मांसपेशियों की ताकत

मांसपेशियों की ताकत वह मोटर क्षमता है जो आपको एक प्रतिरोध को दूर करने या मांसलता के हिस्से पर तनाव विकसित करके इसका विरोध करने की अनुमति देती है।

ट्रोपिज्म द्वारा, हालांकि, बहुत युवा का जिक्र करते हुए, हमारा मतलब शरीर के विभिन्न खंडों के बीच एक अच्छी तरह से संरचित और संतुलित टॉनिक मांसलता के कब्जे से है।

मांसपेशियों की ताकत के मुख्य निर्धारक हैं:

• मांसपेशियों के अनुप्रस्थ व्यास (अनुप्रस्थ क्षेत्र के 2-3 सेमी प्रति सेमी)
• तेज तंतुओं की संख्या
• मोटर इकाइयों की भर्ती करने की क्षमता
• मांसपेशियों में समन्वय, विरोधी मांसपेशियों और आंदोलन में आंदोलनकारियों के बीच तालमेल में काम करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है
• मांसपेशियों की प्रारंभिक लंबाई
• भर्ती की गई मोटर इकाइयों की संख्या (छोटी मोटर इकाइयों को पहले सक्रिय किया जाता है, चित्र देखें)

बड़ा करने के लिए छवियों पर क्लिक करें		बल फुकुनागा 1976 में वृद्धि की भर्ती की घटनाओं का प्रतिनिधित्व

ताकत के तीन मूल रूप हैं:

• अधिकतम शक्ति
• बल रोधक
• तेज या तेज बल

मैक्सिमल बल: यह उच्चतम बल है कि न्यूरोमस्कुलर सिस्टम स्वैच्छिक संकुचन के साथ विकसित करने में सक्षम है

प्रतिरोधी शक्ति (बल का प्रतिरोध): शरीर की ताकत और / या अवधि के दौरान थकान का विरोध करने की क्षमता।

तीव्र या तेज बल: यह संकुचन की उच्च दर के साथ प्रतिरोध को दूर करने के लिए न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की क्षमता है

ट्रेनिंग

सामान्य तौर पर, ताकत विकसित करने के तरीकों को बाहरी प्रतिरोध के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जिससे मांसपेशियों में पर्याप्त तनाव होता है।

ताकत विकसित करने के साधन कई हैं और इसमें शामिल हैं:

• व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के उद्देश्य से शरीर का दृष्टिकोण
• लोचदार वस्तुओं
• बाहरी विशेषताओं के परिवर्तन (ऊपर की ओर दौड़, रेत पर ...)
• गुरुत्वाकर्षण और जड़ता का उपयोग
• अधिभार

अधिकतम बल पर कम तीव्रता की उच्च पुनरावृत्ति कार्य करती है।

कम भार पर बड़ी संख्या में पुनरावृत्तियां इसके बजाय प्रतिरोधी बल पर कार्य करती हैं।

अंत में, अधिकतम गति पर 4-8 पुनरावृत्ति के लिए एक ही इकाई का भार तेज बल विकसित करता है।

स्थैतिक या सममितीय मांसपेशी व्यायाम:

लगातार मांसपेशियों की लंबाई पर।

स्थिर:

• कोई गति नहीं है, इसलिए कोई यांत्रिक कार्य नहीं है।
• आंदोलन की कमी (त्वरण = 0) इसलिए प्रतिरोधी बल लागू बल के बराबर है

अभ्यास को निर्धारित करने के लिए आप व्यायाम की अवधि पर खेलते हैं।

मांसपेशियों का व्यायाम सममित या गतिशील नहीं है

आप लंबाई बदलते हैं, आंदोलन होता है।

यह आइसोटोनिक या आइसोकिनेटिक हो सकता है

आइसोटोनिक व्यायाम में मांसपेशियों को छोटा करने और एक निरंतर वजन या प्रतिरोध के विस्थापन के साथ गतिशील व्यायाम होता है। हालांकि, यह एक अपेक्षाकृत सैद्धांतिक घटना है क्योंकि प्रतिरोध आंदोलन के चाप में भिन्न होता है।

आइसोकिनेटिक मांसपेशियों का व्यायाम गति की पूरी श्रृंखला में निरंतर कोणीय वेग से किया जाता है। आइसोकिनेटिक प्रशिक्षण मशीनें मांसपेशी द्वारा निकाले गए बल के अनुपात में डायनामोमीटर द्वारा निर्मित प्रतिरोध को संशोधित करती हैं, ताकि आंदोलन चाप के प्रत्येक बिंदु पर अधिकतम भार लागू किया जा सके।

मांसपेशियों की शक्ति

शक्ति बल के विस्फोटक पहलुओं को व्यक्त करती है और इसके द्वारा दी जाती है:

शक्ति = बल / समय

दूसरे शब्दों में, किसी विषय की पेशी शक्ति हमें बताती है कि वह समय की इकाई में जाने के लिए कितना प्रबंध करता है।

अधिकतम बेंच प्रेस (भार = 100Kg) में उठाए गए समान भार के साथ केविन रोनी की तुलना में अधिक शक्तिशाली है यदि वह कम समय में आंदोलन करता है।

मांसपेशियों का प्रतिरोध

मांसपेशियों का प्रतिरोध हमें बताता है कि एक निश्चित अवधि में एक एथलीट कितनी ताकत विकसित कर सकता है (कितनी ताकत, कितनी देर)।

दूसरे शब्दों में, यह पैरामीटर उन पुनरावृत्तियों की संख्या को इंगित करता है जो किसी दिए गए लोड के साथ किया जा सकता है, जिसे अधिकतम बल (1-आरएम) के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

यदि कार्लो 200 किलोग्राम के साथ स्क्वाट का रिपीट कर सकता है और 150 किलोग्राम के साथ 10 पुनरावृत्ति मजबूत है, लेकिन मारियो की तुलना में कम प्रतिरोधी है, जिसमें "केवल" 190 किलोग्राम की छत है, लेकिन 150 किलोग्राम के साथ 12 दोहराव कर सकते हैं।