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एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखेंसरवाइकल दर्द या सरवाइकल एक सामान्य विकार है जिसमें विभिन्न लक्षणों की भीड़ शामिल है।
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मानव शरीर के सबसे नाजुक और कमजोर हिस्सों में से एक ग्रीवा पथ है। यह 7 कशेरुक से बना है जो सिर का समर्थन करता है और रोटरी आंदोलनों, फ्लेक्सर्स और सिर के एक्सटेंसर को प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। ग्रीवा कशेरुक में रीढ़ की हड्डी की चोट ऊपरी और निचले अंगों (टेट्राप्लाजिया) के पक्षाघात या यहां तक कि मृत्यु होती है अगर आघात सी 1-सी 2 स्तर पर होता है।
जैसा कि हमने कहा, ग्रीवा सिंड्रोम की उत्पत्ति काफी विविध है। ये दर्द वास्तव में कशेरुक स्तंभ के ग्रीवा पथ के बोनी, तंत्रिका, मांसपेशियों, संवहनी या लिगामेंटस संरचनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।
ग्रीवा दर्द के कारण हो सकते हैं:
- पिछला आघात (व्हिपलैश)
- गर्भाशय ग्रीवा कशेरुक (स्पोंडिलोसिस) के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- एक या अधिक इंटरवर्टेब्रल डिस्क का अध: पतन
- ठंड स्ट्रोक (कठोर गर्दन)
- दिन के दौरान गलत स्थान लिए गए
- गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक और बार-बार ओवरलोड होना
- तनाव (बहुत से लोग दैनिक तनाव को दूर करने के लिए कड़े और सिकुड़े हुए पदों का सहारा लेते हैं, और ये तनाव कंधे और गर्दन की मांसपेशियों पर सबसे ऊपर काम करते हैं, उन्हें सख्त करते हैं)
- शारीरिक गतिविधि की कमी
- कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की अधिकता
- खराब रात्रि विश्राम: अनुपयुक्त गद्दे और / या तकियों का उपयोग
एक सही निदान इसलिए मौलिक है: एक्स-रे या सीटी स्कैन जैसे परीक्षण ग्रीवा के अंतर्निहित दर्द की समस्याओं को उजागर करने में सक्षम हैं।
हालांकि, ज्यादातर मामलों में, गर्भाशय ग्रीवा गर्दन और कंधों की मांसपेशियों के सरल संकुचन के कारण होता है, क्योंकि हड्डी और उपास्थि की समस्याएं काफी दुर्लभ हैं, कम से कम उम्र में। यह अनुमान लगाया जाता है कि हर दिन 10 में से 7 लोग अलग-अलग तीव्रता, ग्रीवा दर्द के साथ कोशिश करते हैं।
इन मामलों में, अभ्यास का एक लक्षित कार्यक्रम, जिसका लगातार पालन किया जाता है, समस्या को सुधार और हल कर सकता है। प्रस्तावित अभ्यासों का उद्देश्य ग्रीवा कशेरुकाओं को जुटाना और दिन के दौरान जमा तनाव को दूर करना होगा।
इन आंदोलनों की प्रभावशीलता उनके धीमेपन और आराम की स्थिति में होती है। यदि धीमी और नियंत्रित तरीके से प्रदर्शन किया जाए तो वे सर्वाइकल पेन के उपचार के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं। इसके विपरीत, अगर जल्दी और अचानक आंदोलनों के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो न केवल वे अप्रभावी होंगे, बल्कि हानिकारक भी होंगे। इन अभ्यासों को नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए, यदि संभव हो तो हर दिन और शुरू में योग्य कर्मियों की देखरेख में। आप जिम में, कार्यालय में, रोशनी में, शॉवर में या बिस्तर से पहले, जहां भी और जब चाहें, इन सरल आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं।
 | कंप्यूटर के सामने खड़े होने या बैठने के दौरान, अपनी गर्दन को धीरे-धीरे फ्लेक्स करते हुए, कुछ सेकंड के लिए शुरुआती स्थिति में झुकें। |
 | खड़े या बैठे, अपनी गर्दन को धीरे-धीरे एक तरफ कर लें। जिस तरफ से गर्दन मुड़ी हुई है, उसके हाथ के साथ, विपरीत भुजा की कलाई को पकड़ें और इसे थोड़ा नीचे की ओर खींचें ताकि विपरीत पार्श्विका और कंधे की मांसपेशियों में तनाव हो सके। 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और पक्षों को बदल दें। |
 | खड़े होते समय, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ फ्लेक्स करें; जिस तरफ सिर झुका हुआ है, उस हाथ के साथ, सिर को थोड़ा नीचे की ओर धकेलें ताकि हल्का तनाव पैदा हो सके। अपने हाथ को अपनी पीठ के पीछे लाते हुए दूसरे हाथ को 90 डिग्री पर झुकें। 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और पक्षों को बदल दें |
 | अपनी पीठ के साथ खड़े या बैठे धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाईं, पीठ, बाईं ओर घुमाएं और सिर का पूरा चक्कर लगाएं। अपने कंधों और गर्दन को पूरे आंदोलन में आराम से रखें और रिवर्स में दोहराएं। |
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