एथलीटों और भावुक महिलाओं के कार्यक्रम में निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदु हैं जो अपनी ताकत और उनकी शारीरिक उपस्थिति (कम शरीर में वसा, अधिक टोन, आदि) में सुधार करना चाहते हैं।
दिशा-निर्देश
- प्रशिक्षण कार्यक्रमों में मुफ्त वजन (बारबेल और डंबल) के साथ व्यायाम शामिल होना चाहिए और ऐसे व्यायाम जो किसी के शरीर के वजन (एनएससीए दिशानिर्देश) के प्रतिरोध का उपयोग करते हैं।
- आइसोटोनिक मशीनों और पेट के व्यायाम के उपयोग की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रशिक्षण को स्वतंत्र अभ्यास पर केंद्रित होना चाहिए, जिसमें मोटर समन्वय की आवश्यकता होती है और जिसमें कई जोड़ों (स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट, फेफड़े आगे, स्टेप-अप, बेंच, ट्रैक्शन) शामिल होते हैं।, झुकने आदि), (NSCA दिशानिर्देश)।
- प्रशिक्षण कार्यक्रमों में ऊपरी भाग भी शामिल होना चाहिए, विशेष रूप से बहु-संयुक्त अभ्यास (बेंच प्रेस, झुकने, कर्षण, रोइंग आदि), (एनएससीए दिशानिर्देश)।
- जो महिलाएं शक्ति और शक्ति का विकास करना चाहती हैं, उन्हें पूरे शरीर को शामिल करने वाले व्यायामों का उपयोग करना चाहिए, जैसे कि पावर क्लीन, क्लीन एंड जर्क, पुश प्रेस, पावर स्नैच (एनएससीए दिशानिर्देश)।
- एक उचित प्रशिक्षण की योजना बनाई जानी चाहिए और मध्यम-लंबी अवधि की समय सीमा (कम से कम 6 महीने) और सत्यापन के क्षणों के साथ निर्धारित की जानी चाहिए।
- कार्यक्रम में विभिन्न न्यूरो-मस्कुलर गुण शामिल होने चाहिए और एक बेहतर इंट्रा और इंटर-मस्कुलर कोऑर्डिनेशन के विकास की ओर अग्रसर होना चाहिए, एक बेहतर मस्कुलर बैलेंस, एक बेहतर प्रोप्रियोसेप्शन और इसे प्राप्त करने के उद्देश्य से कार्यात्मक होना चाहिए (शक्ति, शक्ति, सौंदर्यशास्त्र आदि ...), (NSCA दिशानिर्देश)।
- प्रशिक्षण कार्यक्रमों को संतुलित और सही आहार का समर्थन करना चाहिए।
यदि आप ठीक से काम करना चाहते हैं और यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और बनाए रखना चाहते हैं तो ये बिंदु आवश्यक हैं। चाहे आप एक एथलीट हों, या जुनून के लिए प्रशिक्षित हों और अपनी उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए, इन दिशानिर्देशों को हमेशा ध्यान में रखें।
