ऐंठन

ऐंठन: वे क्या हैं?

हम सभी के लिए यह जीवन में कम से कम एक बार ऐंठन महसूस करने के लिए हुआ होगा। चाहे वह कसरत के दौरान या बाद में, अंतरंगता की स्थिति में या नींद में हम पर हमला कर दे, हम उस स्थिति में अनुभव किए गए दर्द को शायद ही भूल पाएंगे।

अधिक सरल रूप से, ऐंठन को स्वैच्छिक मांसलता के अनैच्छिक संकुचन के रूप में माना जा सकता है।

कारण

ऐंठन की शुरुआत एक अविभाज्य कारण से संबंधित नहीं है, लेकिन पूर्व-निर्धारित कारकों के एक सेट के लिए अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं किया गया है।

इनमें से, एक महत्वपूर्ण भूमिका गर्म और आर्द्र वातावरण में प्रचलित तीव्र शारीरिक गतिविधि द्वारा कवर की जाती है। इसी तरह की स्थितियों के तहत लंबे समय तक व्यायाम हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट एकाग्रता के स्तर के बीच असंतुलन का कारण बनता है। ऐंठन की उपस्थिति सभी एथलीट के शारीरिक रूप से छोटी और उनके द्वारा ग्रहण किए गए एक्सीलियेटाइजेशन की अवधि के अधिक संभावित है।

ऐंठन के साथ पर्याप्त!

कुछ सरल नियमों का पालन करके ऐंठन से बचा जा सकता है, या अन्यथा क्षीण हो सकता है:

1. ऐंठन की शुरुआत के लिए जिम्मेदार नंबर एक थकान है: व्यायाम की तीव्रता और अवधि में उत्तरोत्तर वृद्धि करें, यदि आपके पास साधन और इसे करने की क्षमता नहीं है, तो इसे अति करने से बचें।
2. नियमित रूप से स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें, शुरुआत में और - सब से ऊपर - शारीरिक गतिविधि के अंत में; ये अभ्यास मुख्य रूप से उन मांसपेशियों को सीधे प्रशिक्षण में शामिल करते हैं (जैसे साइकिल चालक के लिए पैर)।
3. वर्कआउट शुरू करने से पहले हमेशा कुछ सामान्य वार्म अप एक्सरसाइज करें।
4. एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें जो अभ्यास वाले व्यायाम के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करता है। खनिजों से समृद्ध खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से पोटेशियम और मैग्नीशियम), एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम और समूह बी के विटामिन लें। अधिक पोटेशियम लेने के लिए आप विशिष्ट पूरक आहार का सहारा ले सकते हैं, या बस अधिक फल खा सकते हैं (विशेषकर केला); अधिक कैल्शियम लेने के लिए आप अधिक दूध और डेरिवेटिव का सेवन कर सकते हैं। बादाम, अखरोट, सोया, सेब, आड़ू, अंजीर, मछली और मकई इसके बजाय विशेष रूप से मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। यह भी देखें: खाद्य पदार्थों की विटामिन और खनिज सामग्री
5. खाना पकाने के नमक और सोडियम युक्त पानी का प्रदर्शन न करें; विशेष रूप से गर्मियों में जब पसीना अधिक आता है, तो नमक शरीर के जल संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
6. प्रशिक्षण से पहले मूत्रवर्धक या शराब लेने से बचें ताकि द्रव का नुकसान न हो और इसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो।
7. प्रशिक्षण से पहले 2-3 घंटे में भोजन न करें और शारीरिक गतिविधि से पहले बहुत अधिक भोजन खाने से बचें। इससे ऐंठन से प्रभावित होने का खतरा कम हो जाएगा।
8. शारीरिक गतिविधि से पहले, बाद में और उसके दौरान अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें (देखें: हाइड्रेशन और खेल)।
9. त्वचा को सांस लेने के लिए उपयुक्त कपड़ों का उपयोग करें। स्पष्ट रंगों को प्राथमिकता दें और वाटरप्रूफ और स्लिमिंग सूट से बचें। आरामदायक जूते चुनें और सांस और आरामदायक सूती मोजे का उपयोग करें।
10. यदि आप ऐंठन से पीड़ित थे, तो एकमात्र उपाय प्रभावित मांसपेशी को तुरंत फैलाना है।

    बढ़ाव वास्तव में अनैच्छिक संकुचन के विपरीत है और अगर ऐंठन बहुत तीव्र नहीं है, तो यह कुछ सेकंड में राहत दे सकता है। इसके अलावा प्रभावित क्षेत्र की मालिश उपयोगी हो सकती है। उसी कारण से, यदि संभव हो तो, विरोधी मांसपेशी को अनुबंधित करने का प्रयास करें।

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गर्मी में ऐंठन

ऐंठन, अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन के रूप में लेख की शुरुआत में परिभाषित किया गया है, गर्मी के महीनों के दौरान अधिक आसानी से होता है। गर्म वातावरण और उच्च आर्द्रता दर एक बड़े तनाव के लिए जीव को उजागर करने वाले हाइड्रोसैलिन लीक का पक्ष लेते हैं। यदि खोई हुई इलेक्ट्रोलाइट को आसानी से बहाल नहीं किया जाता है, तो ऐंठन का खतरा बहुत अधिक हो जाता है।

एक उच्च स्तरीय टेनिस खिलाड़ी पर किए गए एक शोध ने आवर्तक ऐंठन की शिकायत की, यह दिखाया कि समस्या काफी पसीने से संबंधित थी जिसने सोडियम के प्लाज्मा एकाग्रता को काफी कम कर दिया था। आहार में नमक के सेवन को बढ़ाकर आवर्तक ऐंठन को हराया गया, जो 5-10 से 15-20 ग्राम / दिन हो गया।

खेल में नमक और नमक की खुराक की भूमिका का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए इस छोटे कोष्ठक को खोला गया था। अक्सर इस खनिज को लाइन का दुश्मन माना जाता है (सोडियम खराब पानी देखें) जब वास्तविकता में, खासकर गर्मियों के महीनों के दौरान, एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम करने और ऐंठन की उपस्थिति को रोकने के लिए आवश्यक है।