डॉ। डेविड कैसियाला द्वारा
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का मसौदा तैयार करना निश्चित रूप से आसान नहीं है यदि आप इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय और दूसरों से अलग है।
इन विचारों के प्रकाश में, प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शरीर रचना का प्रारंभिक मूल्यांकन शामिल होना चाहिए, जैसे कि प्रशिक्षित होने के लिए व्यक्ति की फिटनेस और पोषण की स्थिति के स्तर पर विस्तृत जानकारी प्रदान करना।
वजन घटाने के मामले में, अगर हम शरीर को दुबले द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान से बना एक सरलीकृत मॉडल के रूप में सोचते हैं, तो यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि वजन घटाना हमारे शरीर के वसा वाले हिस्से में होता है और दुबले में नहीं। यह सरल उदाहरण हमें समझाता है कि शरीर की संरचना का विश्लेषण कितना महत्वपूर्ण है।
इस उद्देश्य के लिए बॉयोम्पेडेन्सोमेट्री (बीआईए) निस्संदेह शरीर की संरचना का आकलन करने के लिए सबसे विश्वसनीय और निश्चित रूप से सबसे कम आक्रामक तरीकों में से एक है, क्योंकि यह "तीन-डिब्बे" मॉडल पर आधारित है।
तीन-कम्पार्टमेंट मॉडल जिसका संदर्भ यह है:
- मोटा द्रव्यमान;
- कोशिका द्रव्यमान;
- बहिर्मुखी द्रव्यमान।
बीआईए इस सिद्धांत पर आधारित है कि जैविक ऊतक कंडक्टर, अर्धचालक या इन्सुलेटर की तरह व्यवहार करते हैं। दुबला ऊतकों के इंट्रा और कोशिकीय इलेक्ट्रोलाइट समाधान उत्कृष्ट कंडक्टर हैं, जबकि हड्डी और वसा इन्सुलेट कर रहे हैं, और धाराओं द्वारा ट्रेस नहीं किया गया है।
जब भी इसे विद्युत धाराओं द्वारा पार किया जाता है तो शरीर एक विद्युत परिपथ की तरह प्रतिक्रिया करता है। जब किसी करंट को शरीर में डाला जाता है, तो यह अधिक आसानी से प्रवाहित होता है यदि इसमें कई शारीरिक तरल पदार्थ होते हैं, जबकि जब यह सेलुलर द्रव्यमान का सामना करता है तो यह अधिक प्रतिरोध का सामना करता है। कोशिकाएं कैपेसिटर के रूप में भी कार्य करती हैं, जिसके लिए वे कैपेसिटेंस का उत्पादन करती हैं। इस तरह, एक ऊतक पर लागू एक कम आवृत्ति धारा मुख्य रूप से बाह्य तरल पदार्थ से गुजरती है, क्योंकि कम आवृत्तियों पर, सेल झिल्ली का प्रतिबाधा बहुत अधिक होता है (इसलिए कम आवृत्ति माप अतिरिक्त पानी पर जानकारी प्रदान करते हैं)। उच्च आवृत्तियों के साथ, सभी अतिरिक्त और इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ के माध्यम से प्रवाह होता है (उच्च आवृत्तियां इंट्रासेल्युलर पानी पर जानकारी प्रदान करती हैं)।
जैसा कि अनुमान है, वसा ऊतक एक बुरा कंडक्टर है, यह निम्नानुसार है कि शरीर की बाधा लगभग पूरी तरह से दुबला द्रव्यमान पर निर्भर करती है।
परीक्षण निष्पादन प्रोटोकॉल इस बात की पुष्टि करता है कि विषय उसकी पीठ पर पड़ा है। इस बिंदु पर तकनीशियन चार इलेक्ट्रोड लगाएंगे, दो हाथ पर और दो पैर पर और, मशीनरी को सक्रिय करते हुए, उसके शरीर के प्रतिरोध और प्रतिक्रिया को मापेंगे।
प्रतिरोध (Rz) विद्युत धारा के पारित होने का विरोध करने के लिए सभी जैविक संरचनाओं की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है।
वसा रहित कपड़े, अच्छे संवाहक, कम प्रतिरोध के मार्ग का प्रतिनिधित्व करते हैं, इसलिए वर्तमान के पारित होने के लिए आदर्श है। वसायुक्त ऊतक, बुरे कंडक्टर, एक बहुत ही प्रतिरोधक विद्युत तरीके के बजाय प्रतिनिधित्व करते हैं।
इससे हम यह अनुमान लगा सकते हैं कि बहुत कम पानी के साथ एक बहुत मोटा विषय एक शरीर का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें मांसपेशियों और पतले व्यक्ति की तुलना में उच्च प्रतिरोध होता है।
रिएक्टेंस (Xc), जिसे कैपेसिटेंस रेजिस्टेंस के रूप में भी जाना जाता है, वह बल है जो एक क्षमता, यानी कैपेसिटर के कारण विद्युत प्रवाह के पारित होने का विरोध करता है। कंडेनसर की परिभाषा के अनुसार, इसमें दो या अधिक प्रवाहकीय प्लेट होते हैं जो विद्युत प्रवाह को संचय करने के लिए उपयोग की जाने वाली गैर-प्रवाहकीय या इन्सुलेट सामग्री की एक परत से अलग हो जाते हैं। मानव शरीर में, कोशिका द्रव्यमान कंडक्टिव प्रोटीन अणुओं की दो परतों के बीच अंतर्वाहित गैर-प्रवाहकीय लिपिड सामग्री की एक झिल्ली द्वारा गठित कंडेनसर की तरह व्यवहार करता है। जैविक रूप से, कोशिका झिल्ली एक चयनात्मक पारगम्य अवरोधक के रूप में कार्य करता है जो बाह्य और अंतःकोशिकीय तरल पदार्थों को अलग करता है, सेल के आंतरिक भाग की सुरक्षा करता है, जबकि कुछ पदार्थों के पारित होने की अनुमति देता है जिसके लिए यह एक पारगम्य सामग्री के रूप में व्यवहार करता है। आसमाटिक दबाव बनाए रखता है और अंतर और बाह्य डिब्बों के बीच आयनिक एकाग्रता के एक ढाल की स्थापना का पक्षधर है। प्रतिक्रिया इसलिए अखंड कोशिका झिल्ली का एक अप्रत्यक्ष उपाय है और कोशिका द्रव्यमान का प्रतिनिधि है। इसलिए वसा से मुक्त ऊतकों के निर्धारण के लिए प्रतिक्रिया का निर्धारण मौलिक है।
आपूर्ति किए गए सॉफ़्टवेयर के माध्यम से, इन दो मूल्यों से हम महत्वपूर्ण पैरामीटर प्राप्त करते हैं जिन्हें मैं नीचे वर्णित करूंगा:
चरण कोण (पीए) : मानव शरीर में रीटेंस और प्रतिरोध के बीच संबंधों को व्यक्त करता है, इंट्रा और बाह्य अनुपात को व्यक्त करता है। चरण कोण ने विभिन्न पुरानी बीमारियों में एक मजबूत रोगनिरोधक मूल्य दिखाया है।
शरीर का पानी (टीबीडब्ल्यू) और जलयोजन: यह मानव शरीर का सबसे बड़ा हिस्सा है। यदि विषय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है, तो अन्य सभी पैरामीटर सही हैं। हमारे शरीर में मौजूद पानी की मात्रा का निर्धारण करने के अलावा, बीआईए कोशिकाओं के अंदर और बाहर इसके वितरण को निर्धारित करता है: उचित जलयोजन अतिरिक्त से रिक्त स्थान में 38 से 45% तक और 55 से 62% तक वितरण प्रदान करता है इंट्रासेल्युलर स्पेस में।
झुक द्रव्यमान (FFM): यह कोशिका द्रव्यमान (BCM) के योग का परिणाम है - अंदर मौजूद कोशिकाएं, पोटेशियम से भरपूर, जो ऑक्सीजन का आदान-प्रदान करता है, जो ग्लूकोज को ऑक्सीडाइज़ करता है - एक्स्ट्रासेल्युलर मास (ECM) के साथ ), वह हिस्सा जिसमें अतिरिक्त कोशिकीय ऊतक शामिल हैं, फिर प्लाज्मा, अंतरालीय तरल पदार्थ (अतिरिक्त पानी), ट्रांस-सेल पानी (मस्तिष्कमेरु द्रव, संयुक्त तरल पदार्थ), टेंडन, डर्मिस, कोलेजन, इलास्टिन और कंकाल।
वसा द्रव्यमान (एफएम): शरीर के सभी वसा को आवश्यक वसा से लेकर वसा ऊतकों तक व्यक्त करता है।
सोडियम पोटेशियम (Na / K) विनिमय: सेल कार्यों को सत्यापित करने के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण मूल्य।
बेसल मेटाबोलिज्म (बीएमआर): का अर्थ है कि रक्त के संचार, श्वसन, चयापचय गतिविधि, थर्मोरेग्यूलेशन जैसे महत्वपूर्ण कार्यों के प्रदर्शन के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा (गर्मी)। इस मूल्य से, हम समीकरणों के माध्यम से, कुल चयापचय प्राप्त कर सकते हैं। नतीजतन, बहुत अधिक सटीक और लक्षित प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम विकसित किए जा सकते हैं।
प्रशिक्षण प्रयोजनों के लिए जैव प्रतिबाधा अनुप्रयोग
संक्षेप में Bioimpedanceometry अनुमति देता है:
- दिखाएँ कि प्रशिक्षण और पोषण वास्तव में वसा हानि का कारण बन रहे हैं, और अन्य महत्वपूर्ण ऊतक नहीं;
- वेट-लॉस प्रोग्राम शुरू करने से पहले शरीर में वसा कितना है, इसका मूल्यांकन करें;
- प्रशिक्षण और पोषण को अनुकूलित करने के लिए, बेसल चयापचय, मांसपेशियों और वसा के प्रतिशत की गणना करें;
- किसी भी जल प्रतिधारण स्थिति की सीमा को बाहर करना या मूल्यांकन करना;
- सत्यापित करें कि कुल मूल्य में पानी और इंट्रा और बाह्य डिब्बों में स्थिर रहता है, जो पर्याप्त जल संतुलन का संकेत देता है।
इन सबसे ऊपर, जैव-प्रतिबाधाएं यह दिखाना संभव बनाती हैं कि यह सच नहीं है कि आवश्यकता से अधिक प्रशिक्षण लेने से आप अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, कि वजन की प्रवृत्ति स्थिर नहीं है और दैनिक पानी बहुत भिन्न हो सकता है (उदाहरण के लिए एक प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण परिवर्तन लाता है। काफी पसीना आने के कारण शारीरिक मापदंड), कि वजन कम करना वसा हानि का पर्याय नहीं है (विशेषकर जब यह थोड़े समय में होता है), और यह कि अनियंत्रित आहार के बाद सबसे पहले, पानी और प्रोटीन द्रव्यमान भिन्न होते हैं, वह है, कोशिकीय द्रव्यमान।
इसलिए, किसी भी निजी प्रशिक्षक को अपने छात्र की शारीरिक संरचना को जाने बिना प्रशिक्षण कार्यक्रमों और भोजन के सुझावों को निर्धारित नहीं करना चाहिए।
