एंटोनियो सेलरोली द्वारा क्यूरेट किया गया
साइट के समुदाय में उभर रही कई चर्चाओं से प्रेरित होकर, मैं एक लेख लिखने का यह अवसर लेता हूं, जो एक संपूर्ण दृष्टि देता है और जो सबसे अधिक देखी गई प्रशिक्षण विधियों में से एक है, के दिशानिर्देशों का पता लगाता है, CYCLE HUNTING - PIGGEN OUT या प्रोफेसर के एच-पीओ चक्र। Cianti, जो हमारे लिए होगा - इटली में बनाया गया - CYCLE OF HUNTING - REST।
H-PO विधि की मूल बातें: शिकार-पिंग आउट विधि (शिकार और आराम करना)
मैं EVOLUTIONAL DIET या EVODIET के नाम से जानी जाने वाली पोषण अवधारणा से शुरू करूंगा; यह विशेष आहार इस धारणा से शुरू होता है कि जानवर "होमो" ढाई मिलियन वर्षों के लिए एक शिकारी-संग्रहकर्ता था जो भक्षण कैरियन में विशेष था। नुकीले या पंजे न होने पर, उन्हें अंडों, कीड़ों और जामुनों के महान शिकारियों द्वारा छोड़े गए शवों को खिलाने के लिए मजबूर किया गया; नतीजतन, इसका शरीर विज्ञान शक्कर के खराब आहार के आधार पर विकसित और विकसित हुआ है, लेकिन पशु प्रोटीन, विटामिन और पौधों के फाइबर में समृद्ध है। इसके अलावा, "होमो" जानवर को खिलाना "चक्रीय" था, क्योंकि यह उस अवधि के अधीन था जिसमें यह आसानी से भोजन खोजने में सक्षम था, इसके बाद दूसरों को भोजन की उपलब्धता दुर्लभ थी, जैसे कि यह जानवरों के लिए है। इसके बाद, केवल दस हजार साल पहले, फिर विकासवादी शब्दों में, कृषि के जन्म ने मानव खाने की आदतों में काफी बदलाव किया है। अनाज और उनके व्युत्पन्न के लिए धन्यवाद, मनुष्य ने अतीत की तुलना में अत्यधिक मात्रा में चीनी को पेश करना शुरू कर दिया है, आज व्यावहारिक रूप से असीमित उपलब्धता के कारण हानिकारक है जिसे हमारा शरीर स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है।
अपने लेखन में, Cianti ने कई संदर्भों की रिपोर्ट की है कि पुरातत्व कैसे दर्शाती है कि चयापचय रोगों की शुरुआत (क्षरण, मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और ट्यूमर) कृषि के जन्म के साथ मेल खाती है; शर्करा की आसान उपलब्धता, विशेष रूप से, हमारे शरीर को इन सभी समस्याओं को उजागर करेगी, जिससे हमारे प्रागैतिहासिक पूर्वजों को लगभग प्रतिरक्षा हो गई होगी।
संभवतः इसके लिए हमारे विकासवादी अतीत - चरणों द्वारा चिह्नित जहां आदमी को भोजन (शिकार) प्राप्त करना था और फिर भविष्यवाणी की लूट का आनंद लेना और थकान (आराम) से उबरना - विकासवादी आहार को इस प्रकार संरचित किया जाएगा:
| भोजन | शिकार | आराम |
नौकरियां | चुनौती, शक्ति और गति व्यायाम | बाकी, हृदय संबंधी व्यायाम |
चयापचय शक्तिशाली | अनायरोबियो - एलेक्टासिड (एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट) | एरोबिक (ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं) |
भोजन की संख्या | 1. पूरे अंडे 2. फल 3. थोड़ा लाल मांस, आलू, जैतून का तेल 4. फल 5. मछली, सब्जियां, जैतून का तेल | 1. साबुत दही, फल 2. प्रचुर मात्रा में लाल मांस और सब्जियां, जैतून का तेल 3. प्रचुर मात्रा में सफेद मांस और सब्जियां, जैतून का तेल, शराब |
किलो कैलोरी | कैलोरी नकारात्मक संतुलन | कैलोरी संतुलन स्पष्ट रूप से सकारात्मक |
हार्मोन | टेस्टोस्टेरोन | जीएच, इंसुलिन, आईजीएफ -1 |
नियम:
SAZIETY: मांस, मछली, मोलस्क, क्रसटेशियन, पूरे अंडे, सब्जियां, किण्वित फल।
D 'RADO: गाय का दूध या अन्य जानवर, दही, फल, शराब, जैतून का तेल।
पूर्ववर्ती: अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद और चीज, मीट, सॉसेज, बीयर, स्प्रिट, खाना पकाने का नमक, अत्यधिक मसाला।
शिकार के अनुसार प्रशिक्षण - विधि को बाहर निकालना
अब बात करते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान शिकार और आराम का चक्र कैसे रचा जाता है।
यह मानते हुए कि इस मामले में भी हम एक "शिकार प्रशिक्षण" और "आराम का प्रशिक्षण" का विकल्प पाएंगे, हम अपने विकास के इतिहास के साथ एक समानांतर बनाते हैं, उन पर एक विशेष नज़र के साथ जो भौतिक प्रयास के प्रकार थे उन्होंने इस प्रक्रिया को चिह्नित किया।
हमारे शिकारी-पूर्वज पूर्वज, हमें प्रो। Cianti, उसके बाद प्राकृतिक ताल, जो ऊर्जा व्यय के तंत्र के चारों ओर घूमती है - ऊर्जा का परिचय, फिर बीच के अंतर्संबंध द्वारा विनियमित:
- भोजन, ऊर्जा का परिचय दिया
- गतिविधि, ऊर्जा खर्च
- हार्मोन, जो एक दूसरे को प्रभावित करते हैं
प्राकृतिक लय में शामिल हैं:
- एनारोबिक - एलेक्टैसिड ऊर्जा प्रणाली और मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन के उपयोग में कमी के साथ, शिकार के एपिसोड, कम तीव्र और दुर्लभ; निर्धारण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, जो अन्य चीजों के बीच उत्साह और प्रेरणा की धारणा लाता है।
- एरोबिक ऊर्जा प्रणाली और मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन के कम उपयोग के साथ पुनर्प्राप्ति अवधि भी लंबे समय तक पर्याप्त है; इस चरण में हार्मोन निर्धारित करते हैं, जहां उन्होंने शिकार लूट का आनंद लिया, जीएच और आईजीएफ -1 थे, जो अन्य चीजों में खुशी की धारणा निर्धारित करते हैं।
वर्तमान दिन पर लौटते हुए, हमें पता चलता है कि शिकार और आराम अब हमारे जीवन को चिह्नित नहीं करते हैं, और इसलिए अतीत के प्राकृतिक लय और एच-पीओ चक्र, शिकार-आराम की पुन: व्याख्या करके उन एपिसोड को बदलना शारीरिक व्यायाम का कार्य है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, एच-पीओ प्रशिक्षण निम्नलिखित सिद्धांतों का सम्मान करेगा:
| क्रियाएँ | शिकार | आराम |
ऊर्जा चयापचय | एनारोबिक एलेक्टासिड | एरोबिक |
मांसपेशियों का काम | बड़ी ताकत और शक्ति और लंबे ठहराव की अभिव्यक्ति के साथ 10 "-20" के लघु, तीव्र, दुर्लभ दुर्लभ संकुचन। | ब्लैंड, सक्रिय वसूली, पूर्ण विराम। |
खेल | बॉडी बिल्डिंग, पावर लिफ्टिंग, स्पीड और पावर का खेल, संघर्ष। | चलना, नृत्य, खेल खेल, तैराकी, साइकिल चलाना। |
दिन | 1 - 3 | 3-10 |
अनुभूति | उत्साह, प्रेरणा | सुखद, आराम |
एच-पीओ विधि निश्चित रूप से एक बहुत ही दिलचस्प दृष्टिकोण है, सिद्धांत और विज्ञान के बाद से रचनात्मक और महत्वपूर्ण मूल्यांकन के योग्य है। इस लेख के लिए धन्यवाद, अब आपके पास शिकार और आराम के आधुनिक संस्करण को लागू करने का आधार है, आपकी प्रतिक्रिया!
