डॉ। लुका फ्रांज द्वारा
परिणाम की उपलब्धि तभी प्राप्त होगी जब कार्य अच्छी तरह से योजनाबद्ध और तर्कसंगत होगा। "एक कैरियर पूर्ण सफलता प्राप्त कर सकता है, आईटी विकास और तर्क को प्रभावित करता है" फौकोनियर।
पिछले लेख में हमने कहा था कि फिटनेस का मतलब है शरीर का मजबूत होना, अधिक लोचदार होना, बेहतर शारीरिक संरचना, अधिक ऊर्जावान और अन्य विभिन्न विशेषताओं के साथ। इसलिए फिटनेस का अभ्यास करने का अर्थ होगा लघु, मध्यम और दीर्घकालिक में लक्ष्य निर्धारित करना। दीर्घकालिक उद्देश्यों को मैक्रोसायकल कहा जाएगा और यह 10-12 महीने तक चलेगा, मध्यम अवधि के उद्देश्यों को मेसोसायकल कहा जाएगा और यह 4-10 सप्ताह तक चलेगा, अल्पकालिक लक्ष्यों को माइक्रो साइकिल कहा जाएगा और 2 और 10 दिनों के बीच औसतन, विषय के सभी निकाय जिलों को प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक समय होगा। कार्यक्रम का सबसे छोटा हिस्सा प्रशिक्षण इकाई होगा जिसे प्रशिक्षण सत्र द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाएगा जो कि अवधि के आधार पर 30 से 90 मिनट तक चलेगा। केवल प्रशिक्षण की योजना बनाने से परिणाम की गारंटी होगी, फिटनेस में दबाव परिणाम नहीं देता है।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, शुरू में अपनी फिटनेस की स्थिति का आकलन करना आवश्यक है, जिसके बाद तय करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं फिर लंबी, मध्यम और छोटी अवधि की योजना बनाएं। वास्तव में महत्वपूर्ण कारक वह स्थिरता होगी जो विषय प्रशिक्षण में दिखाएंगे और निर्णायक योजना का पालन करेंगे, केवल इस तरह से मध्यम और दीर्घकालिक रूप से भौतिक, सौंदर्य और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला को नोटिस करना संभव होगा। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो प्राप्त करने योग्य हों, विशेष रूप से अल्पावधि में चमत्कारी परिणाम की उम्मीद न करें, किसी को या किसी भी चीज को अविश्वास करते हुए जो थोड़े समय में फिट होने का वादा करता है। यदि परिणाम अल्पकालिक हैं, तो सद्भावना की सही मात्रा के साथ पहुंचना एक बार वसंत तक जारी रखने और निर्धारित लक्ष्य पर पहुंचने के लिए पहुंच जाएगा। प्रशिक्षण के पहले पीरियड सबसे कठिन होते हैं, क्योंकि थकान इतनी बड़ी होती है और इसके परिणाम सामने आते हैं। कंडीशनिंग मेसोसायकल, ऐसे परिणामों से जो हमारे शरीर के आंतरिक हैं और केवल जब ये समेकित होंगे, बाहरी स्तर पर भी दिखाई देंगे। जो विषय एक फिटनेस व्यायाम करने की तैयारी कर रहा है, उसके पास व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए बुनियादी मोटर योजना नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप अच्छी मात्रा में ताकत भी व्यक्त नहीं की जा सकती है। 4 सप्ताह के बाद एक ही विषय एक ही अभ्यास करने में सक्षम होगा, इसे सही तरीके से कर रहा है और अधिक भार का उपयोग कर रहा है !!! क्या हुआ ????
ड्राइंग हमें यह समझने में मदद करता है कि हमारे विषय में मांसपेशियों के स्तर पर क्या हो रहा है। गुलाबी वृत्त मांसपेशी है और सफेद और काले वृत्त मांसपेशी फाइबर हैं। अंतर यह है कि काले तंतु वे होते हैं जो विषय अभ्यास के दौरान भर्ती करने में सक्षम होते हैं और श्वेत लोगों को जिसे वह प्रश्न में नहीं बुला सकता है। प्रारंभ में पेशी छोटी होती है और विषय अपनी काल्पनिक शक्ति के 30% प्रश्न में कॉल करने का प्रबंधन करता है, दूसरी अवधि में विषय में अभी भी छोटी मांसपेशी होती है लेकिन अब वह अपनी क्षमता का 70% भर्ती करता है। तीसरी अवधि में विषय उसकी मांसपेशियों की क्षमता का 90% भर्ती करता है और मांसपेशियों में अब एक और दो की तुलना में क्रॉस सेक्शन अधिक होता है। विषय को शुरू में तंत्रिका तंत्र को शिक्षित करना था, ताकि मांसपेशी को प्रश्न में बुलाया जा सके, अर्थात्, उसने समन्वित और सही तरीके से अभ्यास करना सीखा, फिर उसने अपनी ताकत बढ़ाई, फलस्वरूप उसने प्रशिक्षण भार बढ़ाया और अंतिम परिणाम के रूप में उनकी मांसपेशियों में वृद्धि हुई। इस मामले में, यदि लक्ष्य अधिक मांसपेशियों वाला बनना था, तो प्रशिक्षण ने वांछित परिणाम दिया। यह सब कहने के लिए कि शुरू में आपको उस जानकारी को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए जो शरीर भेजता है और यह समझने के लिए कि शरीर के भीतर कुछ सुधार हो रहा है। निम्नलिखित परिणामों की प्राप्ति के लिए सामान्य पंक्तियों को निर्धारित करना इस पाठ का उद्देश्य होगा:
वजन हानि
कार्डियो-रेजिडेटरी रेजिस्टेंस
संगीत टोनिंग
ARTICULAR मोबिलिटी की वृद्धि
प्रणालीगत पैथोलॉजी (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लम्बागो, इत्यादि) के साथ नियमित रूप से और लोगों के लिए मार्गदर्शिकाएँ।
पिछली योजना को अत्यंत निंदनीय के रूप में देखा जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण अवधि के दौरान उद्देश्यों को जोड़ा या बदला जा सकता है। पहले की गई महिला का उदाहरण इस बात का स्पष्ट प्रमाण है। एक बार जब आप लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं या आप जो लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि आप कौन से उपकरण तक पहुँच सकते हैं। ऐसी कई विधियाँ हैं, जिनका उपयोग केवल कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्टिविटी से, फ्री वेट या मजबूत बनाने वाली मशीनों के साथ मिश्रित सर्किट तक, जिसमें एरोबिक और एरोबिक दोनों तरीकों को मामलों और योजना के अनुसार मिश्रित किया जाता है, को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है।
