सही नींद-जागने की लय को रीसेट करने और गिरने वाली नींद का पक्ष लेने के लिए, मेलाटोनिन का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित पदार्थ है, जिसमें बायोरिदम को नियंत्रित करने का कार्य है।
मेलाटोनिन सर्कैडियन लय विकारों या गैर-गंभीर अनिद्रा के मामलों में उपयोगी है। नींद की गोलियों के विपरीत, यह नींद को प्रेरित नहीं करता है और रात के आराम के चरणों की संरचना में बदलाव नहीं करता है, लेकिन इसके पक्ष में है।
वास्तव में, मेलाटोनिन धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से आंतरिक घड़ी को समायोजित करता है जो नींद-जागने की लय को चिह्नित करता है। यह भोजन की खुराक के रूप में, बूंदों या गोलियों में होता है: पैकेज पर संकेतित खुराक के बाद, आप अपनी पसंद का मोड चुन सकते हैं। बिस्तर पर जाने से कम से कम 1-2 घंटे पहले मेलाटोनिन लेना चाहिए। जब एक दीर्घकालिक हार्मोन एकाग्रता की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, पूरी रात को कवर करने के लिए), तो नियंत्रित रिलीज के साथ मंदता सूत्रीकरण उपयोगी है।
