोटैक्टिक रिफ्लेक्स का उपयोग;
- एक समय में एक अंग का शोषण करना (गहरी संकुचन के साथ मांसपेशियों के रिसेप्टर्स का बेहतर सक्रियण);
- एक आंदोलन के साथ नकारात्मक चरण में धीमा हो गया (अन्यथा जमीन पर एक "विभाजन");
- भारी भार के साथ (आपके शरीर का वजन);
- एक भी अधिक भार के साथ (वृद्धि की ऊंचाई बढ़ रही है);
- एक अविश्वसनीय रूप से भारी भार के साथ (पैरों को एक वृद्धि पर रखकर);
यह सब है: शरीर रचना विज्ञान, कार्यक्षमता-बायोमैकेनिक्स और अभ्यास। बाकी काम बहादुर के लिए है, अच्छी ट्रेनिंग है
यह भी देखें: प्रशिक्षण पेक्टोरल
