लचीलापन: हमें क्यों करना चाहिए?
सामान्य रूप से स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के मूल्यांकन के लिए लचीलापन महत्वपूर्ण है।
कई मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं खराब लचीलेपन का परिणाम हैं।
इस पैरामीटर को मापने की अनुमति देता है:
संयुक्त गतिशीलता या मांसपेशियों की कठोरता की किसी भी सीमा को उजागर करें
आधार मान स्थापित करें
पुनर्वास या प्रशिक्षण कार्यक्रम की निगरानी करें।
कैसे?
एक भी परीक्षण नहीं है जो सामान्य लचीलेपन के लिए एक अंक दे सकता है।
प्रत्येक परीक्षण एक विशेष आंदोलन या अभिव्यक्ति के लिए विशिष्ट है।
सामान्य लचीलापन विभिन्न जोड़ों की विशिष्टता के लिए कई परीक्षणों द्वारा मापा जाता है।
लचीलेपन को मापने के तरीके प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष हो सकते हैं।
प्रत्यक्ष विधि
आसन्न खंडों के बीच या बाहरी संदर्भ से कोणीय विस्थापन को मापें।
संकेत विधि
यह एक रेखीय तरीके से शरीर के खंडों के बीच की दूरी या शरीर के संरचनात्मक बिंदु के बीच की दूरी और अन्य या एक वस्तु को मापने में शामिल है।
इसलिए एक सटीक और व्यापक मूल्यांकन के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है
उपकरण: विशिष्ट सार्वभौमिक गोनियोमीटर (विभिन्न जोड़ों के लिए विभिन्न लंबाई), नैदानिक गोनियोमीटर या इनक्लिनोमीटर, फ्लेक्सोमीटर, रेडियोग्राफी या सिनेमैटोग्राफी (महंगी और आक्रामक)
प्रोटोकोल: पर्याप्त हीटिंग के बाद, आर्टिक्यूलेशन के लिए तीन उपाय किए जाते हैं और सबसे बड़े कोण तक पहुंच को ध्यान में रखा जाता है।
एसआईटी और पहुंच परीक्षण
इस परीक्षण का लक्ष्य कम पीठ और हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को मापना है।
प्रोटोकोल:
एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ और अपने सिर के साथ जमीन पर बैठे।
पैर फर्श पर घुटने के साथ आगे की ओर खिंचे हुए थे।
एक सहयोगी पैरों के खिलाफ बॉक्स को रखता है (नंगे पैर)।
दीवार के खिलाफ उसकी पीठ और सिर को पकड़े हुए, उसकी बाहें बॉक्स तक पहुंचती हैं।
एक सहयोगी शासक को बॉक्स पर रखता है और शून्य को उंगलियों की ओर लाता है।
जब शासक उंगलियों को छूता है, तो शून्य बिंदु प्राप्त होता है और परीक्षण शुरू हो सकता है।
सहयोगी परिणाम को पढ़ता है।
इसे दो बार दोहराया जाता है और मौजूदा तालिकाओं के साथ सबसे अच्छे परिणाम की तुलना की जाती है।
सुनिश्चित करें कि कोई गति नहीं है और यह है कि उंगलियों का स्तर बना रहे और घुटनों को बढ़ाया जाए।
परीक्षण की सीमा
यह परीक्षण बुनियादी लचीलेपन के बारे में जानकारी देता है लेकिन हमें यह नहीं बताता है कि ऊपरी शरीर या काठ या ऊरु भाग आनुपातिक रूप से फैला हुआ है या नहीं।
STOOL टेस्ट
विवरण:
कम से कम 40 सेमी ऊंचे स्टूल पर नंगे पांव चढ़ने के बाद एथलीट को जितना संभव हो सके आगे की ओर झुकना चाहिए। पैरों को पूरे आंदोलन की सीमा में बढ़ाया जाना चाहिए, ट्रंक के छिड़काव या दोलन के बिना स्थिति धीरे-धीरे पहुंचनी चाहिए। अधिकतम खिंचाव बिंदु को कम से कम दो सेकंड के लिए बनाए रखा जाना चाहिए।
