डॉ। मिशेल मुगलिया द्वारा
जिद्दी छाती
क्या आप कई महीनों से ठप हैं? क्या आपके पेक्टोरल नहीं जानना चाहते कि कैसे बढ़ें? रणनीति बदलें !! ज्यादातर समय, शरीर सौष्ठव में, आप जो कार्यक्रम कर रहे हैं, उसमें सुधार करने की कोशिश करने के लिए हठ करना बेकार है, लेकिन यह आपके प्रशिक्षण को बहुत परेशान करने के लिए आवश्यक है! नीचे मैं एक बहुत प्रभावी रणनीति का प्रस्ताव दूंगा।
आमतौर पर उभारों के लिए सत्र एक यौगिक अभ्यास (बेंच प्रेस की तरह) से खुलता है, और फिर अधिक विशिष्ट अभ्यास (जैसे बेंच क्रॉस) के साथ जारी रहता है, और यह पुष्टि करना सही है कि इस प्रणाली का उपयोग करना बिल्कुल सही है लेकिन उपरोक्त मामलों में सबसे अच्छी तकनीकों में से एक रिवर्स है! मैं प्रस्ताव करता हूं, इसलिए, अभ्यास के क्रम को बदलने के लिए: अर्थात्, अलगाव अभ्यासों से शुरू होकर फिर मल्टीआर्टोलरी में पहुंचना। इस रणनीति का उद्देश्य अलग-अलग अभ्यासों के साथ पेक्टर्स को पूर्व-थकाऊ करना है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सहायक मांसपेशियों से पहले जारी होते हैं जो कि बहुस्तरीय अभ्यास जैसे कि तनाव में शामिल होते हैं। हम तब अलगाव अभ्यासों के साथ शुरू करेंगे जो केवल पेक्टोरल मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं और फिर उन्हें जितना संभव हो उतना उत्तेजित करने के लिए कई कोणों के साथ विश्राम अभ्यास जारी रखते हैं। इस कार्यक्रम के साथ आप मांसपेशी फाइबर की सबसे बड़ी संख्या को उत्तेजित करके पेक्टोरल मांसपेशियों को "बाहर" करने की कोशिश करते हैं!
कसरत और व्यायाम
यहाँ एक प्रशिक्षण योजना है जैसे:
1) हथेलियों के साथ फर्श पर धारें (1 हीटिंग श्रृंखला + 10-12 पंक्तियों के 4 सेट) तैयारी: बेंच पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें, दो डम्बल पकड़े ताकि हाथों की हथेलियां एक दूसरे का सामना कर रही हों। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बाहर लाएं। निष्पादन: कोहनी के बल को बनाए रखते हुए बाहें खोलें और कंधे की ऊँचाई तक नीचे जाएँ। बिब संख्याओं की तुलना करके, डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में लौटाया जाता है, हमेशा एक आर्क प्रक्षेपवक्र के बाद।
3) बेंच प्रेस (6-8 पंक्तियों के 3 सेट) तैयारी: बेंच पर लेट जाएं, बार को बड़ी पकड़ के साथ पकड़ें, बेंच पर अपनी पीठ को दबाएं और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें। निष्पादन: छाती को बार से नीचे करें और बिना स्प्रिंग को बंद किए, बिना कोहनी को अवरुद्ध किए और फिर से शुरू किए बिना हाथों को ऊपर की ओर उठाकर जबरन भार उठाएं।
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