परिचय:
155 सेमी उच्च गतिहीन महिला के लिए 45 किलो वजन वाली 1000 कैलोरी आहार भी प्रतिबंधात्मक है। उदाहरण के रूप में विशुद्ध रूप से इस आहार की रिपोर्ट करते समय, हम आपको सलाह नहीं देते हैं कि आप इसकी सलाह दें
आहार दिवस 1
ब्रेकफास्ट | |
| दूध (आंशिक रूप से स्किम्ड) | 200 ग्राम |
| बेर जाम | 20 ग्राम |
| साबुत रेशे | 20 ग्राम |
SNACK | |
| आंशिक रूप से स्किम्ड दही | 130 ग्रा |
| खुबानी | 100 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| कद्दू कछुआ | 100 ग्रा |
| जैतून का तेल | 5 ग्रा |
| कसा हुआ परमेसन | 100 ग्रा |
| टूना स्टेक | 50 ग्राम |
| पालक | 200 ग्राम |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| डरुम गेहूं की रोटी | 50 ग्राम |
| टमाटर संरक्षित करता है | 100 ग्रा |
| डिब्बाबंद फलियाँ | 100 ग्रा |
| जैतून का तेल | 5 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 994 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 53 ग्रा | 21 |
| ग्रासी | 34 जी | 31 |
| कार्बोहाइड्रेट | 126 ग्रा | 48 |
| रेशा | 25.33 ग्रा | |
| पीने | 0 | 0 |
| लोहा | 14.26 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 931 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 104 मिग्रा | |
आहार दिवस २
ब्रेकफास्ट | |
| चॉकलेट का हलवा | 150 ग्रा |
| पूरक | 10 ग्रा |
SNACK | |
| कीवी | 100 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| पूरे सूजी पास्ता | 60 ग्रा |
| शलजम के साथ ब्रोकोली | 200 ग्राम |
| नमकीन सार्डिन | 50 ग्राम |
SNACK | |
| कम वसा वाले फल दही | 130 ग्रा |
डिनर | |
| राई की रोटी | 30 ग्रा |
| टमाटर | 200 ग्राम |
| bresaola | 40 ग्रा |
| जैतून का तेल | 5 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1025 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 57 ग्रा | 23 |
| ग्रासी | 26 ग्रा | 29 |
| कार्बोहाइड्रेट | 150 ग्रा | 48 |
| रेशा | 26 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 12.44 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 924 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 66 मिग्रा | |
दिन 3 आहार
ब्रेकफास्ट | |
| कैफ़े | 15 ग्रा |
| साबुत रेशे | 30 ग्रा |
| शहद (कॉफी और रस्क के बीच वितरित किया जाना) | 10 ग्रा |
SNACK | |
| स्ट्रॉबेरी | 150 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| डरुम गेहूं की रोटी | 50 ग्राम |
| फलियां | 200 ग्राम |
| कसा हुआ परमेसन | 20 ग्राम |
| ग्रील्ड दुबला मांस खरगोश | 80 जी |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
SNACK | |
| ग्रेन पैडनो | 30 ग्रा |
डिनर | |
| नया आलू | 250 ग्रा |
| उबला या ग्रिल्ड एकमात्र | 100 ग्रा |
| जैतून का तेल | 5 ग्रा |
| Courgettes | 150 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1004 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 69 ग्रा | 22 |
| ग्रासी | 33.5 जी | 32 |
| कार्बोहाइड्रेट | 114 जी | 46 |
| रेशा | 20.4 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 9.45 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 623 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 146 मिग्रा | |
आहार दिवस ४
ब्रेकफास्ट | |
| दूध (स्किम्ड) | 200 ग्राम |
| बादाम | 10 ग्रा |
| साबुत रेशे | 15 ग्रा |
SNACK | |
| सुल्ताना / किशमिश, किशमिश | 20 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| आलू gnocchi | 120 ग्रा |
| पालक | 150 ग्रा |
| जैतून का तेल | 5 ग्रा |
| गाय का रिकोटा (दुबला) | 50 ग्राम |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| पूरे मुर्गी का अंडा | 60 ग्रा |
| पट्टिका (आधा वसा) | 30 ग्रा |
| सलाद पत्ता | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 5 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1016 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 46 ग्रा | 18 |
| ग्रासी | 43 ग्रा | 38 |
| कार्बोहाइड्रेट | 118 ग्रा | 44 |
| रेशा | 17 जी | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 12.09 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 948 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 361 मिग्रा | |
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी डाइट 2600 कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म
